Egzèsis Crossfit
5K 0 16/03/2017 (dènye revizyon: 21/03/2019)
Tik leve ak yon sak (sak sab) se yon egzèsis fonksyonèl crossfit ki vize a k ap travay soti misk debaz yo, ogmante andirans fòs ak amelyore kowòdinasyon. Sèvi ak yon sak olye pou yo yon kettlebell oswa yon altèr fè egzèsis la pi difisil, depi ou gen depanse plis efò kenbe sak la nan yon pozisyon ki kòrèk la, plis pa gen okenn fason balans lè l sèvi avèk yon bra lonje.
Tik la leve Sandbag mande pou yon bon koneksyon neromuskulèr ak misk debaz yo, osi byen ke bon etann ak yon sans de balans. Ou ta dwe kòmanse etidye egzèsis sa a san chay adisyonèl, Lè sa a, eseye fè l 'ak yon kettlebell limyè, altèr oswa yon bar soti nan yon altèr ak jis kòmanse ak opsyon nan sak sab. Li pa rekòmande pou fè egzèsis sa a pou moun ki gen maladi nan sistèm miskiloskeletal la, depi trajectoire mouvman an pa totalman natirèl pou kò imen an, e gen yon gwo risk pou agrave pwoblèm ki deja egziste yo.
Gwoup prensipal yo nan misk k ap travay yo se misk yo rectus ak oblik nan vant la, kwadrisèps yo, adukteur yo nan fant janm la ak ekstansyon yo nan kolòn vètebral la.
Egzèsis teknik
Pou fè yon leve Tik ak yon sak, swiv algorithm mouvman ki anba a:
- Kouche sou yon tapi jimnastik oswa tapi, dwat yon sèl pye, lòt la (sou bò a nan ki pral gen yon sak) - pliye nan jenou an. Mete sak la nan nivo pwatrin epi atrab li byen nan mitan ak yon sèl men. Mete lòt men ou sou bò la.
- Mete men gratis ou sou planche a epi leve yon ti kras sou koud ou. Eseye kenbe do ou dwat pandan tout leve a. Kontinye leve jiskaske ou nan pla men ou, dwat kò ou, epi chita.
- Li nesesè leve kò a sou yon kalite pon, apiye sou palmis la ak pye nan pye a Bent. Lè sa a, deplase lòt pye a tounen, ajenou. Dwat kò ou epi deplase sak la soti nan pwatrin ou nan zepòl ou, kidonk li pral pi konfòtab pou ou pou w leve.
- Kanpe, an menm tan an mete pye a nan pye Bent ou sou planche a. Lè sa a, swiv tout etap sa yo nan lòd ranvèse epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Crossfit konplèks fòmasyon
Nou pote nan atansyon ou plizyè konplèks bon pou fòmasyon crossfit, nan ki se leve nan Tik ak yon sak itilize.
