Ranpe Naje: Ki jan yo Naje ak Style Teknik pou débutan

Ranpe naje se apwopriye pou nenpòt moun, kèlkeswa laj oswa konpetans fizik. Sa a se style adore pa pwofesyonèl, pou opòtinite pou yo devlope gwo vitès. Ak natasyon amatè pratike li ak plezi pou fòmasyon nan misk, pwomosyon sante jeneral, ak pèdi pwa.

Estil la oswa style dlo a se kalite ki pi rapid nan naje, ki egzije gwo depans enèji nan men atlèt la. Li pa difisil pou aprann li, li pi difisil pou devlope andirans ak fòs ki nesesè pou chalè ki long yo.

Nan atik sa a, nou pral eksplike ki jan yo rale byen nan yon pisin oswa dlo ouvè. Ou pral metrize teknik ki kòrèk la nan bra ak janm mouvman, aprann respire, fè vire, epi evite erè tipik. Nou pral di w tou ki jan yo pa fatige pou yon tan long yo nan lòd yo efor simonte distans ki long.

Ki sa ki rale naje ak ki kalite li genyen?

Trè byento nou pral kòmanse aprann kòrèk rale teknik la naje pou débutan, e kounye a, nou pral bay yon deskripsyon jeneral nan style la.

Ranpe oswa style dlo se yon metòd pou naje sou lestomak la (oswa tounen) ak mouvman altène nan branch anwo yo ak anba yo. Nan mouvman, kò a rale nan yon fisèl, bra yo fè mouvman sikilè nan yon avyon pèpandikilè ak dlo a, ak pye yo deplase tankou "sizo". Figi a bese nan dlo a, rale a fèt ak yon vire lateral nan tèt la, lè zòrèy la mete sou zepòl ki mennen, ak rann souf la se nan dlo a.

Ranpe a se fason ki pi ansyen nan naje, byenke li rive nan sivilize Ewòp sèlman nan 19yèm syèk la. Jodi a li konsidere kòm style prensipal la nan vitès naje nan tout olenpik ak konpetisyon.

Ann analize kalite prensipal yo nan rale:

• Kalite ki pi popilè jodi a se sis-konjesyon serebral oswa Ameriken an. Bra yo fè kou rit, figi a bese nan dlo a, ak pye yo, nan yon sèl sik wotasyon ak branch anwo yo, fè sis mouvman altène;
• Mwens mande se sa yo rele de-konjesyon serebral oswa metòd Ostralyen an. Naje a naje sou pwatrin li, ak tèt li leve. Bra yo koube nan koud yo fè kou, an reyalite, pouse dlo a ak pla yo. Janm deplase ak "sizo" nan inison, nan lòd opoze - pou chak mouvman men, se 1 mouvman pye fèt.
• Yon woulo pwatrin kat bat souvan pratike - li se menm jan ak yon sèl Ameriken an, men pye yo deplase pi vit. Konfòme ak yon style ki sanble sis-konjesyon serebral rale, teknik sa a naje enplike nan 4 anvwaye.
• Dlo style sou do a. Kò a kouche orizontal sou dlo a, san yo pa koube nan basen an. Manb anwo yo fè mouvman sikilè, fè kou long. Moun ki pi ba yo deplase nan teknik la "sizo".

Anvan yon analiz detaye sou teknoloji a rale naje nan grate, nou pral chèche konnen ki jan sa a style se itil ak si wi ou non li ka lakòz mal.

Benefis ak mal

Kòm nou te ekri pi wo a, teknik la rale naje mande pou depans enèji gwo. Se poutèt sa li trè efikas pou pèdi pwa. Epitou, tankou naje pèmèt ou kalitatif ponpe konpetans andirans ou, ki se itil nan anpil disiplin espò. Ranpe a parfe tren sistèm respiratwa a, ranfòse misk la kè, stimul pwosesis ekskretè ak metabolik yo. Elimine konjesyon nan zòn basen an. Se konsa, benefis la pou gason soti nan rale naje se yon efè benefik sou puisans, ak pou fanm - sou fonksyon repwodiksyon.

Ranpe naje pèmèt ou ranfòse soulajman nan misk tout antye, pandan ke li pa chaje jwenti yo ak kolòn vètebral. Li endike pou moun ki gen maladi nan sistèm mis yo, fanm ansent, granmoun aje yo. Avèk yon chaj adekwa, nan kou.

Sinon, sante ka domaje. Si ou gen pwoblèm kè oswa respiratwa, chwazi naje mwens entans olye pou yo rale sou vant ou. Pou egzanp, soutyen oswa Aqua style sou do a.

Tanpri sonje ke naje gen anpil kontr, men si ou pa swiv teknik la kòrèkteman, pa pral gen okenn benefis nan espò sa a. Ou pral Surcharge kolòn vètebral la, bay kè a yon chay Cardio twòp, fatra enèji pou gremesi ak yon minimòm de aksyon itil. Atik nou an ap ede ou evite erè yo klasik lè rale naje - li li ak anpil atansyon ak Lè sa a, ou ka bliye sou mal la potansyèl yo.

Teknik

Teknik style rale naje a konsiste de 3 sou-seksyon:

• Mouvman janm;
• Mouvman men;
• Respirasyon ak pozisyon kò.

Epitou, nan blòk sa a nou pral di w kouman yo vire nan rale naje.

Se konsa, kite a deplase sou teknik la rale etap etap pa etap epi yo kòmanse soti nan pozisyon an kòmanse:

Se kò a dwate nan yon fisèl, bra yo pwolonje pi devan, janm yo dwat, rilaks, figi a benyen nan pisin lan. Ou ka pran pozisyon an kòmanse pa pouse sou bò a nan pisin lan ak pye ou pi devan oswa pa sote nan dlo a.

Mouvman men yo

Soti nan pozisyon an kòmanse, se mouvman an premye fè jan sa a:

• Yon men ale nan dlo a, palmis desann, yon ti kras koube nan koud la;
• Li Lè sa a, dekri yon semi-sèk anba dlo, konplètman redresman;
• Rive nan fen konjesyon serebral la, li soti nan dlo a nan zòn nan bò naje a;
• Ansanm ak mouvman sa yo, se dezyèm men an jete pi devan sou sifas dlo a. Pou pi byen konprann teknik mouvman li, imajine ke wap rale men ou nan pòch dèyè jeans ou, ak men ou pozisyone pou ti dwèt la pi wo pase lòt dwèt yo.
• Pandan mouvman sa a, zepòl dirijan an leve yon ti kras soti nan pisin lan, ak naje a swa vire sou bò a oswa yon ti kras panche do ki pi ba sou bò a (tou de opsyon yo teknikman kòrèk);

Erè tipik

1. Bra a ki pote pi devan nan konjesyon serebral la ta dwe rilaks epi yon ti kras koube. Asire w ke men an pa monte pi wo pase nivo koud la. Erè sa yo mennen nan estrès nesesè, se konsa naje a fatige pi vit.
2. Yon vire ti tay nan dirijan zepòl la pi devan tou trè enpòtan - fason sa a bra a detire osi lwen ke posib, ki vle di ke atlèt la pral kouvri yon distans pi gwo ak mwens rezistans dlo;
3. Efò prensipal la fèt pa zepòl la - men yo ak avanbra yo ta dwe resevwa yon chaj segondè yo.

Sonje byen, siyifikasyon mouvman an nan pye yo ak bra lè rale se pa menm bagay la. Ansyen yo se sitou responsab pou balanse kò a nan kò a nan dlo, pandan y ap lèt la yo se fòs prensipal la kondwi.

Mouvman janm yo

Ann kontinye figi konnen ki jan yo byen rale, ale nan teknik la pou avanse pou pi pye yo.

Branch ki pi ba yo pa afekte anpil vitès naje a, men yo ede kò a kenbe balans ak bon pozisyon nan dlo a. Travay la nan pye yo pandan rale naje se te pote soti nan yon avyon vètikal - yo deplase variantes leve, li desann.

• Premyèman, gen yon pliye ti tay nan jwenti a jenou;
• Next, yon balanse janm fò, tankou si w ap choute yon boul;
• Lè sa a, manm lan dwate;
• Dezyèm lan ranmase premye a, fè yon bouk menm jan an.

Pou yon sik konplè nan mouvman bra, ou ta dwe fè nimewo yo egzije a anvwaye, tou depann de ki kalite rale. Pi souvan - 6, 2 oswa 4.

Erè tipik

1. Janm lan bese twòp nan jenou an;
2. Mahi a trè entans;
3. Janm soti nan dlo a pandan balanse.

Tout erè sa yo mennen nan tansyon nesesè, san yo pa ogmante swa vitès la oswa andirans nan atlèt la.

Respirasyon teknik

Se konsa, nou te demonte dyagram debaz la ki montre ki jan yo byen rale. Sepandan, nan adisyon a anatomi mouvman yo, respire jwe yon gwo wòl nan teknik. Andirans nan yon atlèt oswa kapasite a pa fatige pou yon tan long depann sou anviwònman kòrèk li yo.

Se konsa, kite a sonje ki jan janm yo ak bra travay lè rale. Koulye a, kite a eseye konekte tout bagay sa yo ak respire. Pandan naje, figi atlèt la submerged nan dlo, nivo dlo a anwo apeprè nan fwon an.

• Rale a fèt nan moman sa a lè se yon sèl bra ak zepòl la te pote pi devan, ak kò a vire nan direksyon opoze a. Nan moman sa a, naje a repoze zòrèy li sou zepòl la dirijan ak figi a soti nan dlo a. An menm tan an, se gade l 'dirije nan direksyon pou manm opoze a pral anba dlo a;
• Respire nan bouch la;
• Tanpri sonje ke teknik la pa bay yon mouvman espesyal nan vire tèt la pou rale. Aksyon sa a vin posib gras a teknik la style, epi li rive pou kont li. Natirèlman, si ou fè tout bagay dwat.
• Apre altène men, figi a ankò plonje nan dlo a, naje a rann souf nan nen an ak bouch;
• Se rale a fèt pou chak twazyèm konjesyon serebral ak men an, konsa gen yon altènasyon pou l respire sou bò dwat ak bò gòch;
• Ou ka respire tou de kou, men nan ka sa ou pral pratike "respire anba yon men", ki pa totalman kòrèk.

Pozisyon nan kò a nan tout faz nan naje rete orizontal. Sepandan, li toujou ap vire toutotou tèt li sou bò dwat la ak bò gòch, fè mouvman pi devan ak zepòl li pou pi devan.

Ranvèsman

Teknik swing rale a gen ladan de metòd:

1. Balanse bò oswa pandil;
2. Somersault anba dlo.

Somersaults nan dlo a pandan rale yo te pote soti jan sa a:

• Lè ou naje jiska miray la, lonje yon men pi devan;
• Plonje tèt ak kò pou pi devan, fè somersaults anba dlo;
• Nan moman sa a, rann souf ak nen ou pou ke pa gen dlo vin la;
• Ou pral jwenn tèt ou anba dlo nan yon pozisyon sou do a;
• Dwat pye ou epi santi miray pisin lan;
• Bay yon pouse pwisan;
• Nan moman akselerasyon an, fè yon vire nan vant lan;
• Kontinye glise pi devan jouk nan kòmansman sik konjesyon serebral la.

Se pandil la te fè jan sa a:

• Naje jiska miray pisin lan epi manyen l an premye avèk bwòs ou, lè sa a ak avanbra ou;
• Janm yo nan moman sa a pliye nan jenou yo, kò a achte yon pozisyon mache dwat;
• Pouse koud la ak tout kò a nan yon direksyon ki nan bò a, respire, fè yon vire;
• Se dezyèm men an nan moman sa a pote pi devan, ak pye yo yo repouse soti nan bò a nan pisin lan;
• Pli lwen, premye men an ratrape ak premye a, gen yon glise pou pi devan nan pozisyon an kòmanse;

Ki jan yo pa fatige?

Nou egzamine ki jan yo byen travay ak pye yo ak bra lè naje nan rale, tou analize teknik la pou l respire ak vire, etidye erè debaz yo. Koulye a, kite a bay yon koup la konsèy ki pral pèmèt ou pou aprann kijan pou naje pou yon tan long ak san yo pa fatige:

1. Obsève teknik pou l respire kòrèk la;
2. Asire ou ke ou pa fè erè tipik sa a style naje;
3. Fè egzèsis divès kalite amelyore andirans;
4. Fè egzèsis pou l respire ki vize a ogmante volim nan poumon;
5. Pran kou long, voye bra ou osi lwen ke posib;
6. Pa eseye fè kou twò souvan - jis kenbe yo rit ak long;
7. Naje alalejè ak rilaks. Pa eseye kenbe kò ou sou dlo a ak bra ou ak pye - balans ou ki responsab pou sa. Pa fè tèt ou yon chay nesesè, mete konfyans kò ou.

Gen yon pawòl nan mitan natasyon - "tete se janm, rale se bra", epi nou pa ka men dakò ak jistis li yo. Nan style la akwatik nan naje, men yo fè 80% nan travay la. Aprann sa a naje se pa nan tout difisil, menm pi fasil pase kou a susmansyone. Yon lòt bagay se ke anpil natasyon "pa renmen travay" ak abandone twò enèji-entansif style an favè yon "krapo" plis rilaks. Nou rekòmande ke ou peye atansyon egal a tou de kalite naje. Se konsa, ou ka bay kò a yon pi konplèks, ak Se poutèt sa chaj.

Gade videyo a: Vin yon pwofesyonèl sou youtube pou ou ka fè lajan (Novanm 2024).