Chak moun ki vle aprann kijan pou naje pou yon tan long ak plezi ta dwe konnen ki jan yo respire kòrèkteman lè naje. Respire se eleman ki pi enpòtan nan nenpòt teknik ak afekte anpil faktè: konpetans nan chaj la sou sistèm vital kò a, andirans, vitès nan mouvman, konfò e menm amizman.
Nan atik sa a, nou pral pran yon gade nan ki jan yo respire byen lè naje nan yon pisin nan diferan estil. Sonje byen, gen 4 espò kalite naje nan total - rale sou pwatrin lan, sou do a, tete ak papiyon.
Ann kòmanse ak yon analiz detaye sou rezon ki fè li tèlman enpòtan pou aprann kijan pou respire kòrèkteman pandan y ap naje. Sa ap ba ou plis motivasyon pou etidye seksyon sa yo byen.
Poukisa ou bezwen kapab respire kòrèkteman?
Se konsa, ki sa respire apwopriye afekte lè naje nan pisin lan:
- Vitès nan metrize teknik la nan chak style;
- Nivo andirans natasyon an;
- Pou kowòdinasyon atlèt la nan espas dlo-lè a ak pozisyon kòrèk kò a nan dlo a;
- Sou distribisyon ki kòrèk la nan chay la sou kadyovaskilè a, sistèm respiratwa, osi byen ke sou kolòn vètebral la. Lè yo respire mete kòrèkteman, li pi fasil pou kè a ak poumon yo travay, sa a se konprann san yo pa eksplikasyon. Men, ki kote kolòn vètebral la? Li senp. Si atlèt la pa konnen ki jan yo respire kòrèkteman, Lè sa a, pandan mouvman yo li pral souch kou l 'kenbe tèt li pi wo a sifas la. Kòm yon rezilta, li pral byen vit fatige ak Surcharge kolòn vètebral la.
- Sou endikatè yo pèfòmans nan fòmasyon an ak rezilta pèsonèl la nan naje a;
- Pou konfò atlèt la, paske si li gen teknik pou l respire kòrèk pandan l ap naje, sa vle di ke li pi fasil e pi fasil pou l antrene, li fatige mwens, li naje pi lwen. Sonje byen, plezi ke yon moun jwenn nan jwe espò se faktè prensipal la motive pou kontinyasyon plis yo.
- Pou espektakilè mouvman yo. Nou tout te wè espò naje konpetisyon sou televizyon, ak kèk nan yo ap viv la. Dakò, mouvman natasyon yo sanble trè bèl, ritmik. Si yo pa t 'gen teknik la respire kòrèk, kwè m', tout bagay pa ta sanble konsa enpresyonan.
Nou espere ke nou konvenk ou ke li nesesè pou aprann respire kòrèkteman pandan wap naje nan pisin lan. Anplis, yo ta dwe bay pati sa a nan teknik pa mwens atansyon pase mekanik mouvman yo ak bra ak janm.
Apre sa, nou pral montre w kouman pou aprann kijan pou respire byen pandan y ap naje. Ann kòmanse ak rekòmandasyon jeneral, ak Lè sa a, ale nan analiz la, espesyalman, nan chak style.
Aspè jeneral pou l respire
Sonje pwen prensipal yo ke yo swiv nan chak style naje:
- Ekzalasyon an toujou te pote soti nan dlo a;
- Respire ak bouch la ak rann souf ak nen an ak bouch ou;
- Respirasyon ta dwe pi pwisan ak entans pase sa nou fè nan lavi a. Presyon dlo a sou pwatrin lan pi wo pase sa ki nan lè a, kidonk, ou bezwen rann souf ak tout poumon ou, ak respire byen fò, pou ke ou ka tande son an nan rale.
- Lè ou naje, respire kòrèkteman ak sevè epi byen vit pou ke likid pa antre nan nasofarenks la, epi tou, yo nan lòd yo trape sik la mande nan mouvman, respire ak rann souf;
- Ou ta dwe respire rit, san yo pa pran yon poz. Kenbe souf ou pa janm pèmèt. Respire sevè, ak rann souf nan tout faz nan jwenn figi a nan dlo.
- Atlèt la dwe parfe kòrèkteman fè teknik la nan mouvman nan style la chwazi yo. Se sèlman nan ka sa a li pral kapab reyalize kowòdone travay nan tout kò a.
Ki jan yo respire pandan y ap rale sou pwatrin ou a?
Nan sa a style, se figi a prèske toujou ap benyen nan dlo, pandan y ap souf la pran nan moman sa a lè li parèt pou yon ti tan, men se toujou trè pre sifas la. Respirasyon kowòdone ak mouvman men yo.
Nan moman sa a, lè yon sèl desann anba dlo, ak prepare pou yo vini nan sifas la, dezyèm lan pote soti yon foul pou pi devan. Nan moman sa a, atlèt la kouche ak zòrèy li sou zepòl la devan, vire tèt li sou bò a ak pran yon souf. Nan faz sa a, se kontanple l 'ki dirije nan direksyon pou men a anba dlo a. Lè lèt la soti nan dlo a ak jon pou pi devan pou yon konjesyon serebral, tèt la vire fas atè, naje a kòmanse rann souf nan bouch li ak nen.
Asire respire inilateral ak bilateral. Premye a implique rale anba men an menm, dezyèm lan - altènasyon. Lèt la se pi preferab, depi li devlope simetri ki nesesè nan mouvman, inifòmite nan wotasyon nan kò a, ak amelyore pouvwa a nan konjesyon serebral la.
Chak naje ta dwe konnen ki jan nan tren bilateral pou l respire pou naje, gen egzèsis espesyal pou sa. By wout la, konpetans sa a se yon dwe nan espò pwofesyonèl.
Erè posib:
- Ti vire tèt akòz ensifizan vire kò. Kòm yon rezilta, se naje a fòse yo tòde kou a, ki byen vit vin fatige ak twò chaje misk yo;
- Twòp vire tèt (lè atlèt la jere yo wè plafon an). Kòm yon rezilta, kò a wotasyon twòp, ki mennen nan pèt nan balans, wobbling ak ogmante rezistans dlo;
- Yon vire figi ideyal se lè je ki pi ba a anba liy dlo a epi je anwo a pi wo. Nen an pratikman manyen kwen an. Nan premye fwa, ensten ap fòse ou pou yo eseye sòti pi rèd, men nan tan kap vini an, ou pral otomatikman ak entwitif aprann reyon ki nesesè yo.
Ki jan yo respire pandan y ap rale sou do ou?
Ann pran yon gade rapid nan ki jan yo respire byen lè ou se bak. Kòm ou ka imajine, tèt la pa plonje nan sa a style, se konsa natasyon respire nan ak soti nan lè a. By wout la, sa a se style la sèlman spòtif nan ki se sistèm nan "respire-rann souf" configuré nan nenpòt ki mòd. Depann de konfò ak vitès nan atlèt la. Fòmatè pwofesyonèl rekòmande pou respire pou chak konjesyon serebral nan men - dwa-respire, kite-rann souf, elatriye.
Ki jan yo respire pandan y ap naje kou?
Next, kite a chèche konnen ki sa ki respire ki kòrèk la pandan naje brase:
- Nan twazyèm faz konjesyon serebral la, nan moman retou a, lè bra yo ranmase anba dlo a nan pwatrin lan epi yo pote pi devan yo rive jwenn sifas la, kò a anwo jon leve. Tèt la vini ak naje a pran yon souf rapid ak fon;
- Lè sa a, bra yo louvri leve, li fè yon konjesyon serebral pwisan, pandan y ap tèt la ankò submerged nan dlo a;
- Naje a kòmanse rann souf pandan choute a ak pi devan faz glise.
Erè ki pi komen anpil débutan fè ap eseye tete san yo pa submerging figi ou nan dlo a. Sonje byen, ou pa ka naje tankou sa, epi an jeneral, teknik sa a pa gen anyen fè ak brase. Sa a se yon kalite lwazi nan naje nan ki kou a ak kolòn vètebral yo trè ensiste.
Nou rekòmande pou gade videyo fòmasyon sou kòman yo respire kòrèkteman lè naje nan diferan estil. Gen yon anpil nan videyo sa yo, pou egzanp, sou YouTube oswa Vkontakte.
Ki jan yo respire pandan y ap naje nan style papiyon
An konklizyon, nou pral analize ki jan yo respire kòrèkteman nan dlo a lè naje ak papiyon - style ki pi teknikman difisil ak enèji-entansif.
Tankou nan ranpe a sou pwatrin lan, respire isit la ki asosye ak mouvman men yo. Se souf la pran nan moman sa a lè naje la plonje soti, louvri bra l 'pou yon konjesyon serebral lajè. Nan moman sa a, tèt la leve ak figi li pou pi devan, bouch la louvri. Respire imedyatman lè figi a vini. Li menm sanble telespektatè yo ke atlèt la deplase anba dlo ak bouch li louvri. Li enpòtan pou konplete rale ou anvan men ou manyen sifas dlo a. Nan moman sa a, figi a apiye nan direksyon pou dlo a, epi si naje a pa t 'gen tan ranpli rale l' yo, li ka trase dlo ak nen l 'yo. Ekzalasyon an kòmanse imedyatman apre imèsyon, epi li lonje pou sik la tout antye nan faz ki rete yo nan mouvman men yo.
Se "respire-rann souf" lyen ki fèt pou chak 2yèm sik nan teknik la. Natasyon avanse, ak bon fòmasyon bou-naje respire, ka respire nan 2-3 sik, ki pèmèt yo jwenn nan vitès. Sepandan, style sa a deja konplèks ase pouse chay la menm pi lwen. Si ou pa prepare pou yon konpetisyon ofisyèl, kwè m ', ou pa gen anyen yo aprann konpetans sa a pou.
Oke, nou te di ou ki jan yo respire nan dlo a kòrèkteman lè naje nan diferan estil. Nou rekòmande pou li enfòmasyon sou egzèsis pou l respire pou metrize respire nan naje. Yo vize a ogmante volim nan poumon yo, trape konpetans nan ritm ak pouvwa nan souf, anseye pa bezwen pè yo naje ak figi ou bese nan dlo a.
Asire ou ke ou aprann respire kòrèkteman, epi pase anpil tan sou konpetans sa a tankou sou rès teknik la. Se sèlman nan ka sa a, naje pral pote ou kè kontan ak satisfaksyon.
