Burpee sote sou yon bwat

Egzèsis Crossfit

6K 0 07.03.2017 (dènye revizyon: 31.03.2019)

Burpee se youn nan egzèsis CrossFit ki pi popilè yo. Li trè entans epi li ka fèt tou nan konjonksyon avèk lòt mouvman yo. Atlèt souvan fè burpees an konbinezon ak so bwat. Se konsa, atlèt la ka travay pa sèlman tors la, men tou, misk yo kwis pye, misk gluteal, ak tou ti towo bèf yo.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Mouvman yo fèt nan yon vitès rapid, ou pa ka repoze ant repetisyon yo. Fè burpee sote sou yon bwat, ou pral bezwen yon pedestal espesyal an bwa (bwat) so sou. Anjeneral wotè kabinè a se 60 cm, men li ka 50 oswa 70 cm.

Egzèsis teknik

Burpee sote sou yon curbstone mande pou ladrès fizik espesyal nan men yon atlèt. Pi souvan, fè egzèsis la pi fasil pou atlèt ki gen anpil eksperyans nan fè egzèsis aerobic. Li trè enpòtan isit la nan travay byen vit, men an menm tan an li se teknikman kòrèk fè tout eleman fizik yo. Teknik la nan fè burpee ak sote sou wòch la bay pou algorithm mouvman sa yo:

1. Kanpe devan bwat la kèk distans. Pran yon anfaz kouche, mete men ou zepòl-lajè apa.
   
2. Pouse atè a nan yon vitès rapid.
   
3. Leve sou planche a, pandan y ap koube jenou ou yon ti kras. Rale bra ou tounen epi chita.
   
4. Pouse difisil, sote pi devan epi leve. Detire bra ou nan direksyon pou kabinè an. Ale sou wòch la, ak Lè sa a, san yo pa vire toutotou, sote tounen.
   
5. Pran pozisyon kouche a ankò. Repete pedestal so burpee.

Nan evènman an ke ou pa gen konfyans nan kapasite ou, Lè sa a, ou ka jis sote moute nan plas pou yon kòmanse, men Lè sa a, toujou retounen nan vèsyon ki kòrèk la nan fè egzèsis la. Nimewo a nan repetisyon depann sou fòmasyon ou ak eksperyans crossfit.

Crossfit konplèks fòmasyon

Nou ofri plizyè konplèks fòmasyon pou fòmasyon crossfit, youn nan eleman ki se yon burpee ak sote sou yon bwat.

Gade videyo a: Death By Burpees Workout - 15-Minute Full Body Fat Burning (Me 2025).