Pasta ak pwav, zukèini ak fwomaj - yon resèt ak yon foto, ki jan yo kwit manje délisyeu * Crossfit

Pasta (Buckwheat oswa grenn antye) - 250-300 g
Bè oswa lwil oliv - pou fri
Nwa pwav - nan gou
Zucchini (gwo) - 1 PC.
Koryas sèl nan gou
Fwomaj nan gou

Pwoteyin 3.3 g
Grès 7.1 g
Idrat kabòn 19.9 g

Yon resèt fasil ak foto etap-pa-etap nan fè pasta dyetetik ak pwav, zukèini ak fwomaj nan yon chodyè.

Pòsyon pou chak veso: 2-4 pòsyon.

Etap pa etap enstriksyon

Pasta legim se yon plat bon gou ak satisfè ki fèt ak pasta grenn antye ak mwèl legim. Yo nan lòd yo fè plat la mèg, ou bezwen ranplase bè a ak lwil legim. Ou kapab tou itilize pasta Buckwheat, ki pa pral sèlman bay plat la yon gou Piquant, men tou, fè li apwopriye pou moun ki konfòme yo ak yon rejim alimantè kòrèk ak an sante (PP).

Li pa nesesè yo sèvi ak fwomaj nan resèt sa a ak yon foto, se konsa rejim alimantè ka senpleman sote etap sa a lè w ap prepare yon plat nan kay la.

Etap 1

Prepare tout manje ou bezwen yo epi mete li devan ou sou sifas travay ou. Fonn bè a, rense l epi sèk zukèini yo.

Etap 2

Ranpli yon gwo marmite ak dlo frèt pou kantite likid la omwen de fwa kantite pasta a. Mete po a sou gwo chalè. Lè dlo a bouyi, ajoute sèl epi brase. Apre sa, diminye chalè a mwayen epi ajoute pasta. Kwit selon direksyon pake a.

Etap 3

Koupe baz yo fèm sou tou de bò kalbas la. Si po a domaje, ak anpil atansyon koupe li. Koupe legim la an ti kare ki gen apeprè menm gwosè. Mete yon soteuz lajè sou tèt recho a, ajoute bè oswa lwil oliv epi mete deyò zukèini yo tranche. Voye sèl ak pwav frèch tè.

Etap 4

Fry legim la sou chalè medyòm jiskaske prèske kwit. Zoukini a ta dwe adousi ak retresi yon ti kras. Vide dlo a ak pasta epi rense si sa nesesè.

Etap 5

Vide pasta a kwit nan chodyè a nan zukèini a fri, melanje byen epi mitone sou chalè ki ba pou 2-3 minit. Gou plat la epi ajoute sèl ak pwav si sa nesesè.