Sante
6K 0 19.02.2018 (dènye revize: 24.01.2019)
Lè ou konsidere fason pou retabli kò a, yon sèl pa ka inyore efè tanperati a. Nou te deja gade benefis ki genyen nan yon sona pòs-antrennman pou akselere rekiperasyon an. Sijè a nan nouvo atik la se yon beny glas: ki sa li ye ak ki jan li afekte pwosesis rekiperasyon an.
Enfòmasyon jeneral
Yon beny glas se yon gwo rezèvwa plen ak glas la ra bouch. Pwosedi sa a pi souvan vle di bese pye yo nan yon bokit / basen dlo tanperati chanm, ki plen ak glas. Paske glas la pa fonn respire, tanperati dlo a gout soti nan 15 a 0 piti piti, ki diminye risk pou trape yon frèt.
Selon rechèch, lè l sèvi avèk yon beny glas:
- diminye efè asid laktik;
- rapidman dispans san kowonpi apre ponpe;
- ranfòse sistèm iminitè a;
- byen vit pote gwoup misk prensipal yo nan ton.
Kesyon poukisa atlèt yo pran yon beny glas vin espesyalman enpòtan apre ekip atletik Britanik lan te lokalize nan dènye jwèt olenpik yo pou pwosedi lwazi sa a.
Yon reyalite enteresan: ekip la li menm pa te reyalize rezilta enpresyonan. Sa a pa rele nan kesyon benefis ki genyen nan pran yon beny glas, men li pwouve ke rezilta li yo pa ka konpare ak pran nenpòt kalite dopan.
Ki jan yo pran li dwat?
Ki jan yo byen pran yon beny glas pou yo pa mal sante ou ak ogmante efikasite nan pwosesis fòmasyon an?
Swiv règleman senp sa yo:
- Dlo a ta dwe nan tanperati chanm (15-20 degre Sèlsiyis); dlo tiyo a apwopriye pou sa.
- Li pa rekòmande rete nan yon beny glas pou plis pase 5-7 minit san yo pa redi preliminè paske nan risk pou yo vin yon frèt. Menm si ou fè tèt di toujou, li pa rekòmande pou itilize beny lan pou plis pase 20 minit.
- Ta dwe gen anpil glas - apeprè 20-40% nan mas dlo a. Prepare li davans pa vide l nan mwazi espesyal epi mete dlo nan frizè a.
- Li se pi bon plonje nan yon beny glas sèlman nan misk gwoup ki te travay pandan fòmasyon, i.e. pa antyèman, men plonje sèlman janm / bra.
- Anvan ou pran yon beny glas, li pi bon konsilte doktè ou sou danje ki genyen nan itilize nan ka ou.
- Li nesesè pran yon beny ak glas pa pita pase yon demi èdtan apre fòmasyon, pandan y ap asid laktik toujou pa konsa entans afekte pwosesis yo rekiperasyon an.
Plasbo oswa Benefis?
Poukisa atlèt pwofesyonèl pran yon beny glas? Èske yon beny glas reyèlman itil? Ekspè yo poko rive nan yon konsansis. Sou yon bò, antrenè beny glas kwè ke li aktyèlman ogmante pèfòmans nan atlèt pa 5-10%, ki enpòtan nan yon anviwònman konpetitif. Nan lòt men an, opozan nan lè l sèvi avèk yon beny glas pwen ke estrès la apre fòmasyon se deja gwo, kòm yon rezilta nan ki risk pou yo vin malad lè w ap itilize pwosedi sa a ogmante anpil.
Ann konsidere tou de pozisyon an plis detay.
| Dèyè | Vs |
| Beny glas retire asid laktik nan misk | Anba enfliyans frèt, asid la sèlman denature, ki soulaje doulè, men li pa retire sibstans nan kò a. |
| Yon beny glas ka pou yon ti tan amelyore pèfòmans yon atlèt la | An reyalite, efè a tèmik sèlman pwovoke yon prese adrenalin, ki reyèlman amelyore rezilta yo pou yon ti tan, men ak itilizasyon konstan, kò a vin itilize frèt la, ki diminye efikasite nan beny lan. |
| Glas beny ton misk yo | Fwad ka lakòz kranp nan misk. |
| Beny glas pi vit rekiperasyon apre antrennman | Devlopman nan doulè nan jwenti yo se posib, ki pa pral pèmèt fòmasyon menm nan ka rekiperasyon konplè nan misk. |
Mal pou sante
Malgre benefis potansyèl yo nan pran yon beny glas, efè danjere negate efikasite nan teknik la.
Ki konsekans posib:
- Pwoblèm kè. Espesyalman vre pou atlèt ki gen plis pase 35 an. Yon beny glas ka lakòz kranp nan misk, ki gen ladan kranp nan kè.
- Konvulsyon. Akòz ipotèmi, misk yo, olye pou yo ap detann, antre nan faz nan tansyon konstan - sa a se yon reyaksyon pwoteksyon nan kò a, ki, akòz kontraksyon sa yo, ogmante tanperati kò entèn la.
- Fwad. Egzèsis tèt li se estrès pou kò a, se konsa chaj la adisyonèl nan fòm lan nan ipotèmi souvan fini ak rim sèvo.
- Maladi nan sistèm nan jenito. Lè w benyen nan beny ki anwo nivo ren, gen yon gwo risk pou ipotèmi nan ògàn repwodiktif yo.
- Doulè nan jwenti. Pou moun ki soufri doulè nan jwenti, ipotèmi nan ekstremite yo kontr.
- Ogmantasyon presyon.
Remak: risk pou efè sa yo ogmante lè rejim tanperati a vyole, oswa lè ou rete nan yon beny glas pou yon tan long.
Rezime kout
Pou espò diferan ak charj diferan, varyasyon pwòp yo nan beny lan glas yo te devlope. Konsidere tout done ki disponib nan tablo a.
| Gwoup nan misk | Chaj entansite | Karakteristik plonje | Potansyèl mal | Benefis |
| Janm | Nenpòt | Ou bezwen plonje sèlman janm ou cheviy-gwo twou san fon, nan ka ki ra - nan mitan an nan kwadrisèps la. Dlo yo ta dwe nan tanperati modere -10-15 degre Sèlsiyis. Pousantaj nan glas nan likid la se pa plis pase 25%. Dire a nan pwosedi a depann sou redi ou. Li pa rekòmande pase plis pase 15 minit. | Kapasite nan trape yon frèt. Nan ka pwoblèm jwenti - vin pi grav nan sendwòm doulè ki te koze pa refwadisman toudenkou. | Pèmèt ou byen vit debarase m de akimile asid laktik apre Cardio. |
| Total chaj | Ba | Se tout kò a benyen jiska kou a pou yon kout peryòd (jiska 5 minit). Kantite glas nan likid la pa plis ke 10%. Atlèt sezonman ka rete nan beny lan glas pi lontan, men efikasite nan tankou yon pwosedi rete nan dout | Risk pou rim sèvo. Risk pou trape pwoblèm repwodiksyon. Risk pou pran nemoni. | Byen vit ton misk yo epi prepare yo pou pi lou charj. Akselere rekiperasyon an. |
| Rekiperasyon ijans | Limite | Imèsyon nan kò a jiska ren an nan dlo glas-frèt nan ti etap pou 2-3 minit chak 10 minit. Tan ki rete a, se atlèt la kouray fwote jiskaske konplètman chofe. Pousantaj glas nan dlo a pa plis ke 40%. | Ti chans pou trape pwoblèm ak fonksyon repwodiktif nan kò a. Risk pou fè yon refwadisman akòz yon kò ki febli. | Ede byen vit debarase m de asid laktik, misk ton ak akselere rekiperasyon an. |
| Travay nan yon sikilè | Entansite mwayen | Immersion nan pye yo nan mitan an nan kwadrisèps yo, dire a nan pwosedi a se jiska 12 minit. Pousantaj nan glas ka jiska 30%. | Fwad, nemoni, vin pi grav nan doulè nan jwenti yo. | Retounen ton nan misk, dispans doulè estrès-pwovoke. |
| Jeneral redi | Nenpòt | Imèsyon plen kò. Chak jou pwosedi - kòmanse soti nan yon minit, ogmante dire a nan pwosedi a pa 20-30 segonn chak jou. | Risk pou rim sèvo. Rès la an sekirite. | Ogmante rezistans kò a nan frèt ak Surcharge. |
| Rekiperasyon nan konpetisyon | Limite | Imèsyon nan pye yo + gwoup la nan misk k ap patisipe nan chaj la pou 3-7 minit, tou depann de redi a nan kò a. | Fwad - nemoni - vin pi grav nan doulè nan jwenti yo. | Pèmèt ou byen vit retabli pèfòmans nan misk. |
Konklizyon
Poukisa atlèt pran basen glas si pwosedi a se potansyèlman danjere? Li enpòtan pou reyalize rezilta maksimòm nan konpetisyon. Pou fè sa, sèvi ak absoliman tout mwayen ki disponib, soti nan masaj plasebo. Si yon beny ak glas kapab ogmante pèfòmans atlèt la pa omwen 5-7%, sa a kapab yon endikatè desizif nan jwenn viktwa a te sitèlman anvi. Se poutèt sa, malgre mal la posib, beny lan glas se tèlman popilè ak atlèt Olympic.
Men kèk bagay debaz yo sonje sou yon beny glas apre egzèsis:
- Gwo risk pou trape yon frèt. Sa a se akòz lefèt ke kò a se nan yon eta de estrès estrès apre fòmasyon (konpetisyon).
- Imèsyon move oswa ensifizan redi ka mennen nan pwoblèm sante grav.
- Efikasite nan pran basen glas pa te syantifikman pwouve.
- Pwosedi a pa pral pèmèt ou ogmante pwodiktivite nan sik la fòmasyon, li pral sèlman redwi efè segondè, tankou vètij, retansyon asid laktik, elatriye.
Lè ou konsidere pi wo a, editè yo pa ta rekòmande pou yo itilize basen glas pou atlèt ki pa pwofesyonèl.
