Djògin - ki jan yo kouri byen

Kouri se bon egzèsis, espesyalman pou moun ki sitou sedantèr. Djògin ede amelyore sante ak debarase m de anpil pwoblèm.

Plus, kouri se yon bon bagay pou sèvo a ak konsantrasyon, jis tankou nenpòt ki aktivite. Si ou toujou ap mande ki sa espò ou vle fè, Lè sa a, ale pou kouri.

Ki jan yo djògin byen

Débutan souvan fè djògin erè, paske li diferan de kouri nòmal. Se konsa, jog byen, ou dwe estrikteman swiv teknik sa a:

1. Longè a stride pa ka depase 80 santimèt.
2. Kenbe kò ou dwat.
3. Ou bezwen pouse koupe ak pye a tout antye, ak janm la ta dwe rete plat.
4. Kenbe bra ou tou pre kò ou ke posib, koube nan ang dwat. Ou bezwen pou avanse pou pi nan bat la nan kò a.

Li se teknik sa a ki te benefisye. Men, si ou pa swiv li, Lè sa a, gen yon gwo pwobabilite pou trape blesi divès kalite.

Ide: Kouri nan maten an touswit apre ou fin reveye. Apre fòmasyon, ou pral rete nan yon atitid bon ak kè kontan tout jounen an.

Ki jan yo kòmanse

1. Kouri nan lari a oswa sou yon tapi? Bote nan kouri nan lari a ka diman dwe surèstimasyon: ou kouri, obsève bèl paysages ak mizik pi renmen ou. Ak kouri nan jimnastik la pral trè raz. Plus, tapi an fè mwatye nan travay la pou ou. Nan opinyon mwen, chwa a se evidan, men li tout depann sou sikonstans ou.
2. Chofe anvan ou kouri. Sa a se yon dwe pou fè pou evite aksidan. Pa neglije li.
3. Jis jwi lefèt ke ou ap kouri. Kouri se reyèlman plezi. Motive tèt ou nan fè espò, devlope fizikman. Pran fyète nan sa ou fè.

Konsèy: gade sinema oswa li liv sou kouri. Sa a pral yon bon motivasyon pre-antrennman.

Chofe anvan kòmansman an

Kòm nou te di pi wo a, chofaj se yon pati enpòtan nan antrennman ou. Men, ki egzèsis ou ta dwe fè?

1. Mache. Premye ou bezwen mache yon ti kras. Si w ap antrene nan yon pak oswa estad, egzèsis sa a fè sou wout ou nan plas la.
2. Balanse men ou. Fè egzèsis la nan diferan direksyon 12 fwa pou tout misk yo chofe nèt.
3. Kò panche. Kenbe men ou sou senti ou, ak kò a ta dwe rete nivo. Repete viraj yo nan diferan direksyon 12 fwa.
4. Squats. Kenbe do ou dwat. Jenou yo ta dwe fòme yon ang dwat, men pye yo pa ta dwe janm leve sou tè a. Fè li 12 fwa tou.
5. Ti bèf ogmante. Yon egzèsis ki senp pou pwoteje ligaman ou yo. Repete 12 fwa.

Respire pandan wap kouri

Respire se eleman ki sou kondisyon ou depann fòtman. Bon respire pandan egzèsis trè enpòtan.

Se poutèt sa, kite a konsidere ki jan yo respire kòrèkteman:

1. Respire nan vant la pi ba oswa dyafram. Pou kòmanse, pratike respire sa a pandan w ap mache avèk kalm: respire pwofondman epi an menm tan gonfle vant ou. Apre yon tan, eseye respire fason sa a menm jan ou kouri.
2. Respire nan ritm lan. Gen tankou yon opsyon pou l respire: respire ak rann souf chak 3 segonn.
3. Chwazi teknik pou l respire ou. Gen de kalite: respire nan nen an, ak rann souf nan bouch la, oswa respire ak rann souf nan bouch la. Koute kò ou, lè sa a ou pral detèmine kalite ou.

Obsève pwen prensipal yo nan respire apwopriye, paske li trè enpòtan.

Refwadi apre kouri

Fre a desann enpòtan menm jan ak chofe a. Li se li ki pral ede soulaje tansyon soti nan misk yo. Plus, ou ka debarase m de konsekans yo tèt chaje jou kap vini an. Fwad la pran sèlman 10 minit, pa plis.

1. Yon kouri dousman ki fèt san pwoblèm vire nan mache. Yon egzèsis ekselan, gras a ki kè a gen tan rebati nan fen antrennman la.
2. Bar orizontal. Si sa posib, pann sou li pou yon koup la minit.
3. Tors viraj, tankou nan chofaj la.

Apre egzèsis sa yo, kò ou ap kalme ak detann.

Konbyen fwa ou ka kouri

Repons kesyon sa a depann de objektif ou yo:

1. Si ou jis vle kenbe misk ou nan bon fòm, Lè sa a, li ase fè egzèsis twa fwa yon semèn.
2. Si objektif ou se pèdi pwa oswa soulajman, Lè sa a, ou bezwen kouri pi souvan: senk fwa nan yon semèn.
3. Si objektif ou se patisipe nan yon maraton oswa mwatye maraton, ou ta dwe kouri chak jou, omwen 10 km.

Eseye pa bay tèt ou kanson pou twa premye semèn yo. Pandan tan sa a, kò a ap devlope abitid la nan kouri pou ke pita ou pral santi tankou ou ki manke kouri. Bagay pwensipal lan se regilarite.

Benefis ak kontr

Poukisa kouri bon pou sante ou:

1. Ranfòse sistèm iminitè a. Mèsi a kouri, konpozisyon an byochimik nan chanjman sa yo san, ki lakòz rezistans nan divès maladi.
2. Gout sik nan san.
3. Nòmalizasyon presyon.
4. Ranfòse poumon yo ak dyafram.
5. Amelyore atitid. Se òmòn dopamine ke yo te pwodwi.
6. Pèdi pwa depase. Kouri boule grès depase.
7. Ranfòse ligaman ak jwenti. Djògin ede yo devlope elastisite nan ligaman ak jwenti.

Men, gen kontr sa yo, nan ki kouri entèdi oswa posib apre konsiltasyon doktè ou. Maladi sa yo enkli:

1. CVS maladi, tansyon wo grav;
2. Si ou fèk gen yon konjesyon serebral, atak kè, oswa operasyon;
3. Maladi nan sistèm miskiloskeletal la;
4. Maladi enfeksyon;
5. Maladi kwonik;
6. Maladi nkolojik.

Kouman kouri kòrèkteman nan sezon diferan

Depi tout bagay se plis oswa mwens klè ak sezon prentan ak otòn, kite a pran yon gade pi pre nan ete ak sezon fredi.

Ete kouri

Nan chalè +35 degre, kouri vrèman danjere. Men, si ou konfòme yo ak règ ki senp epi kontwole kondisyon ou, Lè sa a, tout bagay pral bon.

Se konsa, règ prensipal yo:

1. Mete rad sentetik. Li pa chafe po a nan zòn vilnerab epi yo pa anpeche evaporasyon an nan swe.
2. Reflechi davans sou ki kote pou w jwenn dlo. Si ou kouri pa plis pase 4 kilomèt pou chak antrennman, Lè sa a, jis bwè dlo anvan ou kòmanse antrennman ou. Men, si plis, Lè sa a, asire w ke ou pran dlo. Jis kenbe l 'nan men ou, oswa mete l' sou yon senti espesyal, oswa jis nan yon sakado. Men, si ou kouri fèmen nan boutik, Lè sa a, jis pran lajan an epi achte dlo apre antrennman ou.
3. Tan fòmasyon. Nan okenn ka (!) Ou ta dwe kouri soti nan 10 am a 5 pm. Nan moman sa a li trè bouche, solèy la cho, epi yon sèl pa ka imedyatman deplase lwen konsekans yo tris. Li pi bon pou kouri nan maten, menm jan li poko cho, ak nan aswè a anpil pousyè akimile nan lè a.
4. Chwazi yon wout. Kouri sou tè a kote gen omwen kèk lonbraj. Gen yon anpil nan refleksyon chalè soti nan asfalt la, kidonk li pa rekòmande kouri nan zòn asfalt nan sezon lete.

Kouri nan sezon fredi

Men, nan sezon fredi, lòt pwoblèm tann nou. Se poutèt sa, konsidere règleman yo pou kouri nan tanperati ki ba:

1. Rad yo dwa. Chosèt lenn, tenis sezon fredi, kouch anpil nan rad, yon chapo, gan, linèt solèy (pwoteksyon kont van ak nèj klere) se sa ou bezwen mete chak fwa pou fòmasyon sezon fredi. Pito ou reyèlman depanse yon ti kras pase achte dwòg chè pita.
2. Souf. Si ou pa respire kòrèkteman, Lè sa a, pral gen yon sansasyon boule nan gòj la. Li rekòmande pou respire tankou sa a: respire nan menm tan an nan bouch ou ak nen ou, men leve pwent lang ou nan direksyon syèl la. Sa ap ede pwoteje gòj ou kont gwo koule lè frèt la.
3. Gade tanperati ou. Kouri lè tanperati lè a pi wo. Epi pa kouri lannwit.
4. Kisa pou fè si gen glas nan lari a? Chita lakay ou oswa fè egzèsis sou yon tapi.

Pa konfòme yo avèk règleman sa yo, ou yo pral kapab kouri nan nenpòt ki move tan.

Kenbe yon jounal pèsonèl kote ou ka anrejistre rezilta ou yo, epi kòmanse kouri kounye a! Jis fè atansyon pou kontwole sante ou pandan w ap fè egzèsis, sitou pandan sezon cho ak frèt. Apre yo tout, kouri se sante ak volontè, bote ak plezi abòdab.

Gade videyo a: VIN APRANN FÈ FAUX LOCS. SHORT FAUX LOCS (Me 2025).