Nan atik sa a, nou pral fè yon batay reyèl epi chèche konnen ki pi bon - kouri oswa mache. Li konnen ke tou de espò egzèsis yo bon pou sante - yo ankouraje pèdi pwa, ranfòse kò a, ton misk yo. E ankò, ki sa ki pi bon yo chwazi, epi yo ka youn ranplase lòt la? Kesyon sa a vrèman enterese anpil moun.
Tou de aktivite fizik yo klase kòm Cardio. Sanble menm misk ak gwoup jwenti yo patisipe. Men, efè a sou kò a se souvan diferan. Ki pwoblèm lan, nan diferan degre entansite oswa nan diferan fizyoloji? Ann kalkile li!
Nou pral gade nan chak pwopriyete komen nan kouri ak mache epi chèche konnen ki kote li eksprime plis oswa mwens. Nou pral revele tou diferans yo, epi ki baze sou yon analiz konplè, nou pral konkli nan ki ka li pi bon yo chwazi youn, ak nan ki lòt.
Diferans fondamantal
Pou pi byen konprann opinyon ekspè yo sou ki se pi plis itil - kouri oswa mache, se pou yo dekri moman sa yo nan ki disiplin espò sa yo yo radikalman diferan:
- Nimewo a nan gwoup nan misk ki enplike.
Lè nou mache, sitou misk yo nan pye ki pi ba ak misk estabilize travay. Kwis yo, glutes ak sentiwon zepòl anwo yo fèb patisipe. Lè nou kòmanse kouri, trisèps, kwis, glutes, abs, zepòl ak pwatrin yo enkli nan travay la.
Si ou itilize mache olye pou yo kouri, chaj la konplèks sou misk yo pral minim. Djògin, nan lòt men an, pral fè misk yo travay, prèske tout kò a.
- Anatomi mouvman
Repons lan nan kesyon an si wi ou non mache ka konplètman ranplase kouri yo pral negatif, depi de egzèsis yo gen konplètman diferan anatomi. Fondamantalman, mache se yon vèsyon trè lejè nan ras la. Pandan li, pa gen okenn faz vòl lè kò a konplètman leve sou tè a pou yon fraksyon nan yon dezyèm e li se nan lè a. Lè w ap kouri, kò a toujou ap sote ak sote, ki ogmante chay la sou jwenti yo.
- Enpak sou batman kè ak batman kè
Anpil moun enterese nan sa ki pi bon pou sante - kouri oswa mache. Soti nan yon pwen de vi medikal, lèt la pi preferab pou moun ki gen yon kondisyon fizik fèb, rekipere li de blesi oswa granmoun aje yo. Ras la mande pou depans enèji segondè, fin itilize kò a plis, gen yon pi gwo efè sou batman kè a ak batman kè, ak Se poutèt sa ki endike pou moun ki an sante ak bon kondisyon fizik.
Si nou konsidere diferans piman fondamantal - sa a li. Pli lwen, yo nan lòd yo idantifye ki pi efikas, kouri oswa mache, konsidere pwopriyete jeneral yo ak degre nan gravite yo.
Efè sou sistèm nève a
Li pa sekrè ke yon bon kouri ede soulaje estrès, detant, "kouri" nan depresyon an kap vini. Mache tou kouran epi li gen yon efè pozitif sou atitid. Se sèlman lè ou kouri, estrès ak negativite yo ranplase pa estrès, ak pandan yon ti mache - pa pasifikasyon ak detant. Wi, mache kapab tou trè fatige, men yo toujou, ou ap toujou gen fòs la pou entrospeksyon, fè plan, ak kalm emosyonèl. Men, ki fason pou debarase li pi byen espesyalman pou ou - chwazi pou tèt ou.
Pèdi pwa
Pou chèche konnen ki pi bon, kouri oswa mache anime pou sante ak pèdi pwa, konsidere ki jan grès yo boule pandan aktivite fizik. Nan lòd pou pwa depase yo kòmanse ale, yon moun dwe depanse plis kalori pase yo konsome. Pandan egzèsis, kò a premye trase fòs nan glikojèn nan akimile nan fwa a. Lè lèt la fini, li tounen vin jwenn magazen yo ki estoke grès.
Nou te deja di ke kouri se yon espò plis enèji-entansif, ak Se poutèt sa, glikojèn pral apovri pou li anpil pi vit pase pou mache. Nan lòt mo, ou ka pèdi pwa pa kouri ak mache. Ou jis bezwen mache pi lontan ankò.
Nan lòt men an, anpil moun pa ta dwe kouri, pou egzanp, fanm ansent, granmoun aje yo, obèz, ak maladi jwenti. Se poutèt sa mache pi bon pou yo pase kouri, paske lèt la, sou kontrè a, se kapab sa ki lakòz domaj nan sante.
Enpak sou metabolis
Reponn kesyon an nan sa ki pi bon pou metabolis - mache oswa kouri, nou pa pral sèl soti nenpòt nan espò sa yo. Yo tou de parfe ankouraje sistèm èkskresyon kò a, jis tankou nenpòt ki lòt aktivite fizik. Lè ou konsidere degre nan entansite, nan kou, kouri pral fè ou swe pi plis aktivman.
Ranfòse misk yo
Kesyon an nan ki se pi bon - mache anime oswa kouri se nan enterè moun ki vle ton misk yo. Ankò, nou pral reponn ke tou de kalite sa yo itil pou ranfòse misk yo, men entansite efè a diferan. Nan lòt mo, si ou bezwen rezilta a byen vit - li pi bon kouri, si ou pa nan yon prese - mache anpil.
Ki pi an sekirite pou sante ou?
Nan seksyon sa a, nou pral di w poukisa mache pi benefisye pase kouri pou moun ki gen move sante, an patikilye, ak jwenti fè mal oswa maladi nan sistèm kadyovaskilè a. Nou pral gen ladan pasyan ki twò gwo, manman lespwa ak sitwayen granmoun aje nan menm kategori a.
Pandan djògin, jan nou te deja ekri pi wo a, jwenti yo ak tout sistèm miskiloskeletal la fè eksperyans yon chaj menmen. Se sistèm kadyak la ankouraje nan menm fason an. Pye enplike nan yon egzèsis plis dou, ak Se poutèt sa pou kategori sa a nan moun, li pral pi bon.
Ki pi bon chwa?
Lè ou konsidere ki pi bon - mache vit oswa kouri dousman, konnen ke tou de kalite yo ap benefisye kò a. Lè w ap fè yon chwa, kòmanse nan paramèt sa yo:
- Sitiyasyon sante;
- Laj atlèt la;
- Nivo kondisyon fizik;
- Prezans nan maladi nan sistèm nan mis, sistèm respiratwa oswa kadyovaskilè, blesi ki sot pase oswa entèvansyon chirijikal.
Nan fen a, si ou se nan fòm pòv fizik, pesonn pa anmède yo kòmanse ak mache, Lè sa a, pi vit, epi, sou tan, ale nan kouri. Nan kèk sitiyasyon, yon espò byen kapab ranplase yon lòt - tanporèman oswa pèmanan.
Poukisa mache anime pi bon pase kouri, nou te deja reponn, ak li, yon moun pa sote, ki vle di ke li pa dekole jwenti l 'yo. Sepandan, si ou pa gen okenn pathologies, ou se absoliman an sante, jèn ak enèjik, ki kesyon ki ka genyen? Ale pi devan pou yon kouri, men se pa pou yon senp, men ak yon ogmantasyon!
Epitou, kòmanse soti nan objektif ou - si ou vle pèdi pwa, kouri oswa mache difisil se pi bon. Sa se, yon chaj ki pral fè ou depanse plis enèji. Si ou jis vle ranfòse sistèm iminitè ou ak sere boulon misk ou, fè mache long nan yon vitès rapid, toujou nan yon pak vèt, lwen otowout. Lè pwòp ak anviwònman bèl gen yon efè pozitif sou background nan psiko-emosyonèl, ki se trè benefik pou fanm ansent oswa moun ki anba estrès.
Pa dezòd ak sante ou. Lè w ap chwazi sa ki pi benefisye pou yon kè malad, kouri oswa mache, nan kou, li se pi bon panche nan direksyon pou opsyon nan ekonomize. Kontwole sitiyasyon an epi pa fòse kò a travay deyò.
Oke, li lè yo pran aksyon epi chèche konnen, finalman, ki se pi efikas, kouri oswa mache anime.
Rezilta
Nou analize diferans ki genyen ak resanblans ant de espò yo. Ki konklizyon ki ka tire?
- Kouri enplike nan yon pi gwo kantite misk, mande pou plis enèji, fizyoloji li yo se pi konplèks;
- Tou de espò yo gen yon efè pozitif sou sistèm nève a, kwake nan diferan fason;
- Pou pèdi pwa, li se pi bon kouri, sepandan, si sante pa pèmèt, ou ka mache. Sa a tou fè pwomosyon boule grès, byenke pa kòm byen vit;
- Tou de egzèsis ranfòse misk, gen yon efè benefik sou pwosesis metabolik, ak amelyore sante;
- Mache se pi an sekirite pou sistèm nan mis ak jwenti. Li gen mwens efè sou batman kè a ak batman kè, respektivman, mwens Surcharge kè a;
An konklizyon, kite a di sa a: mache se yon fòm atletik pi dou pase kouri. Bay yon apwòch konpetan ak sistematik, tou de disiplin yo byen kapab pote atlèt la nan objektif la. Sensèman evalye sitiyasyon ou, ak anpil atansyon re-li atik nou an, epi fè yon chwa. Vize pou rezilta a, epi li pa pral kenbe ou ap tann.
