Tèm VO2 max la kanpe pou konsomasyon oksijèn maksimòm (deziyasyon entènasyonal - VO2 max) ak vle di kapasite a limite nan kò imen an satire misk ak oksijèn ak konsomasyon ki vin apre sa a oksijèn pa misk yo pou pwodiksyon enèji pandan egzèsis ak entansite ogmante. Nimewo a nan globil wouj nan san an, rich ak oksijèn ak manje tisi nan misk, ogmante ak ekspansyon nan volim nan san sikile. Ak volim nan san ak kontni plasma dirèkteman depann sou ki jan byen devlope sistèm yo Cardio-respiratwa ak kadyovaskilè. VO2 max la gen enpòtans patikilye pou atlèt pwofesyonèl, paske valè segondè li yo garanti yon pi gwo kantite enèji pwodwi aerobic, ak Se poutèt sa, pi gwo vitès potansyèl ak andirans nan atlèt la. Li ta dwe kenbe nan tèt ou ke IPC a gen yon limit, epi chak moun gen pwòp li yo. Se poutèt sa, si yon ogmantasyon nan konsomasyon nan oksijèn maksimòm pou atlèt jenn se yon fenomèn natirèl, Lè sa a, nan pi gran gwoup laj li konsidere kòm yon siksè enpòtan.
Ki jan ou ka detèmine IPC ou
Endikatè a nan konsomasyon nan maksimòm de O2 depann sou endikatè sa yo:
- maksimòm batman kè;
- volim nan san ki ventrikil gòch la kapab transfere nan atè a nan yon sèl kontraksyon;
- volim nan oksijèn extrait pa misk yo;
Egzèsis ede kò a amelyore de faktè ki sot pase yo: komèsan san ak oksijèn. Men, batman kè a pa ka amelyore, charj pouvwa ka sèlman ralanti pwosesis natirèl la nan kanpe batman kè a.
Li posib sèlman pou mezire konsomasyon oksijèn maksimòm lan avèk presizyon detaye nan kondisyon laboratwa yo. Etid la montan jan sa a: atlèt la kanpe sou tapi an ak kòmanse kouri. Vitès la nan similatè a piti piti ogmante, ak atlèt la konsa rive nan pik la nan entansite l 'yo. Syantis yo analize lè a ki soti nan poumon yon moun kap kouri. Kòm yon rezilta, MIC la kalkile ak mezire an ml / kg / min. Ou ka mezire poukont ou VO2 max lè l sèvi avèk done sou vitès ou, vitès ak distans pandan nenpòt konpetisyon oswa ras, byenke done yo jwenn pa pral kòm egzat kòm done laboratwa.
Kouman ogmante VO2 max ou an
Yo nan lòd yo maksimize konsomasyon O2 ou a, antrennman ou yo ta dwe tankou fèmen nan VO2 aktyèl ou max ke posib, se sa ki, alantou 95-100%. Sepandan, fòmasyon sa yo mande pou yon peryòd rekiperasyon san patipri long konpare ak rekiperasyon oswa kouri aerobic. Li pa rekòmande pou débutan nan espò fè plis pase yon sèl antrennman chak semèn san yo pa ale nan yon long tèm seri debaz nan fòmasyon nan zòn nan aerobic. Pi efikas yo se egzèsis fòmasyon nan 400-1500 mèt (5-6 km nan total). Ant yo ta dwe gen peryòd rekiperasyon kouri: soti nan twa a senk minit ak yon diminisyon nan batman kè a 60% nan endikatè a maksimòm.
