Anpil fèk vini nan mond lan nan espò ki enterese nan ki jan yo byen kouri sou yon tapi. Similatè a sanble senp deyò, men ekspozisyon an enpresyonan ak bouton, manch ak lòt atribi se yon ti kras pè. Malgre sa, tapi a se petèt machin nan fè egzèsis ki pi popilè nan jimnastik la. Li pèmèt ou mete yon-wo kalite Cardio chaj ki apwopriye pou yon òganis patikilye.
Ou ka ajiste vitès la, vitès, dire nan aktivite a, wè konsomasyon kalori ou, distans vwayaje, batman kè, osi byen ke rezilta a reyalize. Kouri sou yon tapi gen tou de benefis ak enkonvenyans, ak gwosè yo enprenabl (an favè ansyen an). Èske ou vle konvenki de sa?
Benefis ak mal
- Se tout skelèt la miskilè ranfòse, paske tankou yon egzèsis enplike nan misk yo, prèske nan tout kò a;
- Aparèy la fè li posib pou kontwole grandè chay la, kidonk moun ki gen diferan nivo fòmasyon ka itilize li;
- Ti fi pral sètènman apresye benefis ki genyen nan yon similatè pou yon figi, paske kouri fòmasyon pandan y ap pèdi pwa pèmèt ou boule 600-800 kalori pou chak èdtan;
- Ki sa ou panse benefis ki genyen nan kouri sou yon tapi pou kò a? Sa a dwat - sa a se yon antrennman gwo pou poumon, kè a ak sistèm vaskilè. Tansyon atlèt la nòmalize, san an satire ak oksijèn, poumon yo ogmante nan volim. Kòm yon rezilta, sante amelyore, andirans ogmante;
- Metabolis la amelyore, po a vin pi elastik, entansite selulit la diminye;
- Epi tou, tapi a ede soulaje iritasyon akimile, debarase m de estrès, distrè nan panse obsession.
Tapi a pa ka lakòz domaj byen mèb, nan kou, si ou kouri kòrèkteman, obsève teknik la epi mande tèt ou yon chaj adekwa. Nan minuses yo nan aparèy la, nou sonje bagay sa yo:
- Kouri nan pak la ap toujou gen plis kòrèk ak an sante, paske isit la ou respire lè fre. Pa yon jimnastik sèl, menm avèk vantilasyon ki pi wo a, yo pral kapab ba ou kondisyon sa yo;
- Malgre ke teknik la nan kouri sou yon tapi pa diferan de teknik la nan kondisyon natirèl, aparèy la kanmenm kreye yon anviwònman atifisyèl. Si ou kouri nan lari a, sou sab, gravye, asfalt oswa menm yon tapi, jwenti ou ak misk jwenn yon chaj plis "natif natal" pou tèt yo.
- Pou kapab kouri sou yon tapi, ou pral bezwen achte yon manm jimnastik, ki se souvan byen chè. Epitou, ou pral oblije ajiste nan orè sant fizik la.
- Kouri kòrèkteman, w ap gen yo konprann anviwònman yo nan aparèy la, mande pou èd nan men atlèt ki gen plis eksperyans. Ou ka kouri nan lari a tèt ou, nan nenpòt ki lè nan jounen an oswa lannwit.
- Atlèt dwe swiv prekosyon sekirite, kòm tapi a kenbe dosye a pou kantite aksidan nan jimnastik la. Isit la se yon seri kout règleman pou travay avèk aparèy la: ou pa ka kenbe sou ranp yo (si aparèy la ekipe ak yo), gade nan twal la anba pye ou, sote nan gwo vitès, ak pratik nan soulye pa gen entansyon pou kouri.
- Yon lòt dezavantaj, nou pa mansyone ki ta dwe mal, se monotone ak annwi. Imajine ou gen pase yon èdtan tout antye nan yon sèl kote, fè aksyon repetitif. Nou konseye ou stock moute sou yon playlist bon.
Reponn kesyon an si wi ou non li se danjere nan kouri sou yon tapi, nou pral di "non", men nou mete aksan sou ke ou pa ta dwe gen kontr:
- Nan prezans obezite, li kòrèk yo kòmanse ak mache sou track la, sèlman Lè sa a, chanje a kouri;
- Ou pa ka kouri ak presyon ogmante;
- Maladi nan sistèm miskiloskeletal la;
- Pwosesis enflamatwa, akonpaye pa doulè, ogmante tanperati kò;
- Maladi nan kè a, sistèm respiratwa;
- Apre yon atak kè oswa konjesyon serebral;
- Avèk glokòm;
- Apre operasyon nan vant;
- Avèk blesi;
- Pandan gwosès (mache rekòmande).
Se konsa, nou te ki nan lis avantaj yo ak dezavantaj nan kouri sou yon tapi, kounye a kite a pale sou teknik la.
Kouman kouri kòrèkteman?
Si w ap mande ki jan yo kòmanse kouri sou yon tapi kòrèkteman, premye etap la se yo aprann règleman yo.
- Nenpòt antrennman toujou kòmanse ak yon chofaj - fè yon ti seri egzèsis pou chofe jwenti ou ak misk yo. Koube, balanse, koupi byen, etann, mouvman sikilè yo apwopriye;
- Dapre teknik la nan kouri sou yon tapi, kòmanse leson an kòrèkteman ak mache, apre yon koup la minit, oblije chanje djògin;
- Ou pa ka imedyatman mete kò a nan yon gwo chaj, Se poutèt sa li enpòtan pou kontwole pousantaj batman kè yo pou yo toujou nan zòn nòmal la (120-130 bat / min);
- Byen fèt antrennman yo toujou baze sou ogmante chay la. Eseye ogmante travay ou pa 5-7% chak semèn;
- Anpil moun enterese nan konbyen tan kouri sou yon tapi nan tan, epi nou pral reponn ke entèval minimòm lan ta dwe omwen 30 minit. Li pa fè okenn sans fè mwens, li pi bon pase tan sa a sou lòt simulateur. By wout la, si ou vle konnen konbyen tan ou bezwen kouri sou yon tapi pou pèdi pwa, ou dwe prepare yo ap depanse omwen 50 minit sou senti an. Reyalite a se ke sèlman 40-45 minit apre kòmansman an nan yon aktivite espò, kò a kòmanse trase enèji nan grès la akimile. Précédemment, li travay sou glikojèn, ak anpil atansyon ki estoke nan fwa a.
- Pou ogmante efikasite nan fè egzèsis la, li pral kòrèk altène mach la nan kouri soti nan vit nan ralanti, oswa bay senti a yon ti tay pant anwo. Si w ap mande ki jan vit kouri sou yon tapi, nou konseye ou premye a tout koute santiman ou. Li rekòmande pou kouri pa plis pase 300 m ak akselerasyon maksimòm, Lè sa a, ale djògin. Vitès la pi bon kouri sou yon tapi se 6-8 km / h;
- Yo fini antrennman la ak yon sekous - yo fè egzèsis pou l respire, mase ligaman yo, detire.
Kouri teknik: aprann pou avanse pou pi kòrèkteman
Kòrèk kouri sou yon tapi pou débutan ki baze sou aderans kòrèk nan teknik mouvman. Lèt la gen ladan eleman sa yo:
- Mouvman men;
- Pozisyon tors;
- Footwork.
Bra
Yo deplase senkronize ak pye yo, nan yon lòd diferan. Men yo sere nan pwen ki lach, bra yo koube nan jwenti a koud nan ang dwat. Nan moman sa yo ogmante vitès la nan mouvman, frekans nan balanse men tou ogmante.
Lojman
Panche pou pi devan pa plis pase 7 °. Se kolòn vètebral la kenbe dwat, pa gen okenn viraj tounen yo pèmèt. Tèt la leve, kontanple a ap chèche pou pi devan;
Janm
Konsidere ki jan yo byen kouri sou yon tapi mekanik nan distans mwayen, oswa nan gwo vitès. Nan opsyon nan premye, règ la ki pa gen okenn leve jenou aplike. Atlèt la kouri, k ap deplase tankou nan egzèsis la "bale shins yo tounen", sepandan, san yo pa manyen prèt yo ak chosèt yo. Nan moman sa a nan akselerasyon, sou kontrè a, jenou yo bezwen yo dwe pote leve, li pou pi devan, tankou lè kouri ak yon leve anch segondè. Nan de ka yo, pye yo ta dwe mete premye sou zòtèy yo, Lè sa a, woule sou talon pye an.
Erè prive
Si ou vle konnen ki jan yo aprann kouri sou yon tapi, tcheke deyò erè sa yo komen débutan anpil fè:
- Ki pa Peye-obsèvasyon nan prekosyon sekirite. Plen ak aksidan;
- Devyasyon nan kò a. Mete yon chaj kritik sou kolòn vètebral la;
- Inyore chofaj ak fre-desann. Surcharge misk ak jwenti;
- Leson lè ou santi ou mal. Danjere pou sante.
- Kòrèk enklinezon ang nan tras la. Nan etap inisyal la, li pa ta dwe depase 5 °.
Se konsa, nou egzamine konbyen lajan ou bezwen kouri sou yon tapi, epi tou li etidye teknik la nan mouvman yo. Anba la a se pwogram yo pou kouri sou yon tapi ke nenpòt atlèt ka avèk siksè itilize.
Opsyon leson yo
Ou ka chwazi nenpòt konplo, pandan y ap li pral kòrèk preliminè evalye nivo nan kondisyon fizik ou, pwa, laj ak sante.
Se konsa, kouman ou ka fè egzèsis sou yon tapi?
- Mache. Li ka pratike kòm yon egzèsis otonòm oswa complétée ak kouri. Bay kò a yon chaj dou, Se poutèt sa li pèmèt pou moun ki twò gwo, fanm ansent, ak maladi nan sistèm kadyovaskilè a;
- Mache vit. Li kòrèk yo kòmanse yon leson ak li, li pral tou kòrèk pou chanje an yon etap vit yo nan lòd yo kalme batman kè a apre yon kouri vit;
- Mache rapid monte. Pant lan nan lam la ka ogmante jiska 15%. Egzèsis pèmèt ou antrene andirans, kowòdinasyon, fòs nan misk;
- Djògin. Pifò atlèt vini nan kouri sou machin nan nan fason sa. Li se yon rejim efikas pou boule grès ak amelyore pèfòmans andirans;
- Entèval kouri. Kouri difisil. De opsyon sa yo klase kòm konplike, yo rekòmande sèlman pou atlèt ki gen bon kapasite fizik. Konbyen tan ou ka kouri tapi sa a? Li kòrèk pou konsakre nan egzèsis sa yo pa plis pase 20 minit nan tan total klas la. Dedye rès peryòd la nan mache oswa djògin nan yon vitès modere.
Konbyen fwa ou ka kouri sou yon tapi jwenn rezilta pi vit ke posib? Konplo ki pi kòrèk ak pi bon pou fòmasyon Cardio se 3 fwa nan yon semèn. Sòf si w ap antrene pou yon maraton epi ou pa yon atlèt pwofesyonèl, ou pa bezwen kouri pi souvan. Sonje byen, nenpòt antrennman yo ta dwe plezi ak agreyab. Sinon, ou pa pral rete nan sal la pou yon tan long!
