Pasta ak poul, tomat ak legim - yon etap pa etap resèt ak yon foto * Crossfit

File poul (gwosè mwayen) - 4 pcs.
Tomat mi - 7 pcs.
Zonyon (mwayen) - 1 PC.
Lay - 2-3 galik
Bwokoli - 1 PC. (200 g)
Koryas keratin ble - 200-300 g
Sèl ak pwav gou
Pèsi oswa silantro - 1 ti pakèt moun
Wouj klòch pwav (gwo) - 1 PC.
Lwil oliv - pou pasta
Lwil legim - pou fri

Pwoteyin 12.2 g
Grès 2.1 g
Idrat kabòn 20.1 g

Pòsyon pou chak veso: 4 pòsyon

Etap pa etap enstriksyon

Poul poul ak legim se yon plat bon gou, fasil pou prepare dyetetik ki pral anpil divèsifye rejim alimantè moun ki respekte PP. Fè yon plat lakay ou se konplètman fasil si ou swiv rekòmandasyon yo soti nan etap-pa-etap resèt la foto ki dekri anba a. Kontni an kalori nan pasta poul ki ba, ak yon seri Apetisan nan legim pral fè plat la plis savoureuse ak nourisan. Si ou vle, ou ka prepare yon keratin Piquant, men pou sa a ou bezwen ajoute yon ti pwav tchili nan engredyan ki endike yo.

Etap 1

Rasanble tout engredyan ou bezwen yo epi mete yo devan ou sou sifas travay ou. Koupe fim nan limyè ak boul grès nan filèt la. Lave tomat, remèd fèy, klòch piman ak bwokoli anba dlo k ap koule. Mezire kantite ki nesesè nan keratin.

Etap 2

Peel zonyon an ak yon koup dan lay. Koupe tij la nan bwokoli a, li twò difisil epi mande pou tan pou kwit manje siplemantè. Divize legim la an florè. Koupe filet la an gwo moso apeprè yon sèl ak yon mwatye a de santimèt. Koupe pwav la an trimès, kale epi koupe legim la an bann mens.

Etap 3

Koupe tomat yo an tranch, ou ka dirèkteman ak po a, zonyon - an kib piti, epi pase lay la nan yon laprès. Koupe pèsi a an ti moso. Koupe enfloresans bwokoli yo an ti tranch. Ranpli yon chodyè dlo epi mete l sou plato a ak chodyè ki pa bwa. Vide kèk lwil legim nan pati anba a nan soteuz la ak lè li cho, ajoute lay la koupe ak zonyon. Kwit pou 2-3 minit ak Lè sa a, ajoute tomat yo koupe, poul ak bwokoli. Sezon ak sèl ak pwav, melanje byen epi kouvri. Diminye chalè ak mitone pou 10 minit, brase detanzantan. Apre tan ki nesesè yo, ajoute bann pwav yo, brase epi fèmen veso a avèk yon kouvèti.

Etap 4

Lè dlo a bouyi, ajoute sèl epi vide nan mwatye yon ti kiyè lwil oliv pou kenbe keratin nan pa kole ansanm. Add pasta, brase ak kwit jiskaske al dente. Apre 3-4 minit nan kwit manje (li nimewo egzak la sou anbalaj manifakti a, pasta endijèn pral pran kèk minit kwit manje), jete pasta a nan yon egoutwar, epi, lè imidite depase drenaj, transfere nan chodyè a nan lòt engredyan ak brase. Yon bon gou, ba-kalori pasta ak poul ak legim, prepare nan kay la, gide pa yon resèt ak foto etap pa etap, se pare. Voye yon pòsyon nan fèy koupe anvan ou sèvi. Bon apeti!