Ki sa ki se yon vi an sante (HLS) reyèlman?

Pa yon sèl dokiman ofisyèl normatif nan Federasyon Larisi la gen yon definisyon dirèk nan konsèp nan yon vi ki an sante (vi ki an sante). Èske li vo pale sou sous popilè? Gen kèk ki anseye yo mouri grangou pou sante, lòt moun - yo manje 6 fwa nan yon jounen dapre yon plan strik, ak lòt moun toujou - fè tankou apèl la nan kè a di. Menm diksyonè Ozhegov a defini "sante" kòm ki gen rapò ak sante, san espesifik.

KI MOUN KI konsidere yon vi sèten (souvan refere yo kòm yon vi ki an sante) mwatye nan siksè nan prevansyon maladi. Se konsa, kouman nou ka viv pou nou pa vin malad, pa aje prematireman ak santi bon chak jou?

Yon vi ki an sante - ki sa ki kache nan konsèp sa a?

Ann kite veganism radikal ak rejim yo nan atlèt pwofesyonèl disip yo. Yon moun ki an sante se aktif fizikman, mobil, gratis nan depandans danjere ak kontni ak lavi yo... Ak fòm nan kesyon an se yon style nan altène aktivite chak jou, rès, nitrisyon, ak panse espesyal ki akonpaye sante.

Fòm an sante se:

1. Aktivite. KI MOUN KI rekòmande 30 minit nan aktivite limyè aerobic chak jou.
2. Balanse rejim alimantè. Kantite eleman nitritif yo (pwoteyin, grès, idrat kabòn) dwe satisfè bezwen kò a. Pwogram lan trase pa yon doktè si yon moun malad.
3. Psikohygiène. Konpetans nan jere emosyon, ap detann ak debarase m de negativite ki pwovoke névrose.
4. Altène estrès ak rès. Sa a aplike a tou de fòmasyon ak travay, responsablite, fanmi yo.
5. Prevansyon Maladi. Nou ap pale sou règ yo ordinèr nan ijyèn, vaksinasyon, kreye kondisyon travay ki an sante.

An relasyon ak yon moun, yon vi ki an sante ka yon ti tan dekri nan konsèp sa yo: "rejim alimantè", "fòmasyon ak plan aktivite fizik", "travay ak mòd rès". Raz ak difisil? Pa vrèman. Manje Healthy se byen komen bon plat manje, pa nesesèman Gluten ak sik gratis, ak aktivite fizik se pa toujou 12 nap CrossFit ki te swiv pa yon kouri 10 km. Li ta ka mache chen an oswa timoun nan, danse, oswa menm mache nan travay.

Mòd travay ak rès se sijè ki pi fè mal pou konpatriyòt yo. Nou swa yo peye twò piti, epi nou yo fòse yo prese a yon dezyèm travay olye pou yo rès, oswa nou tou senpleman "ap viv" sou yon sèl, oswa nou angaje nan yon biznis ki pran tout fòs nou yo.

Eleman nan yon vi ki an sante

Lis sa a kout pral ede fè lavi tout moun an sante. Men, si ou gen nenpòt kondisyon medikal oswa preskripsyon medikal ki kontredi enfòmasyon ki anba a, pa pwòp tèt ou-medikaman sou entènèt la... Sèvi ak sa ki konsistan avèk plan tretman ou an.

Balanse rejim alimantè

Enstiti rechèch la nan Nitrisyon nan Akademi Ris la nan Syans te devlope rekòmandasyon pou fè meni pou moun ki gen diferan maladi ak apwoksimatif rasyon chak jou pou diferan gwoup laj. Syantis yo te pran an kont faktè sa yo nan aktivite ak bezwen nan fè manje abòdab. Nenpòt fanatik nan blogè ki an sante yo pral trè etone jwenn pwopaje legim, woulo, sik, bato ak pasta ki pi komen nan lis la nan pwodwi yo.

Anplis de sa nan tout bagay, ou ka jwenn fwomaj kotaj, lèt, bè ... Ki moun ou ta dwe kwè? Nan moman sa a ekri, dyetetik gide pa prensip sa yo:

1. Balans enèji se eleman ki pi enpòtan nan yon rejim balanse. Pou kenbe pwa, ou bezwen manje otan ke ou depanse, diminye - pa 200-300 kcal mwens, ogmante - pa menm kantite lajan an.
2. Manje pa divize an "sante ak malsen", pou moun ki soufri alèji ak moun ki pa gen maladi kwonik. Tout manje ka dekonpoze an pwoteyin, grès ak idrat kabòn, epi nou pran yo an kont.
3. Rejim alimantè a baze sou lefèt ke yon moun bezwen pwoteyin omwen 1 g pou chak 1 kg nan pwa kò chak jou, ak ogmante aktivite fizik - jiska 1.5-2 g, grès - soti nan 0.8 1.2 g, ak kantite lajan an idrat kabòn yo detèmine pa prensip la rezidyèl.

Ofisyèl rasyon Ris ki soti nan Akademi Ris Syans Medikal yo baze sou yon Layout yon ti kras diferan. Otè yo kwè ke idrat kabòn yo ta dwe omwen 60% nan kalori total yo. Pakonsekan tankou yon abondans nan pòmdetè ak sereyal. Rezon ki fè la se kondisyon finansye k ap viv nan pifò moun. Yon gwo chaj idrat kabòn se pa pi bon; li ase yo ka resevwa mwatye nan enèji ki soti nan sereyal ak fwi.

Rekòmandasyon yo nan US FDA yo yon ti jan diferan de sa yo domestik. Adilt yo ta dwe resevwa 45-65% nan idrat kabòn, ak plis ankò tandans nan ki twò gwo, sereyal yo mwens ak sereyal yo bezwen. Kantite minimòm idrat kabòn se 130 g. Kantite lajan sa a ka jwenn nan manje yon koup la pòsyon nan labouyl ak kèk kalite fwi.

© artinspiring - stock.adobe.com

Kouman yo itilize tout enfòmasyon itil sa a:

1. Lis manje. Li ta dwe gen sereyal, pòmdetè, legim ki pa gen lanmidon, pasta, vyann, bèt volay, fwomaj kotaj, ze, bè ak lwil legim.
2. Fwi se yon pwoblèm kontwovèsyal. Si fanmi an sou yon bidjè, kenbe bèt volay, aba, grenn ak legim epi limite fwi a nan pòm lokal ak pwodwi sezon bon mache.
3. Kalkile kantite manje ki baze sou pwoteyin ou chak jou, grès ak kondisyon idrat kabòn.
4. Pwodwi sa yo yo itilize pou prepare manje regilye. Se kantite lajan an nan manje pou chak manm fanmi peze ak antre nan nenpòt ki app kalori pratik konte.
5. Ou ka manje soti nan 3 a 6 oswa plis fwa nan yon jounen. Isit la tout moun detèmine mòd ki pi pratik pou tèt yo.
6. Si figi minimòm BJU yo rive, tout bagay bon, manje a an sante, nou kontinye nan menm lespri a. Ou pa bezwen twòp.

Tab manje pou 1 granmoun pa semèn:

Enpòtan: sa a se yon tab apwoksimatif, ki kantite manje ka ajiste depann sou bezwen yo ak aktivite fizik.

Pafwa yon ajisteman ap bezwen:

1. Fanmi an manke pwoteyin. Sa a se pwoblèm ki pi komen; manje pwoteyin yo chè. Ou ka sèlman konseye divèsifye acha ou yo. Peye atansyon sou pwason, vyann ògàn (kè ak fwa nan priyorite), fwomaj kotaj soti nan pwodiktè lokal yo. Pwoteyin esansyèl pou iminite fò, bon konpozisyon kò, pa sèlman nan misk.
2. Idrat kabòn depase ak grès? Revize resèt ou yo. Eseye kwit asyèt nan sereyal ak legim san yo pa fri, pandan l ajoute yon gwo kantite lwil oliv ak moso nan bekonn fri. Ranplase yon pati nan plat la bò sereyal ak yon sòs salad nan fre oswa choukrout oswa legim lòt.

Aktivite espò

Li ta pi egzak yo di ke objektif la nan yon vi ki an sante se ankouraje yon konpreyansyon sou valè a nan aktivite fizik. Nan Larisi, règleman legal la nan zòn sa a se nan anfans li yo. Se poutèt sa, nou pral refere a direktiv ofisyèl yo pou Ameriken yo, ankò fizyoloji a nan moun sou lòt bò a nan glòb la pa diferan de nou. Sèl diferans lan se apwòch eta a nan sante sitwayen yo.

Se konsa, Depatman Sante Etazini rekòmande pou granmoun:

1. Mache oswa fè lòt aktivite ki ba entansite aerobic pou 2 a 5 èdtan pa semèn. Wi, mache chen yo bon tou.
2. Chita mwens epi deplase plis. Pandan travay biwo, ou bezwen pran repo ak chofe, nan tan lib ou - pran yon ti repo.
3. High-entansite fòmasyon aerobic (kondisyon fizik, kouri ak danse) - 75 a 150 minit chak semèn, ka ranplase mache a ak mache soti nan premye etap la si ou pa santi tankou mache oswa ou pa renmen li.
4. Fòs egzèsis yo dezirab pou granmoun. Se volim nan detèmine endividyèlman, ki kantite sesyon fòs se soti nan 2 pou chak semèn, epi li nesesè nan tren tout gwoup yo nan misk prensipal yo, epi yo pa sèlman sa yo ki detèmine yon bon aparans sou plaj la.

Isit la nan yon egzanp senp nan pwogram fòmasyon fòs yon debutan nan kay la:

• skwa ak yon poz nan pwen anba a (si li twò fasil, ou ka fè l 'ak pwa siplemantè, pou egzanp, mete yo sou yon sakado ak yon bagay lou);
• pushups;
• rale-up sou ba a;
• trese kouche;
• braslè koud.

Tout egzèsis yo repete pou 1 minit nan 2-3 kouche. Repoze ant kouche - jiskaske rekiperasyon konplè.

Yon lòt vèsyon nan pwogram nan ak pwa pwòp li yo:

© artinspiring - stock.adobe.com

Fòmasyon fòs pou yon debutan nan jimnastik la:

• ban pou laprès ak pye ou;
• ban pou laprès kouche;
• rale-ups;
• rale senti a nan yon similatè chita;
• peze sou zepòl yo nan similatè a pandan y ap chita;
• trese sou ban an.

, Egzèsis yo fèt pou 30-40 segonn nan yon vitès mwayèn. Apwòch k ap travay - 2-3, pwa nan pwa - modere, ki pèmèt ou kenbe teknik la.

Tout rès

Yon chanjman konplè nan aktivite konsidere kòm yon rès konplè. Si w ap travay nan yon òdinatè nan biwo a, jwe yon tirè nan kay la, ou pa repoze. Jou lasemèn yo, ta dwe gen omwen 4 èdtan pou repo ak aktivite regilye, nan wikenn - tout lajounen. Li rekòmande pou pran yon vakans chak sis mwa pou omwen 2 semèn. Nan semèn sa yo, ou ta dwe ale nan yon vwayaj oswa fè yon bagay konplètman diferan de orè travay ou.

Dòmi pou yon granmoun - omwen 8 èdtan nan yon jounen... Wikenn yo pa sèlman sou kwit manje ak netwayaj nan kwizin nan, men tou, mache, reyinyon zanmi ak pastan. Sa a se pa yon kapris, men Basics yo nan yon vi ki an sante.

© Tatyana - stock.adobe.com

Ranfòse iminite

Pa gen konsansis isit la. Gen kèk ki kwè ke li ase pou pran vaksen nan anfans, dòmi ase, manje byen epi pran vitamin C pandan epidemi yo .. Gen lòt ki sijere tou naje nan yon twou glas ak dousing ak dlo frèt.

Se pou yo kite ekstrèm redi a fanatik, men ajoute pwoteyin nan rejim alimantè a ak koupe soti kalori vid nan bagay dous travay byen pou tout moun.

Sante emosyonèl ak sikolojik

Moun dwe aprann kontwole estrès ak emosyon negatif. Fason ki pi fasil yo se egzèsis fizik pou detant, nòmalizasyon orè travay la, meditasyon, kominikasyon.

Toujou ap anba estrès vle di pi ba kalite lavi. Èd sikolojik se yon mezi prevantif enpòtan epi yo ta dwe chache apre konsèy tankou "pran yon beny cho epi mache nan forè otòn lan" sispann travay.

Ijyèn pèsonèl

Nenpòt elèv konnen sa:

• nou bwose dan nou 2 fwa pa jou, nou itilize fil dantè, pa sèlman yon bwòs;
• nou lave tèt nou chak maten ak aswè;
• nou pran yon douch soti nan 1 fwa nan yon jounen, tou depann de klima a, okipasyon ak bezwen;
• lave men ou oswa trete yo avèk yon antiseptik anvan ou manje;
• si sa posib epi nan absans kontr, nou vizite beny lan yon fwa pa semèn.

Rejeksyon move abitid

Konsomasyon alkòl la pèmèt se 1 vè diven oswa 30 ml nan yon bwè pi fò pou chak semèn pou fanm ak de fwa lavalè pou gason. Men, pa gen okenn pousantaj akseptab nan sigarèt fimen. Fimen se danjere nan nenpòt ki kantite lajan.

Benefis ki genyen nan yon vi ki an sante

Fòm an sante pèmèt:

1. Pase mwens sou doktè ak medikaman, osi byen ke sou manje nesesè tankou bagay dous, bato, ti biskwit, semi-fini pwodwi yo.
2. Li se pi bon yo santi yo epi yo dwe pwodiktif pandan w ap travay.
3. Fè travay chak jou pi byen, reyalize pi gwo siksè nan tout domèn nan lavi a.
4. Kenbe klè nan tèt ou.

Yon vi ki an sante se pa yon Miracles, men yon mwayen pou fè lavi klere ak pi bon.

© avyè - stock.adobe.com

Ki jan yo fòme ak pénétrer yon vi an sante nan timoun yo?

Trick a pa travay avèk timoun yo lè tout fanmi an ap manje pòmdetè fri, epi yo ofri timoun nan farin avwàn nan dlo a. Li posib pénétrer ak fòme yon vi ki an sante sèlman pa egzanp pèsonèl. Timoun nan pral san konsyans kopye konpòtman paran li yo epi respekte kò li ak bezwen emosyonèl ak sikolojik li.

Li se vo kòmanse ak mache fanmi, egzèsis ki senp nan lè a fre oswa nan kay la, yon abònman jeneral nan yon klib Fitness oswa pisin, ak nan fen pati konstan ak alkòl. Piti piti amelyore kalite lavi nitrisyon, ak chanje tan amizman - ak timoun yo ap grandi an sante.

Rezilta

Se konsa, yon vi ki an sante se:

• 8 èdtan nan dòmi, 30 minit nan mache ak omwen 2 èdtan nan tan lib soti nan travay chak jou;
• 2-3 fòmasyon fòs chak semèn ak pwa modere;
• nitrisyon ekilibre an akò avèk bezwen enèji yon moun;
• 30-40 ml dlo pou chak 1 kg nan pwa kò chak jou;
• itilize metòd soulajman sikolojik;
• regilye ak bon rès.

Piti piti entwodwi tout bagay sa yo nan lavi li, yon moun ogmante kalite li yo.

Gade videyo a: convert txt list iptv to m3usmart tv,xspf,wpl,pls,azbox,dreambox HD (Avril 2025).