Papiyon ap naje ak teknik ki pi espektakilè nan ekzekisyon, Anplis, youn nan pi difisil la. Se style la yo te rele tou "Dolphin", "papiyon", oswa tou senpleman - "bou". Vreman vre, si ou gade nan naje a soti nan pi wo a, mouvman men l 'yo pral sanble ak bat yo nan zèl yo nan yon papiyon, ak osilasyon yo kò yo sanble ak teknik la naje nan dòfen.
Papiyon naje style nan kategori anpil ka karakterize pa adjektif la "pi":
- Pi espektakilè a ak espektakilè;
- Kalite ki pi piti espòtif nan naje;
- Pi rapid (ekivalan a yon rale sou pwatrin lan);
- Ki pi teknikman difisil la;
- Pifò fatigan;
- Li gen kontr ki pi (akòz ogmante chaj);
- Pi itil pou pèdi pwa ak fòmasyon nan misk;
- Pifò nan tout gwoup nan misk yo patisipe.
Ki sa ki style papiyon?
Sa a se yon style nan espò naje, nan ki kò a fè mouvman vètikal tankou vag, ak bra yo simetrik ak nan menm tan an ranje nan avyon an orizontal. Teknik la se kontrèman ak nenpòt ki lòt, li mande pou soti nan naje a ekselan fòm fizik, andirans trè devlope ak kowòdinasyon segondè.
Soti nan deyò a, naje a sanble ekstrèmman enpresyonan. Li sote pwisan soti nan dlo a, voye bra l 'sou kote sa yo ak fè yon gwo konjesyon serebral. Nan yon nwaj espre, li plonje nan dlo a, yo nan lòd yo sòti ankò nan yon moman epi kontinye deplase. Vue a se fasinan.
Si ou vle konprann ki jan yo naje papiyon ak rèv metrize bèl teknik sa a, li atik nou an ak anpil atansyon. Tcheke avantaj yo, dezavantaj ak kontr nan style la. Next, nou pral bay teknik la naje papiyon etap pa etap, di ou sou erè prensipal yo, eksplike ki jan yo respire kòrèkteman epi yo pa fatige pou yon tan long.
Ki misk li itilize?
Pou kòmanse, kite lis ki misk travay lè papiyon naje:
- Trisèps
- Zepòl;
- Latissimus dorsi;
- Laprès;
- Gwo pwatrin;
- Trisèps ak kwadrisèps nan fant janm la;
- Gwo gluteus;
- Estati ti towo bèf.
Kòm ou ka wè, style la complète afekte misk yo, prèske tout kò a. Sa a se fason pafè a byen vit epi avèk efikasite travay gwoup misk prensipal yo san yo pa twò chaje kolòn vètebral la ak jwenti.
Avantaj ak enkonvenyan
Ann kòmanse ak yon bèl - wè ki jan anpil avantaj nan naje papiyon genyen:
- Kòm nou te di pi wo a, teknik la kouche yon bon chaj sou misk yo. Naje yo ka vante nan yon kò ton ak bèl, devlope respire ak bon andirans. Konpetans nan lèt enpòtan amelyore pou yon varyete de espò.
- Style la pa nan tout mete chay la sou sistèm nan mis yo, ki vle di li apwopriye pou atlèt rekipere li de blesi oswa antors.
- Konsomasyon enèji segondè stimul aktif boule nan kalori, ki vle di ke papiyon an ede pèdi pwa.
- Plis aktivite amelyore sikilasyon san, epi chak selil nan kò a resevwa nitrisyon pi vit.
- Naje kalme sistèm nève a, soulaje strès, epi li ede soulaje strès.
- Papiyon naje style pèmèt ou devlope yon gwo vitès nan mouvman;
- Li sanble ekstrèmman espektakilè ak enpresyonan.
Teknik sa a tou gen dezavantaj:
- Li difisil pou li aprann nan grate epi san yon antrenè;
- Akòz gwo chaj la, papiyon an pa apwopriye pou naje long distans;
- Style mande pou ekselan kapasite fizik ak sante ideyal;
- Pa apwopriye pou fanm ansent ak granmoun aje yo.
Papiyon naje entèdi ak kontr sa yo:
- Echèk kadyak egi
- Kondisyon apre yon atak kè oswa konjesyon serebral;
- Dènyèman sibi operasyon nan vant;
- Maladi nan sistèm respiratwa a, ki gen ladan tibèkiloz, opresyon;
- Pwosesis enflamatwa egi, ki gen ladan tanperati kò ogmante;
- Twoub dijestif;
- Gwosès.
Manman-a-yo yo montre estil naje plis rilaks, tankou do oswa brase. Twòp estrès sou senti a zepòl anwo, abs ak sistèm respiratwa ka lakòz konsekans endezirab.
Teknik ekzekisyon
Ann avanse sou analize teknik ki kòrèk la papiyon naje pou débutan. Nou pral eksplike nan yon fason aksesib ak senp. Nou rekòmande tou pou jwenn videyo edikasyonèl sou YouTube pou wè aklè anatomi mouvman yo.
Papiyon naje teknik gen ladan 3 sub-atik: mouvman nan bra, janm ak kòf, respire.
Kòmanse pozisyon: naje a kouche sou dlo a ak vant li desann, bra yo dwate pi devan, janm yo lonje tounen, pote ansanm.
Mouvman men yo
Sik la konsiste de twa etap:
- Premyèman, men yo benyen nan pisin lan, pla fè fas a desann. Branch yo elve nan lajè zepòl;
- Pli lwen, men yo fè yon mouvman sikilè ak dlo alantou kò atlèt la, apeprè nan liy kwis la. Koud yo koube, men men yo toujou pla anba;
- Nan dènye etap la, men yo soti nan dlo a epi retounen nan pozisyon an kòmanse nan pozisyon nan premye faz la.
Nan twazyèm etap la, pi gwo pousantaj konjesyon serebral la reyalize, akòz ki gen vini yon peryòd favorab pou pouse leve, li soti nan tèt la nan sifas la. Nan moman sa a, naje a pran yon souf.
Teknik konjesyon serebral men konjesyon serebral la papiyon sanble ak yon bras, men ak yon sòti nan sifas la ak yon anpil nan akselerasyon.
Janm ak mouvman kò
Si ou gade nan dyagram ki montre ki jan yo byen naje ak yon papiyon, li vin klè ke pye yo ak kòf yo patisipe nan yon sik sèl nan mouvman:
- Janm deplase tankou nan yon style dlo, vètikal, men se pa variantes, men ansanm;
- Premyèman, naje a fè yon pandil fò leve ak yon yon sèl fèb desann, akòz ki tèt la ak zepòl ale deyò, ak basen an gout;
- Lè sa a, yon pandil fèb te fè leve ak yon sèl fò desann, ak prèt la ak do ki pi ba leve nan kwen dlo a;
- Lè sa a, sik la repete.
Si ou gade nan mouvman yo nan kòf la ki sòti bò la, ou pral jwenn enpresyon ke li bay soti yon vag soti nan jenou an nan basen an ak zepòl, ak tounen lakay ou. Yon debutan pa jere yo konprann ak metrize ki kalite papiyon naje nan yon fwa. Sepandan, ak yon apwòch responsab nan fòmasyon ak motivasyon fò, tout bagay ap travay deyò.
Kouman respire kòrèkteman?
Se konsa, nou te dekri teknik la nan kou men ak mouvman janm nan naje nan style papiyon. Apre sa, nou pral eksplike kijan, nan pwosesis la nan tout manipilasyon sa yo, ou menm tou ou jere yo respire:
- Rale a fèt nan bouch la, nan moman sa a lè men yo nan faz retou a, nan zòn nan pwatrin anba dlo. Nan moman sa a, atlèt la vini nan sifas la ak prepare pou yon nouvo konjesyon serebral pwisan;
- Rann souf nan bouch la ak nen nan dlo a kòm figi a plonje nan pisin lan.
Li rekòmande pote soti nan yon sèl souf pou de kou. Si ou respire chak fwa ou kite dlo a, vitès mouvman an pèdi anpil.
Si ou enterese nan ki jan pou aprann papiyon naje sou pwòp ou a, premye ak anpil atansyon etidye teknik la style nan teyori, Lè sa a, gade videyo yo ansèyman, pratike sou tè (ou ka kouche sou yon ban), ak Lè sa a, kòmanse pratik. Pa atann pou tout bagay mache touswit. Style la se reyèlman trè konplèks, se konsa bay tèt ou dwa pou fè erè.
Gwo erè
By wout la, li pral itil imedyatman familyarize tèt ou ak lis la nan erè ki pi popilè ke absoliman tout débutan fè:
- Pedal la ta dwe lajè ak long anba dlo. Pran tan ou akselere - vitès la ogmante sèlman anvan men yo rive nan sifas la. Si konjesyon serebral la se vit ak kout, pliye a nan tors la ap ogmante epi ou pral avanse pou pi devan;
- Pye yo pa ta dwe ale deyò - tout manipilasyon kò yo fèt anba dlo. Si pinga'w ou fè "c klere" sou sifas la, Lè sa a, w ap kreye yon chaj nesesè pou tèt ou;
- Mal respire - lè respire, naje a rale kou a pi devan twòp, retade konjesyon serebral la. Li enpòtan pou aprann kijan pou respire nan yon peryòd tan trè kout, ak Lè sa a, menm anvan menm plonje soti, yo dwe pare yo respire;
- Enkonsistans oswa asenkronism nan mouvman yo. Mennen fatig rapid ak pwogrè dousman.
Ki jan yo aprann?
Enstriksyon an sou sijè a "ki jan yo naje vit ak style papiyon" vini desann nan jis yon sèl moso nan konsèy - obsève teknik ki kòrèk la nan mouvman yo. Aderans egzat nan aspè li yo, literalman, ap fòse kò ou fè manipilasyon kòrèk. Li pral entwitif konprann kòrèkteman ki jan fè yon vag, lè yo respire nan lè, nan ki moman yo ale anba dlo. Se tankou ak balans - yon fwa ou trape li, ou pa pral tonbe sou bisiklèt la ankò.
Analiz de teknik la naje papiyon montre ke li te absòbe tout pi bon an soti nan rale a ak brase, séchage tout bagay ak pwòp li yo pwav inik. Rezilta a se yon bagay trè enteresan - plis pouvwa anpil, pa mwens vit, ak sètènman espektakilè.
Jiskaske ou te metrize rale oswa naje tete, li twò bonè pou avanse pou pi sou bou a. Si pa gen okenn difikilte ak de premye yo, ogmante vitès ou epi devlope andirans. Piti piti eseye teknik la papiyon. By wout la, gason renmen sa a style plis, paske li pèmèt yo demontre ekselan fòm fizik ak fòmasyon fò nan yon limyè favorab.
