Nan atik anvan yo, nou te pale sou benefis yo ak enkonvenyans 10 ak 30 minit kouri. Jodi a nou pral pale sou benefis yo oswa mal nan kouri pou 1 èdtan.
Benefis pou sante
Si nou pran vitès la mwayèn kouri soti nan débutan a 7 minit pou chak kilomèt, Lè sa a, nan yon èdtan ou ka kouri sou 8 km. Sa a se yon bon volim kwazman pou kourè debutan... Sepandan, se pa tout moun ki pral kapab kenbe tèt ak kouri nan tout sa yo dire yon, e menm si li fè sa, li ka pran plis pase yon sèl jou a refè.
Se poutèt sa, si ou se yon kourè debutan ki gen objektif prensipalman ki gen rapò ak sante, Lè sa a, yon èdtan nan kouri ap fè sans sèlman apre ou fin konplètman prepare pou li. Sinon, ou ka jwenn twòp travay pou kè a ak twòp travay. Anplis de sa, ligaman prepare ak jwenti pral tou pa di ou mèsi pou yon ogmantasyon byen file nan komèsan kouri. Poutèt sa li posib san pwoblèm, menm avèk bon chofeap resevwa yon lukse grav.
Kouri pou yon èdtan se sèlman benefisye, ou dwe fèt san pwoblèm apwòch li. Savwa, piti piti ogmante volim nan kouri. Kòmanse ak yon kouri 10 minit, Lè sa a, kouri pou 20 oswa 30 minit. Kouri chak lòt jou nan premye, kòm yon kò prepare pa pral gen tan refè si ou fè sa djògin chak jou.
Ak nan fason sa a, ou piti piti rive nan pwen kote ou ka kouri chak lòt jou pou 40-50 minit san yo pa nenpòt pwoblèm. Lè sa a, ale pou yon èdtan nan kouri. Lè sa a, eseye mete antrennman chak jou.
Mwen pa pral pale sou dat espesifik. Souvan sou entènèt la ou gen li atik ki di yon bagay tankou sa a: "chak jou, ogmante dire a nan kouri a pa 5 minit." Sa a son komik yo di omwen nan. Fè gide pa tèt ou. Petèt yon enèji fòmidab ap dòmi nan kò ou ak nan yon semèn ou yo pral kapab kouri pou yon èdtan nan yon jounen san yo pa gen okenn pwoblèm. Kontrèman, si ou gen nenpòt pwoblèm sante, Lè sa a, ogmantasyon nan komèsan yo ta dwe ralanti. Pran tan ou. Se sèlman yon ogmantasyon gradyèl ki pral donnen. Lè sa a, yon èdtan nan kouri pral pote sèlman benefis sante.
Kouri èdtan pou pèdi pwa
Mwen pral di touswit ke si ou ka regilyèman kouri pou yon èdtan, pandan y ap obsève prensip debaz yo nan nitrisyon apwopriye, Lè sa a, ou yo pral kapab pèdi pwa. Bagay la sèlman vo anyen se ke kouri nan menm vitès la pral pi bonè oswa pita sispann donnen an tèm de pèdi pwa, depi kò a pral tou senpleman jwenn itilize sa a vitès. Men, liy anba a se ke si ou kouri regilyèman pou 1 èdtan, Lè sa a, mach la ap piti piti ogmante, ak Lè sa a, grès yo ap kontinye boule.
Kouri èdtan chak jou
Kòm mwen te di nan paragraf an premye, ou bezwen apwòch chak jou èdtan ou kouri trè fèt san pwoblèm. Mwen konnen yon anpil nan egzanp lè moun, sitou jèn, te kòmanse kouri chak jou, te pote kò a twòp travay, epi apre sa pa janm ale pou yon kouri, paske yo te pè ke li ta rive ankò. An menm tan an, yo pa t 'vle konprann ke débutan pa ta dwe kouri chak jou jiskaske kò a se pare.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline nan dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
