Egzèsis Crossfit
5K 0 27.02.2017 (dènye revizyon: 05.04.2019)
Sote sou bwat la se yon egzèsis trè popilè nan CrossFit. Li se itilize kòm yon pati nan konplèks fòmasyon anpil ak ki disponib nan yon atlèt nan nenpòt ki nivo fòmasyon.
Egzèsis sa a travay byen pou femòs la biceps, estati ti towo bèf, ak nwayo.
Pou w konplete li, w ap bezwen yon sipò ki estab ke ou pral bezwen sote sou. Yon bwat espesyal oswa inite tiwa, ki ka fasilman jwenn nan prèske nenpòt jimnastik, travay pi byen.
Yo nan lòd yo aprann ki jan sote sou yon obstak, ou dwe fè kèk egzèsis fizik. Depi tout chay la pandan so a pral tonbe sou janm ou, ponpe yo byen.
Egzèsis teknik
Nan premye gade, egzèsis sa a ka sanble olye primitif. Sepandan, pa underestimate l '. Pafè bwat sote teknik ak ranje kòrèk nan mouvman pral ede w ogmante fòs ou. Avèk bon pratik, ou yo pral kapab simonte obstak trè wo.
Yo nan lòd yo fè egzèsis la kòrèkteman, ou dwe:
- Kanpe yon ti distans ak bwat la. Pliye jenou ou yon ti kras, pran bra ou tounen, epi tou chita.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Pwisan pouse, dirije mouvman an nan kò yo pou pi devan ak yo. Nan ka sa a, men yo ta dwe trase sou curbstone la. Pandan wap kondwi, ou dwe koube janm ou anba ou - ou pa dwe manyen bwat la.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Apre ou fin sote sou obstak la, ou ta dwe byen vit vire toutotou epi repete so an.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Li pa nan tout nesesè imedyatman eseye sote sou obstak segondè. Pou kòmansè, ou ka fè egzèsis pa senpleman sote moute kouray. Ou kapab tou pratike ak yon kòd so. Nan kòmansman chemen fòmasyon ou, eseye yon egzèsis ki pi senp tankou bwat sote. Men, objektif ou ta dwe pou aprann kijan pou sote sou bwat la san yo pa kanpe nan ant. Nan so a, pouse koupe ak chosèt ou. Li se fòs la nan pouse a ki konsidere kòm faktè a detèmine nan mouvman an.
Nan evènman an ke ou ka fasilman pote soti nan yon nimewo gwo so, Lè sa a, fè l 'ak pwa espesyal pou pye yo. Pi wo a obstak la, plis la ou bezwen pliye jenou ou.
Crossfit konplèks fòmasyon
Anpil konplèks fòmasyon crossfit gen egzèsis sa a nan estrikti yo. Konplèks la Gone Move ta dwe yon bon egzanp. Nan li, chay la trè entans, ak tout egzèsis ki enkli nan konpozisyon an yo popilè nan mitan avyon de gè melanje masyal atizay.
Anplis de sa nan sote sou bwat la, nan sa a konplèks, atlèt la dwe fè rale sumo, peze shungs, osi byen ke lanse nan yon boul medikaman. Ou dwe eseye ranpli chak nan travay yo anpil fwa ke posib. Trant minit yo pral ase pou fòmasyon. Sèvi ak sa a konplèks, ou ka efektivman travay janm ou, do ak misk debaz yo. Jis sonje chofe misk janm ou byen anvan ou sote sou bwat la.
| Yon travay: | Ranpli konplèks la nan tan minimòm lan |
| Kantite jij: | 3 jij |
| Yon seri egzèsis: | Wallball (boul lanse) - 9 kg nan 3 mèt Sumo rale - 35 kg Plis pase bwat la Ale - 20 reprezantan Pouse embesil - 35 kg Rowing (kalori) |
