Ann pale sou kouri kwa-peyi (kwa), sou karakteristik li yo, teknik, benefis ak etap preparasyon pou? Premyèman, kite a chèche konnen ki sa "tèren ki graj" se. An tèm senp, sa a se nenpòt ki zòn louvri ki pa ekipe pou kouri nan nenpòt fason. Sou wout la nan atlèt gen wòch, monte desann, ravin, zèb, pye bwa, flak dlo, desandan natirèl ak monte.
Karakteristik nan kouri nan yon jaden flè natirèl
Kwa-peyi kouri yo te rele tou "santye kouri", ki literalman vle di "kouri wout" nan lang angle. Teren natirèl konsidere kòm pi natirèl pou kò imen an pase asfalt oswa yon tras espò. Sepandan, sa pa vle di ke tankou yon chaj yo pral pi fasil pou l '- kouri mande pou atlèt la maksimize konsantrasyon ak atansyon. Wout la toujou ap chanje pa pèmèt kò a jwenn itilize chay la, se konsa misk yo toujou nan bon fòm.
Sa a espò mande pou yon atlèt gen yon sans devlope nan balans, kapasite nan santi kò l ', chak nan misk ak jwenti. Tou de andirans ak kapasite nan pran desizyon sou ale a ap vini an sou la men.
Efè sou kò a
Yon motivasyon ekselan pou pratike kwa-peyi kouri pral yon analiz de benefis yo li bay kò a.
- Ranfòse sistèm kadyovaskilè ak respiratwa;
- Devlope misk yo nan nwayo a, kwis kwadrisèps, misk gluteal ak estati ti towo bèf, jwenti ak tisi konjonktif;
- Sipòte pèdi pwa (djògin obstak pwouve ke yo boule 20% plis kalori pase djògin regilye sou yon tras ekipe);
- Mou, soulajman elye dousman afekte jwenti yo;
- Andirans jeneral ak ton fizik amelyore;
- Oto-estim ak oto-disiplin ogmante;
- Eta psiko-emosyonèl la amelyore (desann ak depresyon, move atitid, fatig akòz estrès);
- Ou pap janm jwenn anwiye, paske ou ka chanje kote omwen chak jou. By wout la, ou konnen ki sa ki pral rive si ou kouri chak jou? Si ou pa, Lè sa a, li lè yo chèche konnen!
Ki jan yo prepare?
Se konsa, nou te kalkile benefis ki genyen nan kwa-peyi kouri, men se pa prese kouri imedyatman pou tenis. Premyèman ou bezwen konnen ki jan yo byen prepare pou fòmasyon ak ki kote yo kòmanse.
Premye a tout, chwazi yon kote ki apwopriye - kite l 'dwe yon sifas ki plat san desant apik, monte, sab ak wòch k ap deplase. Chofe anvan chak antrennman - chofe misk ou ak detire jwenti ou yo.
Koup la an premye nan klas nou rekòmande pou avanse pou pi nan yon vitès rapid yo nan lòd yo "rekonèt" sitiyasyon an, pou adapte yo ak chay la. Piti piti ogmante defi ou a lè ou ogmante tan antrennman ou a soti nan 20 minit a 1.5 èdtan epi fè wout la pi difisil.
Ekipman
Achte Kovèti pou bon jan kalite, ak yon konsantre sou tenis. Si ou fè plan yo pratike kouri sou tè ki graj wòch ak simonte obstak natirèl, nou rekòmande pou chwazi soulye ak plant epè renur, dirab ak elastik, ki pral kousen byen, elimine malèz la lè frape wòch.
Falls, boul ak boul yo komen nan kwa-peyi atletik kouri, se konsa pran swen pwoteje koud ou, jenou ak men ou. Mete yon bouchon sou tèt ou, linèt sou je ou. Premye a ap pwoteje kont reyon solèy solèy yo, dezyèm lan kont sab, mouj ak limyè depase.
Si ou renmen tren nan sezon an frèt, Lè sa a, nou rekòmande ou materyèl la sou kouri soulye nan sezon fredi.
Abiye pou sezon an ak move tan an. Rad pa ta dwe anpeche mouvman, entèfere ak djògin. Pou move tan mouye, estoke yon windbreaker ki enpèmeyab, yon chapo sere pou van an, ak yon chemiz manch long pou kouri nan forè an.
Teknik mouvman yo
Long-term kouri-peyi kouri yo rele kwa, li mande pou bon preparasyon nan men atlèt la ak Aderans a teknik la rekòmande. Li pral vini an sou la men lè, kont background nan nan yon chaj long, fatig parèt, ki, ansanm ak soulajman an inegal, pwovoke yon risk ogmante nan aksidan.
Teknik la kouri kwa-peyi se, an jeneral, menm jan ak algorithm la pou ras estanda, men gen kèk sengularite. Pou egzanp, kenbe balans ak kontwòl kowòdinasyon, ou pral gen ede tèt ou ak men ou, panche kò ou, altène mach la ak longè stride ou, epi mete pye ou nan diferan fason.
Diferans nan soulajman chaje diferan gwoup nan misk, se konsa teknik la nan kouri monte ak desann se diferan.
- Lè w ap monte difisil, ou ka yon ti kras panche kò a pou pi devan, men pa twòp li. Nou rekòmande ke ou diminye longè stride ou epi sèvi ak men ou kouray.
- Desandan se pa yon pati mwens difisil nan distans la, men se pa konsa pou sa konsome enèji. Se poutèt sa, li pi fasil kouri desann, men risk pou aksidan se pi wo. Li se pi bon dwat kò a e menm panche tounen yon ti kras. Pa leve pye w wo nan tè a, kouri nan ti etap souvan. Pliye bra ou nan koud yo epi peze yo kont kò a. Mete pye ou an premye sou zòtèy ou, Lè sa a, woule sou talon pye ou. Eksepsyon a se tè ki lach - nan kondisyon sa yo, premye bwa talon pye a nan tè a, Lè sa a, zòtèy la
Kouman respire kòrèkteman?
Kwa-peyi oswa kwa-peyi kouri mande pou atlèt la gen yon aparèy pou l respire ki byen devlope. Ann pran yon gade nan ki jan yo respire kòrèkteman ak ras sa yo:
- Devlope yon ritm lis e menm;
- Respire natirèlman, san vitès oswa reta;
- Li rekòmande pou respire nan nen an, rann souf nan bouch la, men lè w ap kouri vit, li pèmèt yo respire tou de nan bouch la ak nan nen an menm tan an.
Konpetisyon
Konpetisyon kwa peyi yo ap fèt regilyèman atravè mond lan. Sa a se youn nan disiplin yo Olympic nan atletik, yon espò trè popilè jodi a nan mitan amater. By wout la, li pa gen kondisyon strik pou tras la. Pi souvan, atlèt kouri nan forè a, nan jaden an sou zèb la, nan mòn yo, sou tè a. Tan konpetisyon kwa-peyi a anjeneral kòmanse apre fen sezon atletik prensipal la, epi li pi souvan pandan mwa ete yo.
By wout la, Angletè konsidere kòm Kote li fèt nan santye kouri, li se la ki kwa-peyi kouri konsidere kòm yon espò nasyonal la.
Si ou fatige ak tapi a nan jimnastik la oswa anwiye ak pak vil la, santi yo lib yo ale soti nan vil, dwa nan jaden an, epi kòmanse kouri la. Chèche konnen fon stepik la - reveye furè ak leza. Si w ap viv nan yon zòn montay, menm pi bon! Fè aranjman pou tèt ou antrennman ekstrèm ak diferans wotè souvan - menm djok ki pi pwisan nan jimnastik la pral jalouzi fòm fizik ou! Jis pa ale twò lwen - kòmanse ak yon ti chaj epi evalye fòs ou kòmsadwa.
