Bodyflex: ki sa li ye, teknik ak egzèsis debaz nan sistèm lan * Crossfit

Bodyflex se tantativ ki gen plis siksè nan vann fanm òdinè lide pou fè egzèsis chak jou. Sa a se yon ibrid nan yogic respire "nauli", mak yo detire ki pi senp ak estatik poze. Rezon ki fè leson an se pèdi pwa sèlman nan zòn ki gen pwoblèm ak revitalize figi an.

Jimnastik te envante pa fanm kay Ameriken an Greer Childers. Nan Larisi, enstriktè kapasite medya Marina Korpan angaje nan pwomosyon metòd la. Nenpòt egzèsis se pi bon pase kouche sou kanape a, men ka antrennman bodyweight reyèlman ede ou pèdi 6 gwosè san yo pa rejim, debarase m de ondilasyon ak ranpa, ak ranfòse metabolis ou a?

Ki jan bodyflex parèt ak ki moun ki kreyatè li yo?

Istwa a nan Aparisyon nan jimnastik ka jwenn nan liv la pa Greer Childers. Epi wè otè a li menm sou Youtube. Greer gen yon sit entènèt, sepandan, nan lang angle. Li te madanm yon doktè e li te soufri anpil nan parès. Plis jisteman, soti nan lavi sa a ki difisil nan yon madanm marye Ameriken. Li pa t 'dòmi ase, overeat, te santi degoutan ak refè jiska gwosè 16 rad. Pou ou konprann, Ris 46 gwosè a se 8.

Ki sa sèlman pòv parèy la pa t 'fè, eksepte pou nitrisyon rasyonèl ak fòmasyon fòs. Greer te ale nan jimnastik, men janm li sèlman te vin pi epè, ak vant li, si li te diminye, li te trè ensiyifyan. Li manje legim sèlman epi li pa manje ditou, men li kraze rejim alimantè a. By wout la, plat pi renmen Childers 'se shawarma, se sa ki, tòtiya, ki eksplike anpil.

Mari a ale, ak kè kontan nan lavi ale avè l '. Men, si se pa pou yon vwayaj nan kèk Guru Esoteric ak fòmasyon nan egzèsis pou l respire "nan pri a nan yon Cadillac", Greer ta rete nan yon rad ki soti nan "Oma Tant Randevou", menm jan li menm li rele ekip pou plen la.

Apre yon ti tan, pratikan pou l respire Childers pèdi pwa. Lè sa a, mwen te kreye yon konplèks maten 15 minit, ki gen ladan egzèsis sèlman pou zòn ki gen pwoblèm ak figi a, epi swiv konplo biznis enfòmasyon knurled la. Premye - seminè nan lavil US. Lè sa a, - yon liv sou pèdi pwa, ki te vin tounen yon bèstzele. Next - "Jimbar". Sa a se pa yon bann rezistans trè sou la men pou fè egzèsis estatik nan kay la. Apre lavant kasèt videyo ak liv. Epi finalman, tout bagay se menm bagay la, men nan sit la.

Bodyflex se lè yon moun premye rann sevè, Lè sa a, trase nan lestomak la akòz vakyòm lan ak pran kèk kalite estatik poze. Apre li te kanpe fason sa a pou 8 konte dousman, li ka respire ak fè rep nan kap vini an.

Jimnastik tèt li sanble menm etranje pase foli Ris la soti nan Instagram - yon vakyòm. Men, li vann gwo.

Se vre, Marina Korpan, yon enstriktè nan pwogram gwoup ak kreyatè a nan yon lekòl antye nan egzèsis pou l respire, ekri ke si ou kontinye manje pen, pa gen okenn flechir kò pral ede. Men, li kontinye ap anseye l '.

Lide prensipal la nan bodyflex

Lide ofisyèl la se senp - oksijèn boule grès nan zòn ki gen pwoblèm. Sipozeman kenbe souf la kreye defisi li yo nan misk la ap travay, Lè sa a, li se sibitman "ponpe" nan zòn nan pwoblèm ak kòmanse boule.

Anplis de sa, egzèsis estatik, dapre Greer, yo anpil fwa pi efikas pase jimnastik:

Yo pa mennen nan ipèrtrofi nan misk, ki vle di ke janm yo ak bra pa pral grandi nan volim.
Estatik pa chaje jwenti yo ak ligaman, epi li ka fè ak jenou fè mal ak tounen lakay ou.
Yo se yon aktivateur metabolik ki lakòz kò a boule kalori pi vit nan rès.

Tout bagay sa a se gwo, men pwosesis la nan oksidasyon asid gra se pa sa ki senp. Kò nou pa ka "kòmanse" ak boule grès si gen sous enèji ki pi senp, pou egzanp, fwa ak glikojèn nan misk. Oswa petèt, men si fwa a ak misk yo vid epi kò a ensufizant nan enèji. Nòmalman, kò imen an estoke apeprè 400 g glikojèn. Montan sa a jwenn nan ajoute de mwayèn rasyon chak jou nan yon fanm ki gen yon rejim alimantè nòmal. Sa se, oblije chanje kò a boule grès se pa tèlman fasil.

Dezyèm pwen an se ke ou bezwen aktive reseptè sèten nan tisi grès nan lòd pou pwosesis la boule grès yo kòmanse. Apre sa, yo kòmanse travay sèlman si moun nan gen yon defisi kalori.

15 minit nan chaje nan maten an ap boule sou 50-100 kcal, e sa se sèlman si pwa a se gwo. Tout egzèsis kò flex yo nan enpak rejyonal ak entansite ki ba. Diman nenpòt moun ki pral kapab depase nimewo sa yo avèk yo.

Ki sa bodyflex pou pèdi pwa fè? Moutre ou souse nan vant ou ak tren misk la transverse nan vant. Li se gras a sa ke abdomin saggy yo trase nan epi ren an redwi. Grès pa boule san yon rejim alimantè. Ak jan pou rès la nan ekipman yo, li ka sèlman ton misk yo yon ti kras si yon moun pa te fè anyen anvan.

Fè egzèsis yo ta dwe fè chak jou sou yon lestomak vid. Pwen an isit la se fè li pi fasil souse nan vant ou pandan w ap kenbe souf ou.

Wòl oksijèn ak diyoksid kabòn nan respire

Liv Biyoloji pa ekri sou lefèt ke oksijèn boule grès pandan respire. Wòl oksijèn nan kò a se patisipe nan oksidasyon sou mitokondri selil yo (an relasyon ak grès). Men, asid gra toujou gen pou yo ale nan mitokondri sa yo. Yo pral sèlman la si repons lan ormon se tipik nan yon defisi kalori.

Diyoksid kabòn se pa gen anyen plis pase yon pwodwi metabolik ki jwenn kòm yon rezilta nan respirasyon selilè ak lage nan anviwònman an. Si ou kenbe souf ou, oksijèn pa pral "absòbe nan yon volim pi gwo."

Pa kontra yon misk oswa etann li, yon moun akselere sikilasyon san nan zòn nan travay. San ak oksijèn jon la. Sa a teyorikman pi vit metabolis lokal yo. Men, pa gen okenn prèv syantifik sou konbyen lajan.

Greer te ekri ke 6000 kalori ka boule nan yon èdtan nan klas la. Lè sa a, dapre kondisyon ki nan US FDA, deklarasyon sa a te retire nan liv ak diskou kòm syantifikman pwouve. Malgre ke otè a nan teknik la refere a rechèch la nan Inivèsite Kalifòni nan liv li a, yo di, syantis apwouve nan kò flechir. Men, pa gen okenn prèv ki montre li chanje metabolis lokal yo ak lakòz boule grès nan zòn ki gen pwoblèm.... Li jis travay tankou jimnastik regilye ogmante ton nan misk ak anpeche inaktivite fizik.

Teknik Bodyflex

Anba la a se yon seri egzèsis pou débutan.

Anvan ou kòmanse yon leson, ou bezwen aprann respire:

Pran yon pozisyon: janm zepòl-lajè apa, detann vant ou ak figi ou, repoze men ou sou ranch ou ak pliye yon ti kras nan jwenti yo anch.
Rann souf tou dousman tout lè a nan poumon ou.
Respire sevè.
Rann souf tou vit, fè yon arèt eklate.
Rale vant ou an epi konte jiska 8 an silans.
Pouse miray la nan vant pou pi devan epi respire.

, Egzèsis pou figi a ak kou

"Grimas lèd"

Kanpe nan yon pozisyon kote ou te aprann respire, epi pandan w ap kenbe souf ou, pouse manton ou pou kou ou ranfòse. Fè 3 a 5 repetisyon, pandan y ap kenbe souf la, ta dwe gen yon santiman tansyon nan kou an. Mouvman sa a ta dwe, dapre lide otè a, retire ondilasyon nan kou a ak debarase m de osteokondwoz nan matris.

"Yon lyon"

Epi, koulye a ou ka dwat moute oswa menm chita si ou ka kenbe souf ou pandan ou chita. Rale bouch yo pi devan ak yon tib epi kole lang lan. Li nesesè kanpe ak tankou yon figi pou 8 konte reta ak repete egzèsis la 3-5 fwa.

, Egzèsis pou pwatrin, ren, bounda, janm

"Diamond"

Egzèsis la sèlman pou bra ak pwatrin nan konplèks la Greer tout antye. Ou bezwen chita sou pinga'w ou sou kabann lan, koube jenou ou, ak peze men ou devan pwatrin ou, gaye koud ou sou kote sa yo. Li nesesè peze "dwèt a dwèt", fòme yon samblan nan yon dyaman nan devan ou. Ou bezwen pouse difisil, tout 8 kont. Reps - 5.

Rale janm la tounen

Egzèsis la se abitye nan tout moun ki soti nan lekòl la, men isit la ou bezwen fè li estatik. Nou jwenn sou tout four, pran yon pye dwat tounen, diminye misk yo gluteal, ogmante janm la leve, li kanpe. Ou bezwen santi yon sansasyon boule nan misk la ak fè yon estatik poze 3 fwa sou chak bò.

Fè egzèsis pou vant la

Detire bò

Kanpe dwat, etap ak pye dwat ou nan yon kwense bò, vire zòtèy ou a sou bò a, pliye jenou ou, pran kwis ou konsa ke li tonbe paralèl ak etaj la, panche sou li ak men ou, epi leve men opoze ou sou bò a, apiye nan direksyon kwis ou. Janm nan lòt rete dwat. Fè detant fè 3 fwa sou chak bò.

Pou laprès nan vant

Sa a se yon nòmal, dwat, tòde estatik. Soti nan yon pozisyon ki gen tandans, se yon souf ki te fèt, vant la kontra ak kenbe sou pou 8 konte. Objektif la se ansanm trase nan vant ou ak kontra ab ou.

"Sizo"

Soti nan yon pozisyon kouche pandan y ap kenbe souf la, janm òdinè sizo-balance yo fèt. Se do ki pi ba bourade sou planche a, si lordoz la twò gwo, men yo mete anba bounda yo.

Tout egzèsis nan vant yo fè pou 3 repetisyon.

, Egzèsis pou ranch yo

"Bato"

Ou bezwen chita sou bounda ou, gaye janm dwat ou sou kote sa yo epi koube sou yo, fè abityèl etann nan kwis enteryè a pandan y ap kenbe souf ou.

"Seiko"

Nou jwenn sou tout four, pran pye a Bent sou bò la. Kòm vin ansent pa Greer, kidonk, ou ka boule "kalson", grès sou kwis lateral la. An reyalite, yon misk piti anpil ap travay isit la, ki kidnape kwis la, ak pasyèlman bounda yo.

"Pretzel"

Sa a se yon detire chita: se yon sèl pye Bent nan jenou an, li mete sou talon pye a nan nivo jenou ak lòt la, men opoze a repoz sou jenou an, kò a vire soti nan janm la leve soti vivan.

Tout egzèsis anch yo fè pou 3 reprezantan sou chak bò.

Konplèks la ka fèt sou tout pati nan kò a chak jou, oswa ou ka chwazi sèlman egzèsis pou figi ak zòn pwoblèm ou yo.

Pou ki moun jimnastik sa a apwopriye?

Bodyflex, kòm yon fason pèdi pwa pou tout kò a, ki gen eksperyans UPS ak Downs. Koulye a, li te vini nan Instagram. Jimnastik fèt pou jèn manman ki te refè pandan gwosès - pa gen tan pou antrennman plen véritable, e konsa se konpetans nan pratik. Gen anpil mouvman pandan jounen an, men vant la apre li fin akouche toujou pa sanble trè bon, epi li pa posib pèdi pwa.

Ki sa ki espesyal sou bodyflex pou débutan ki twò gwo? Mwen kwè nan tèt mwen ak rezilta yo an premye ak jimnastik senp. Li pa apwopriye pou ti fi atletik. Malgre ke enstriktè a Katya Buida di ke li pèdi pwa tankou sa yon fwa, li te bay moute, yo di, metabolis la te tèlman akselere ke pa gen anyen rete nan Katya.

Jimnastik Bodyflex pa fèt pou moun ki gen bon kondisyon fizik. Tou de Marina Korpan ak Greer Childers pale sou sa dirèkteman. Marina anseye kalite li nan jimnastik, dilye egzèsis yo diskite anwo a ak mouvman soti nan callanetics ak pilat.

Èske li posib pèdi pwa pa 6 gwosè lè l sèvi avèk bodyflex? Wi, si yon moun nan yon defisi kalori ak manje rasyonèl. By wout la, Greer ofri disip li yo yon rejim alimantè nan 1200-1600 kcal nan yon style tipik Ameriken an. Tòtiya yo tou la, sèlman nan yon pita ki pa gen anpil kalori san ledven epi ak tete poul olye pou yo vyann bèf fri.

Sepandan, li ta dwe fè nan tèt ou ke pi efikas (an tèm de yon altènativ a kò flechir, epi yo pa yon rejim alimantè) ta dwe yon vwayaj nan yon klib Fitness, kote ou ta dwe konbine fòs ak fòmasyon aerobic.

Kontr

Jimnastik pa ka fè:

Avèk dyastaz nan misk abdominis rektus la.
Touswit apre akouchman - anvan ekspirasyon an nan 6 semèn apre akouchman natirèl ak 12 apre sezaryèn.
Pandan gwosès la.
Nan prezans epilepsi ak maladi kadyovaskilè.
Pasyan ipèrtansif pandan vin pi grav nan maladi a.
Si gen yon risk pou detachman retin.

Enpòtan sou jimnastik

Bodyflex fòse anpil nan yon jan kanmenm pran swen tèt yo. Se li menm ki te louvri "nauli" pou fanm yo, se sa ki, vakyòm yogik la, ak opòtinite yo ki louvri si ou konnen ki jan yo byen trase nan vant ou. Li sove yon anpil moun ki soti nan Angoman a jimnastik. Koulye a, ti fi yo te imigre en masse nan jimnaz, men jis 5-6 ane de sa yo te ale nan 2-3 klas aerobic yon jou ak diman manje si yo te vle pèdi pwa. Maladi manje, ligaman ak blesi jwenti yo te touche nan aktivite sa yo "benefisye".

An menm tan an, jimnastik pa travay fason Greer di a... Ki sa chanjman sa a pou rayisab kò flechir? Pa gen anyen, yo kontinye etidye. Antrennman sa a se pa yon egzèsis lokal pèdi grès. Fanm ki kòmanse angaje yo nan tèt yo pèdi pwa sèlman si yo konekte nan yon rejim alimantè epi yo kapab bwa nan li lontan ase yo wè rezilta a.

Bodyflex pa kapab bati dèyè wonn, li pa pral fè ren an mens si li natirèlman lajè, epi li pa pral ede amelyore pwèstans. Sa a jimnastik se yon minimòm de mouvman pou moun ki pa vle fè egzèsis nan tout epi ki satisfè ak jis yon ti kras pèdi pwa kòm yon rezilta.

Fè egzèsis yo ta dwe fè chak maten sou yon lestomak vid. Korpan rekòmande pou pa manje pou yon èdtan apre sa nan "amelyore boule grès." Sa a ap travay sèlman si se defisi a an jeneral chak jou kalori konsève.

Nan Larisi, sistèm lan gen yon lòt script - jimnastik "AeroShape". Li fèt pou twa sesyon yon jou e li se yon koleksyon yoga poze ki fèt pandan y ap kenbe souf la. Sa a Jimnastik se pi bon fè pou moun pou ki antrennman maten se tòti.

Bodyflex se yon entwodiksyon nan pèdi pwa ak fè egzèsis, pa yon ranplasman pou Cardio tradisyonèl ak fòmasyon fòs. Ou ap toujou gen pou yo vini nan yo si pwogrè sispann ak ti fi a vle amelyore figi li.