Pre-antrennman konplèks se yon kategori nan pwodwi nitrisyon espò ki fèt ogmante pèfòmans nan yon atlèt pandan espò. Pou benefis maksimòm yo, yo rekòmande yo dwe pran apeprè 30 minit anvan fòmasyon - kon sa non an nan sipleman an.
Ki sa ki pre-antrennman ak ki jan yo travay
Gen plizyè paramèt ki afekte nan pran yon pre-antrennman:
- endikatè pouvwa;
- andirans aerobic ak anaerobik;
- sikilasyon san nan misk yo pandan egzèsis (ponpe);
- rekiperasyon ant kouche;
- efikasite, enèji ak atitid mantal;
- konsantre ak konsantrasyon.
Sa a se efè reyalize akòz sèten eleman ki fè moute konplèks yo pre-antrennman. Pou egzanp, yon ogmantasyon nan endikatè pouvwa rive akòz prezans nan konpozisyon an kreyatin... Mèsi a l ', ATP akimile nan misk yo - sous prensipal la nan enèji pou kò imen an. Kòm yon rezilta, atlèt la se kapab fè plis repetisyon nan seri a oswa travay ki gen plis pwa nan egzèsis fòs.
Andirans amelyore pa prezans nan beta-alanin nan konpozisyon an. li asid amine kapab pouse tounen papòt la nan fatig. Kontinwe, li pral pi fasil pou ou pou w fè yon egzèsis entansite mwayen. Kouri, naje, yon bisiklèt egzèsis, ak fòmasyon fòs ak pwa mwayen yo pral pi fasil. Yon sentòm karakteristik apre ou fin pran beta-alanin se yon sansasyon pikotman sou po an. Sa vle di ke manifakti a pa touye okenn asid amine, epi efè a vle reyalize.
Ponpe se objektif prensipal fòmasyon nan jimnastik la. Li se yon faktè kritik nan kwasans lan nan tisi nan misk. Yon kantite eleman pre-antrennman kontribye nan sikilasyon san amelyore nan misk yo. Sa yo ki pi popilè ak efikas yo se arjinin, agmatin, sitrulin ak lòt donatè nitwojèn. Sibstans sa yo amelyore ponpe, akòz ki plis oksijèn ak eleman nitritif benefisye antre nan selil misk yo.
© nipadahong - stock.adobe.com
Pou yon antrennman yo dwe reyèlman efikas, tan an rès ant kouche yo ta dwe kout. Kò a dwe gen a dispozisyon li yon kantite lajan ase nan eleman nitritif ki nesesè pou tout sistèm yo gen tan refè nan 1-2 minit repo. Pou fè sa, yo ajoute yon kantite vitamin ak mineral enpòtan, osi byen ke esansyèl asid amine BCAA, nan konplèks pre-antrennman.
Pou jwi pwosesis fòmasyon an, ou bezwen motivasyon pwisan ak atitid mantal. Pou fè sa, pre-antrennman gen ladan eleman ki gen yon efè enteresan. Lejè a ak pi inofansif nan yo: kafeyin ak taurin. Sa yo se estimilan relativman fèb nan sistèm nève santral la ki bay enèji, ogmante atitid epi yo pa mal kò a.
Sepandan, yon kantite manifaktirè itilize pi fò estimilan tankou 1,3-DMAA (jeranyom ekstrè) ak efedrin. Yo surexcite sistèm nève santral la, ki fòse atlèt la nan tren pi rèd, sèvi ak pi wo pwa, ak rès mwens ant kouche. Sa yo fò pre-antrennman konplèks gen efè segondè. Twòp nan manje sa yo ka mennen nan pwoblèm kadyovaskilè, rediksyon CNS, chimerik, Vag, ak lensomni.
Nan Federasyon Larisi la, efedrin egal a dwòg nakotik, ak ekstrè jeranyom enkli nan lis la nan dwòg entèdi pa Asosyasyon Mondyal Anti-dopan. Li pa rekòmande pou itilize pre-antrennman ak jeranyom pou moun ki poko gen 18 an oswa ki gen kontr pou rezon sante. Estimilan fò gen yon gwo efè boule grès, kidonk ou pa ta dwe konbine yo ak pran brûler grès pandan y ap pèdi pwa - ou pral jwenn yon chay twòp sou kò an.
Konsantrasyon se yon faktè enpòtan nan pèfòmans egzèsis efikas. Sansasyon kontinyèl nan travay sou gwoup la nan misk sib fè pwomosyon genyen nan misk entans. DMAE, tirozin ak karnozin, ki fè yo jwenn nan anpil fòmil pre-antrennman, kontribye nan atitid ki kòrèk la pandan tout antrennman la.
Ki jan pre-antrennman afekte kò a
99% nan atlèt pran konplèks pre-antrennman ak yon sèl objektif sèl - rechaje yo epi yo dwe pwodiktif nan jimnastik la. Tout lòt faktè yo segondè. Konpozan yo enteresan nan pre-antrennman yo sitou responsab pou sa. Yo afekte sistèm nève santral la, kòm yon rezilta nan ki kò a kòmanse intans pwodwi adrenalin ak dopamine. Anba enfliyans òmòn sa yo, atlèt la santi bezwen an pou l antrene pi lontan ak pi rèd.
Apeprè 15-30 minit apre ou fin pran konplèks la pre-antrennman, pwosesis sa yo kòmanse rive nan kò a:
- amelyore atitid akòz pwodiksyon dopamine;
- aktivite sistèm kadyovaskilè a ogmante, vitès batman kè a ogmante;
- veso sangen dilate;
- somnolans disparèt, efikasite ogmante akòz deklanchman nan reseptè adrenèrjik.
Fòmasyon nan eta sa a vin pi pwodiktif: misk ranpli ak san pi vit, k ap travay pwa ogmante, konsantrasyon pa disparèt jouk nan fen fòmasyon an. Men, nan pratik, se pa tout bagay konsa rosy - nan fen antrennman pre-a, efè segondè dezagreyab kòmanse parèt: maltèt, somnolans, fatig ak lensomni (si ou fè egzèsis mwens pase 4-6 èdtan anvan yo dòmi).
Benefis ki genyen nan konplèks pre-antrennman
Kòm yon sipleman espò, yon sipleman pre-antrennman gen yon fonksyon prensipal nan ede ou antrene plis pwodiktif ak entans. Sa a se yon avantou pou reyalize nenpòt rezilta espò. Kèlkeswa objektif ou fikse pou tèt ou: boule grès, pran mas nan misk, ogmante fòs, oswa yon lòt bagay, fòmasyon yo dwe difisil.
Ogmante entansite a ak pwodiktivite nan antrennman ou se benefis prensipal la nan pre-antrennman. Si ou etidye pwoblèm sa a nan plis detay, Lè sa a, eleman endividyèl yo nan pre-antrennman fè lòt travay ki enpòtan pou sante:
- sipò iminite (glutamin, vitamin ak mineral);
- sikilasyon san amelyore (arjinin, agmatin ak lòt rapèl oksid nitrique);
- ogmante fonksyon mantal nan sèvo a (kafeyin, taurin ak lòt sibstans enteresan);
- adaptasyon nan sistèm kadyovaskilè a ogmante aktivite fizik (sibstans ki enteresan).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Mal nan pre-antrennman konplèks
Malerezman, atlèt anpil jwenn plis mal pase bon nan pran pre-antrennman. Sa a aplike sitou nan sipleman ki gen ekstrè jeranyom, efedrin, ak lòt estimilan pwisan. Ann wè ki pwoblèm atlèt pi souvan fè fas a lè twòp konplèks pre-antrennman ak kouman pou misyon pou minimize potansyèl la mal nan men yo.
| Potansyèl mal | Ki jan li manifeste | Kòz | Ki jan pou fè pou evite li |
| Lensomni | Atlèt la pa ka tonbe nan dòmi pou plizyè èdtan, bon jan kalite a nan dòmi deteryore | Abondans nan eleman enteresan nan antrennman la pre-; admisyon an reta; depase dòz la rekòmande | Konsome yon konplèks pre-antrennman san kafeyin ak lòt estimilan, pa depase dòz la epi yo pa pran li mwens pase 4-6 èdtan anvan yo dòmi. |
| Pwoblèm kè | Tachycardia, aritmi, tansyon wo | Depase sibstans ki enteresan nan antrennman la pre-, depase dòz la rekòmande; kontr endividyèl eleman pwodwi yo | Konsome fòmilasyon san kafeyin ak lòt estimilan, pa depase dòz la |
| Diminye libido | Diminye pèfòmans seksyèl, malfonksyònman erectile | Etwat nan veso sangen nan zòn nan jenital akòz yon eksè de sibstans ki sou fò enteresan (ekstrè jeranyom, efedrin, elatriye) | Pa depase rekòmandasyon dòz fabrikan an oswa itilize pi lejè konplèks pre-antrennman |
| Twòp eksitasyon nan sistèm nève santral la | Iritabilite, agresyon, Vag, depresyon | Regilyèman depase dòz la rekòmande | Pa depase rekòmandasyon dòz manifakti a epi pran repo nan itilize pre-antrennman |
| Depandans | Dòmi konstan, réticence fè egzèsis san yo pa itilize yon konplèks pre-antrennman | Vin kò a itilize aksyon an nan pre-antrennman la ak depase nan dòz la rekòmande | Pran yon ti repo nan pran yon konplèks pre-antrennman retabli sistèm nève santral la ak sansiblite reseptè adrenèrjik; sèvi ak pre-antrennman sèlman anvan antrennman yo pi di |
Konklizyon: konplèks pre-antrennman lakòz domaj aparan sèlman ak itilizasyon konstan ak depase dòz yo rekòmande (yon sèl kiyè mezire). Li rekòmande apre 4 semèn nan pran yon ti repo nan 2-3 semèn yo nan lòd yo "rdemare" sistèm nève santral la yon ti kras. Sa a se règ ki pi enpòtan pou pran konplèks pre-antrennman. Sepandan, nan pratik, kèk moun swiv li.
Aspè sikolojik la enpòtan. Avèk itilizasyon regilye nan pre-antrennman, li vin difisil ak raz pou yon atlèt nan tren san yo: pa gen okenn enèji ak kondwi, k ap travay pwa pa grandi, ponpe se anpil mwens. Se poutèt sa, atlèt la ap kontinye pran yo jou apre jou. Apre yon tan, kò a vin itilize li, ou swa gen yo chwazi yon konplèks pre-antrennman pi pwisan, oswa depase dòz la rekòmande pa 2-3 fwa. Kòm yon rezilta, efè segondè negatif devlope.
Si ou pran pre-antrennman la dapre enstriksyon yo, pa depase dòz la rekòmande epi pran repo nan pran li, ou pa pral mal kò a. Pre-antrennman konplèks yo se potansyèlman danjere pou atlèt ki gen tansyon wo atè, vejetatif-vaskilè distoni, alèji ak eleman endividyèl nan pwodwi a, osi byen ke moun ki poko gen laj 18 an. Nan nenpòt ka, anvan ou pran li, li rekòmande pou konsilte avèk yon antrenè ki jan yo pran yon pre-antrennman ak ki youn ki pi bon yo chwazi.
Ki jan yo chwazi yon konplèks pre-antrennman ak ki sa yo gade pou
Pi bon woutin nan pre-antrennman se youn nan ki kostim objektif ou. Premye a tout, peye atansyon sou konpozisyon li yo. Li pa ta dwe twò chaje ak engredyan ki gen benefis ki pa te syantifikman pwouve. Sibstans sa yo gen ladan: tribulus, butirat idroksimetil, kitosan, te vèt ak ekstrè kafe, ekstrè goji Berry, feniletilamin, ak lòt moun. Ou pa ta dwe peye twòp lajan pou eleman sa yo ki pa te etidye ak pwouve aksyon an.
Koulye a, li enpòtan pou deside ki sa egzakteman ou bezwen yon konplèks pre-antrennman pou. Peye atansyon sou engredyan sa yo nan pwodwi a ak dòz yo. Pi gwo a li se, plis pwononse efè a pral.
| Poukisa ou bezwen yon pre-antrennman? | Ki eleman nan pwodwi a ki responsab pou sa a? |
| Pouvwa | Kreatin monoidrat, klorid kreatin, Crealkalin |
| Andirans | Beta Alanine |
| Atitid mantal | Kafeyin, Taurine, 1,3-DMAA, efedrin, tiroksin, Yohimbine, Synephrine |
| Konsantrasyon | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Ponpe | Arjinin, Citrulline, Ornithine |
Si w ap pouswiv nenpòt objektif espesifik nan lis sa a, achte yon sipleman apa, tankou kreyatin oswa arjinin. Yo vann nan nenpòt magazen nitrisyon espò. Li pral pi plis pwofitab. Li se yon lòt pwoblèm si ou bezwen tout bagay nan yon fwa. Lè sa a, ou pa ka fè san yo pa yon konplèks pre-antrennman.
Yon lòt faktè nan chwa pre-antrennman se gou. Anpil manifaktirè fè espre gou a twò pike ak dezagreyab pou ke konsomatè a pa vin tante l 'nan surdozaj. Sepandan, sa sispann kèk moun. Li pi bon yo chwazi yon pre-antrennman ki se net nan gou pou li pa fèmen ou nan mitan an nan bwat la.
Konsistans pwodwi a enpòtan tou. Li rive souvan ke gato yo poud, fòme boul dezagreyab ki pa fonn nan Shaker la. Natirèlman, ou oblije aksepte sa a, men dezyèm fwa a ou fasil yo achte menm pre-antrennman la.
Rezilta
Pre-antrennman amelyore pèfòmans fòmasyon, men twòp nan sipleman sa yo ka mennen nan yon kantite efè segondè. Li se vo pran konplèks sa yo nan modération epi sèlman apre yo fin konsilte yon antrenè pwofesyonèl ak doktè.
