Egzèsis Crossfit
7K 0 31/01/2017 (dènye revizyon: 28/04/2019)
Pandye (Kwoke Netwaye) se yon egzèsis crossfit prete nan weightlifting. Li se itilize kòm yon eleman ki ede nan metrize pouse nan mouvman konpetitif. Mwen dwe di ke li se pati sa a nan "plen longè" pouse a ki prezante difikilte siyifikatif nan yon pwen de vi teknik - kòman ou kapab jwenn yon altèr lou soti nan pozisyon jenou altèr a sou pozisyon nan pwatrin? Se kesyon sa a ke nou pral eseye reponn.
Egzèsis teknik
Ann kòmanse tradisyonèlman ak teknik la pandye.
Premye pozisyon
- Pandan li kanpe, ba a nan men dwat.
- Priz la se yon sèl-sided, dwat, "nan seri a".
- Jenou yo dwat, do a dwat, zepòl yo apa.
- Sipò sou pye a tout antye, pye ak jenou gade nan yon direksyon, yon ti kras apa.
- Pye a se anba jenou an, jenou an anba jwenti a anch.
Nan pozisyon sa a, jwenti zepòl ou yo pral devan sou menm aks nan jwenti zepòl ou - sa a pral asire kinematik ki kòrèk la nan tout mouvman an.
Fe
Nou deplase kò a pi devan yon ti kras, basen an yon ti kras tounen. Pliye janm yo yon ti kras nan jwenti jenou yo. Ba a "pandye" sou misk la trapèz. Nan moman sa a, nan yon mouvman kontinyèl, nou:
- Pliye jenou ou
- Nou manje basen an pi devan,
- Nou sevè mine ba a ak yon trapèz.
- Apre trapèz la, koud yo moute ansanm ak avanbra yo.
Lè w ap pran sou pwatrin lan
Nan moman sa a lè fòs la nan inèsi se minim, ak ba a nan men yo janbe lòt liy lan pwent tete, koud yo desann epi vini ansanm, se konsa ke koud la sou chak bò ale anba avanbra a an menm non yo. Nan pwen final la, men yo lajè zepòl apa, koud yo anba men yo, ba altèr la se nan nivo kolye yo, oswa yon ti kras pi ba. Koud yo repoze kont kò a. Nan teyori, ou ta dwe pare yo peze pouse soti nan pozisyon sa a - ak fè ak pwa a maksimòm posib pou ou ak pou tansyon an minimòm - sa a eksplike egzakteman pozisyon final sa a nan mouvman sa a.
Sòti nan vis la
Kò a avanse, altèr la, kòm li te, jete kolye yo. An menm tan an, ki anba enfliyans a gravite, li deplase nan etaj la. Pwojektil la ta dwe deplase entèdi sou kò ou. Apre ou fin pase nan plèksus solè a, rale koud yo, kanpe mouvman ba a epi reprann kontwòl sou li. Lè ba a nan nivo anch, nou dwat jenou yo, jwenti anch, epi pote lam zepòl yo.
