Èske li posib fè yon bar ak yon èrni lonbrit: avantaj ak dezavantaj, konsèy pou aplikasyon * Crossfit

Yon èrni ombilik se yon timè ki tankou Pwoteksyon elastik ki rive akòz yon kapab afebli nan ankadreman an tisi konjonktif nan peritoneom la. Èske yon planch ka fè pou yon èrni lonbrit? Ki jan fè egzèsis pi renmen ou san yo pa mal nan sante ou? Ou pral resevwa repons nan nouvo atik nou an.

Karakteristik ak spesifik nan maladi a

Èrni lonbrit se yon maladi ki karakterize pa protrusion nan ògàn entèn (trip oswa pi gwo omantum) dèyè miray ranpa a nan vant anterior. Sa a ki kalite èrni te resevwa non li paske yo te lokalizasyon li yo nan bag la lonbrit.

Ki jan yo detèmine si ou gen yon èrni lonbrit?

Ou gen yon èrni lonbrit si:

ou santi ou wè yon boul nan lonbrit la ki disparèt lè ou kouche sou do ou;
ou santi doulè nan vant ou lè ou touse, etènye, mache vit, oswa fè egzèsis;
ou detanzantan santi kè plen kèlkeswa konsomasyon manje ak san prezans nan maladi nan vant, akonpaye pa sentòm sa a;
ou te jwenn yon bag elaji lonbrit.

Si ou jwenn sentòm ki sanble nan tèt ou, ale nan biwo chirijyen an pou yon dyagnostik egzat sou maladi a.

Kòz ak kou nan maladi a

Yon èrni nan rejyon an lonbrit ka akeri ak konjenital. Konjenital dyagnostike nan anfans. Patoloji a akeri parèt kòm yon rezilta nan ekspansyon nan bag la lonbrit. Nan fanm, li ogmante pandan gwosès, osi byen ke nan prezans nan mak postoperatwar nan zòn nan lonbrit.

Nan gason, kòz la nan aparans nan yon èrni se souvan lou aktivite fizik, obezite. Yon lòt faktè ki kontribye nan aparans protrusion se yon predispozisyon jenetik.

Kou a nan maladi a depann sou gwosè a nan vle pèse anvlòp la. Si èrni a piti epi li ka fasilman ranplase, li pratikman pa lakòz enkyetid. Doulè ak risk pou yo bloke yo pi wo nan gwo èrni, akonpaye pa adezyon ak difisil reposition.

Èske li posib fè yon bar pou yon èrni lonbrit

Menm ak ti ak byen ajiste protrusions, ba a klasik pou yon èrni lonbrit entèdi. Avèk maladi sa a, nenpòt ki egzèsis fizik nan ki laprès nan vant ki enplike se entèdi. Menm pran an kont lefèt ke ba a se yon egzèsis estatik ki respire distribye chay la ant tout misk yo nan kò a, li pa ka fè ak yon èrni lonbrit. Rezon prensipal ki fè se pozisyon nan kò a nan gwo bout bwa a ak vant la sou planche a, ki ogmante protrusion la.

Ki kalite planch ou ka fè?

Omwen 100 kalite planch yo li te ye. Kèk nan yo yo gen dwa fèt ak yon èrni lonbrit. Swiv règleman yo nan ekzekisyon epi koute santiman ou pandan y ap jwe espò. Egzèsis ranfòse jeneral pa pral soulaje ou nan maladi a, men yo pral ede ranfòse kò a.

Karakteristik nan fè egzèsis la

Gen plizyè kalite planch ki ka fèt pou yon maladi. Epi nou pral di w ki karakteristik yo pandan ekzekisyon an nan chak kalite.

Ranvèse planch

Plank la ranvèse tou angaje misk yo nan vant, men se pa tankou aktivman jan li fè sa ak yon planch regilye. Li se dezirab kanpe nan ba a ranvèse pou 15-20 segonn. Yon vèsyon senp ak janm koube nan jenou yo pi pito. Kò a ta dwe paralèl ak etaj la, ak pye yo ta dwe koube nan jenou yo nan ang dwat.

Egzèsis règ:

Chita sou planche a oswa kabann egzèsis.
Dwat janm ou ak mèg tounen, repoze sou bra lonje.
Leve basen ou ak tors pa koube jenou ou jiskaske tors ou se paralèl ak etaj la ak jenou ou fòme yon ang dwat.
Kenbe sa a poze pou 15-20 segonn.
San pwoblèm bese tèt ou sou planche a epi repoze. Repete egzèsis la 3-4 fwa.

Si ou santi doulè oswa tansyon nan zòn lonbrit la pandan ou kanpe, sispann fè egzèsis la. Si pa gen okenn doulè, sou tan eseye fè egzèsis la pi difisil pa fè l 'ak janm dwat. Ogmante chay la tou dousman ke posib.

Side bar

Pou èrni ti, se yon planch lateral pèmèt yo. Li pèmèt yo fè plizyè apwòch kout nan 15 segonn. Eseye pa fòse misk nan vant ou epi fini egzèsis la nan manifestasyon an mwendr nan doulè. Si ou santi doulè imedyatman apre ou fin pran yon poze pou fè egzèsis la, li pi bon pou refize ba bò a.

Rekòmandasyon jeneral pou fè yon bar èrni lonbrit:

Apre chak apwòch, dousman bese tors ou a rès. Rilaks pandan w ap chita sou yon kabann oswa yon etaj.
Pa leve toudenkou apre ou fin fè egzèsis la. Monte san pwoblèm.
Apre w fin ranpli tout kouche nan gwo bout bwa a, mache nan sal la oswa fè egzèsis pou l respire.
Anvan gwo bout bwa a, fè yon limyè cho-up: vire ak viraj nan tors la, glisad ak janm, ogmante nan basen an.

Faktè risk ak prekosyon

Fè egzèsis gwo bout bwa pou yon èrni lonbrit, osi byen ke lòt egzèsis ki enplike misk yo nan vant, pote menas la nan zongle protrusion la.

Vyolasyon, nan vire, mennen nan sansasyon byen file douloure ki asosye ak enkapasite a yo korije èrni a tounen. Vyolasyon ka lakòz necrosis entesten, enflamasyon èrni, stagnation nan poupou nan kolon an. Kondisyon sa yo mande pou swen ijan chirijikal.

Prekosyon:

Koute kò ou. Sispann fè egzèsis si ou gen nenpòt malèz, fatig, oswa doulè.
Konsilte doktè ou sou posibilite pou aktivite espò nan ka ou.
Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, korije èrni a pandan y ap kouche epi ranje li ak yon bandaj.
Ogmante chay la piti piti epi tou dousman.

Anplis de sa nan gwo bout bwa a, mete nan pwogram egzèsis ou egzèsis yo rekòmande pou dyastaz nan misk yo nan vant abdominis. Yo kreye yon chaj dou sou peritoneom la ak kontribye nan ranfòse gradyèl li yo.

Konklizyon

Egzèsis pou yon èrni se yon fason ranfòse kò a. Planch, ogmante basen, ak lòt egzèsis pèmèt pou kondisyon sa a pa pral ede w debarase m de li. Li kapab sèlman trete chirijikal. Si maladi a deklannche pa obezite, fòmasyon senp pral ede w goumen ki twò gwo, men ou bezwen fè yo anba pedagojik la nan yon antrenè ki gen eksperyans pou yo pa mal sante ou lè yo ogmante chay la.