Teknik la kouri sanble senp sèlman nan premye gade, an reyalite, li gen ladan yon anpil nan nuans. Ki sa ou panse teknik la afekte? Se pa sèlman gras la nan mouvman kourè a depann sou li, men tou, sante l ', paske ki pa respekte règleman yo mennen nan ogmante estrès sou jwenti yo ak ligaman, ki se plen ak blesi ak boul. Si ou pa konnen ki jan yo kouri byen, se sa ki, kouri teknik ak mouvman debaz yo, ou pa janm yo pral kapab devlope andirans. Sa vle di ke ou pa pral jwenn plezi nan klas epi byen vit abandone biznis sa a.
Ak an jeneral, ou vle kouri grasyeu ak natirèlman, pwan je yo nan moun ki pase pa? Oswa ou prefere waddle lou soti nan yon janm nan lòt la, gòch balanse bra ou, raple lòt moun nan swa yon kanna oswa yon pengwen ansent?
Kesyon an te retorik, ou pa bezwen reponn. Se konsa, kite a pran yon gade nan teknik ki kòrèk la kouri pou débutan, ki gen seri mouvman gen ladan plizyè eleman:
- Mouvman men;
- Pozisyon kò;
- Footwork;
- Plasman nan pye a.
Travay men
Premyèman, kite a konnen ki jan yo kouri byen nan zòn nan nan teknik men yo. Li se yon gwo erè yo panse ke se travay prensipal la pandan kouri fè pa janm yo. Men jwe yon wòl gwo nan kowòdinasyon an nan tout kò a, aji kòm yon bar balans ak yon akseleratè (lè pran vitès, men yo travay pi rèd), ak yon sous enèji anplis. Eseye kouri, tension zepòl ou ak mwatye nan fòs ou yo pral gaspiye!
Se konsa, Basics yo nan kouri teknik nan jaden an nan travay men gen ladan nuans sa yo:
- Sentiwon zepòl la ta dwe konplètman rilaks;
- Bra yo koube nan koud yo nan ang dwat;
- Yo deplase nan senkronizasyon ak pye yo, men nan yon lòd diferan;
- Men yo konprese nan mwatye pwen, pandan y ap koule nan lè nan pla yo rete gratis (se konsa yo pa swe). Ou ka yon ti kras kolekte dwèt ou, fòme yon "bèk";
- Pandan y ap kouri, men yo deplase ansanm zo kòt yo - pou pi devan pou nivo sternòm lan, bak jiskaske li sispann;
Nou egzamine teknik la nan men yo lè kouri, kite a deplase sou.
Pozisyon kò
Kouri teknik pa janm ap kòrèk si ou pa aprann ki jan yo byen kenbe kò a.
- Dèyè a ta dwe rete dwat, pandan y ap kò a koube yon ti kras pi devan (pa plis pase 7 °);
- Zepòl yo rete imobilye, pa travay nan senkronizasyon ak bra yo;
- Gade nan gade pou pi devan, se tèt la kenbe tou dwat, se yon ti panche anba ki rive jiska 25 ° pèmèt (kontwole sekou a);
- Gade alantou ak gade alantou li, espesyalman pandan Sprint la, yo pa rekòmande. Ou pral pèdi vitès, ou ka bite, pèdi konsantrasyon, pran souf ou;
Atlèt pwofesyonèl gen ekselan vizyon periferik, ki pèmèt yo wè tout bagay k ap pase bò kote yo, san yo pa gen vire tèt yo.
Nou te analize pozisyon kòrèk la lè nou kouri, lè sa a deplase sou teknik janm lan.
Footwork
Se konsa, kounye a ou konnen ki jan yo byen kenbe bra ou ak tors pandan y ap kouri, li rete nan figi konnen pye yo ak pye yo.
- Se atansyon espesyal yo peye teknik la nan mouvman janm, paske kòrèk fòmasyon kouri, pou pati ki pi, kouche chay la sou kò a pi ba;
- Leve a nan jenou an depann sou vitès la nan kourè a - pi wo a li se, ki pi wo a anch lan.
- Pou egzanp, teknik la nan kouri maraton implique yon ogmantasyon minimòm de jenou yo, ki deyò parèt tankou yon atlèt fè egzèsis la "sitèlman chaj pye yo tounen", men san yo pa manyen bounda yo ak zòtèy yo. Dakò, yon maraton difisil nan kouri pandan w ap kenbe yon vitès trè wo.
- Epitou, vitès la afekte pa tan an kontak nan pye a ak tras la - mwens la li se, pi vit nan atlèt la kouri;
- Lè w ap kouri, janm yo ta dwe deplase pou ke kò a sèlman avanse (pa moute);
- Pa gen pwoblèm ki jan etranj li ka son, ou bezwen tou pou kapab detann janm ou pandan y ap kouri. Si ou atrab konpetans sa a omwen yon fwa, metrize teknik la nan menm kouri pou tout tan. Se tankou monte yon bisiklèt de-wou oswa naje - ou jis bezwen trape balans ou oswa santi balans nan dlo a epi ou pa janm pral tonbe oswa nwaye ankò.
Plasman pye
Teknik la kouri nan zòn nan nan pozisyon an pye pèmèt twa opsyon:
- Zòtèy. Pratike pou ti distans mwayen kote gwo vitès ak kadans segondè yo mande yo. Teknik sa a byen vit kawotchou ak bouche misk, kidonk li pa apwopriye pou distans ki long;
- Soti nan zòtèy nan talon pye. Teknik sa a apwopriye pou kouri dousman - kwa-peyi kouri, lantèman djògin, maraton, ak wout long. Fason sa a nan mete pye a se pi natirèl la pou yon moun (nou mache tankou sa depi nesans), ak Se poutèt sa pèmèt ou ekonomikman depanse enèji sou li.
- Sou deyò a nan pye a. Pèmèt diminye chòk la nan pouse a ki rive lè pye a frape tè a. Nan premye fwa, li mande pou kowòdinasyon espesyal, Lè sa a, se teknik la memorize ak fèt entwitif.
Kouman kouri kòrèkteman?
Nou egzamine ki jan yo kouri kòrèkteman an tèm de mouvman yo ki nan diferan pati nan kò a. Next, nou pral vwa dispozisyon yo konplèks nan teknik ki kòrèk la, men premye, yon kèk pwen enpòtan:
- Pa janm bliye chofe ak fre.
- Aprann Kòman pou pou respire byen, ak sa yo dwe fè si ou se soti nan souf;
- Achte ekipman konfòtab ak tenis bon jan kalite;
- Deside sou kote a;
- Elimine kontr pou kouri.
Kouman jog nan lari a, ki sa ki teknik la konplè?
- Kò a dwat, tèt la yon ti kras panche pi devan, kap pou pi devan;
- Bra yo koube nan koud yo, deplase bak / avanse senkronize ak pye yo, nan yon lòd opoze;
- Mwayèn vitès - 3 etap pou chak dezyèm;
- Pou chak de etap - respire, de pwochen etap yo - rann souf, elatriye;
- Jenou a pa leve anpil, mach la modere;
- Mete pye a soti nan talon pye nan zòtèy.
Konbyen tan li pran pou aprann?
Aprann règleman yo ak teknik nan kouri sou pwòp ou a se pa difisil, men gen yon trape. Okenn moun pa pral di ou ke ou se sa ki mal yon kote, ki vle di ke ou pral deplase kòrèkteman. Ak reyadaptasyon, jan ou konnen, se pi difisil pase aprann nan grate.
Se poutèt sa nou rekòmande pou kontakte yon antrenè ki konnen kijan pou pwofesyonèl mete teknik kouri epi anseye mouvman kòrèk yo nan chak pati nan kò a. Yon koup leson yo ase epi ou pa bezwen yon pwofesè ankò. Nan mwayèn, yo nan lòd yo vin abitye avèk teknik la ak byen fasil fè li nan mòd nan "otopilot", li se ase soti nan 14 a 30 jou.
Erè souvan
- Li enpòtan pou avanse pou pi men ou nan yon lòd diferan ak janm ou, otreman laprès la pral overstrained ak yon fatra nan enèji ap fèt;
- Si kò a apiye pou pi devan, kolòn vètebral la pral twò chaje, ou pral fatige pi vit, epi pèdi vitès.
- Ou pa ka deplase kò ou a dwat a goch. Sa se, nan pwosesis la nan djògin, zepòl yo pa deplase, pa fòse atlèt la ranpli demi-vire.
- Pa janm panche tèt ou dèyè oswa leve zepòl ou anlè;
- Pa fòse janm ou oswa vire chosèt ou deyò.
- Toujou kòmanse antrennman ou a ak yon chofe, epi fini ak yon fre desann.
Oke, kounye a ou konnen ki jan pou aprann kouri kòrèkteman - règ senp yo fasil lakòz ou nenpòt difikilte. Sonje byen, ou pral sèlman kapab metrize algorithm sa a si fòmasyon ou se sistematik. Okenn nan enstriksyon yo pa ka ranplase eksperyans pratik, ak Se poutèt sa, fèmen òdinatè a epi ale nan tapi an.
