Surentrenman se mank kò a nan resous fizik ak emosyonèl refè apre fòmasyon entans. Inyore eta sa a nan kò a mennen nan fonksyone byen nan anpil nan estrikti li yo, siyifikativman ogmante risk pou yo konplikasyon sante ak ka vin rezon ki fè yo pou kontr pou espò nan tan kap vini an.
Ki jan surantrenman parèt
Aktivite fizik se yon kalite estrès pou kò a. Nan kantite nòmal, li gen yon efè pozitif sou estrikti yo nan kò a, amelyore fonksyone nan kadyovaskilè, nève, ak sistèm respiratwa, ranfòse jwenti ak tisi nan misk, epi li ede nòmal metabolis.
Apre efò, kò a bezwen tan refè. Nan moman sa a, eliminasyon an nan mikrotraum nan misk yo, retounen nan sistèm nève a nan operasyon nòmal ak renouvèlman an nan eleman micro ki patisipe nan pwosesis anpil ki asire fonksyone nan kò a kòm yon antye.
Dezekilib ant fòmasyon ak peryòd rekiperasyon an mennen nan eta plato fòmasyon an - mank de dinamik kwasans pwodiktivite. Nan yon efò pou ranpli espas sa a, anpil atlèt ogmante chay la, konsa akimile estrès. Kòm yon rezilta, mikrotrauma nan tisi nan misk siyifikativman depase kapasite rejenerasyon kò a.
Kòz segondè yo ka:
- Mank kalori obligatwa. Defisyans mikronutriman mennen nan reyaksyon katabolik nan misk-domaje. Avèk yon mank de asid amine, konstriksyon nouvo selil yo deranje.
- Estrès ak maladi ogmante nivo nan kortisol, travay la nan ki se bay yon moun ki gen plis enèji, epi li se pwodwi kòm yon rezilta nan pann nan mas nan misk.
- Fòmasyon entans mennen nan yon fonksyone byen nan sistèm nève a.
Siy surantrenman
Premye klòch alam la se yon mank de pwogrè soti nan fè egzèsis oswa menm yon bès nan pèfòmans.
Lòt siy yo piti piti obsève, sa yo se:
- fatigabilite vit;
- twoub dòmi;
- depresyon;
- mank de motivasyon;
- chimerik.
Lè yon atlèt ap kontinye fè egzèsis nan eta sa a, surantrenman pase nan yon lòt etap, siy ki pi pwononse, sa yo se:
- takikardya;
- doulè kwonik nan jwenti ak misk;
- pèt apeti;
- febli nan sistèm iminitè a (manifeste pa siy rim sèvo);
- pèt mas nan misk;
- maltèt;
- pèdi pwa.
Sentòm surantrenman yo komen nan anpil maladi epi parèt piti piti. Genyen tou anpil ka lè atlèt, apa de yon bès nan pèfòmans, pa gen okenn siy nan tout. Nan lòd pa dwe fè erè nan dyagnostik la, li nesesè konsilte yon doktè ak yon espesyalis ki gen eksperyans nan yon jaden patikilye nan espò.
Èske djògin surantrenman posib?
Yon vitès kouri konfòtab pou kò a konsidere yo dwe absans la pou l respire rapid, doulè nan misk ak jwenti - sa vle di ke se sèlman fib nan misk oksidatif (OMF) ki enplike nan pwosesis la, ak fè egzèsis aerobic yo pa janm fatige.
Pandan bati-up la nan mach la, fib nan misk glikolitik (GMF) yo ki konekte nan travay, ki ka travay nòmalman sèlman pou yon sèten tan. Pou egzanp, pou amater li se pa plis pase 1 minit. Pli lwen, pwodiksyon an nan asid laktik kòmanse, akonpaye pa aparans nan doulè, ogmante pou l respire ak pèt fòs.
Si ou inyore eta sa a epi kouri san yo pa ralanti, lanmò nan myofibrils nan selil yo nan fib nan misk kòmanse, pwovoke destriksyon nan misk la kòm yon antye.
Nan lòd pa mal sante, li nesesè piti piti prezante misk glikolitik nan pwosesis pou yo jwe espò. Fòmasyon san kontwòl, san yo pa bay kò a tan retabli fib yo nan misk detwi, nòmalize travay la nan sistèm yo kadyovaskilè ak nève, mennen nan fatig jeneral, epi, kòm yon rezilta, surantrenman.
Overtraining nan weightlifting
Egzèsis ak pwa karakterize pa sèten paramèt, sa yo se:
- chwa nan fè egzèsis;
- sekans klas yo;
- kantite lajan an nan kouche ak reprezantan;
- entansite (% nan repetisyon maksimòm);
- repoze ant klas yo.
Peryòd fòmasyon an enplike nan konbinezon inonbrabl nan paramèt sa yo. Chaj variabilité nan yon pwogram fòmasyon yo rele "periodization."
Periodization asire ke kò a resevwa bon jan estrès nan pwogrè soti nan fè egzèsis ak konplètman retabli anvan yon lòt egzèsis. Yon pwogram fòmasyon ki fèt mal, pou egzanp, volim surèstimasyon oswa entansite, mennen nan yon deteryorasyon nan rezilta yo, epi apre yon sèten peryòd, surantrenman.
Tretman surantrenman
Debarase m de yon fenomèn dezagreyab enplike nan bon repo ak nitrisyon ekilibre, pou sa ou bezwen:
- pran yon poz nan espò;
- bay manje ak yon anpil nan pwoteyin, vitamin ak mineral;
- dòmi pou omwen 8 èdtan;
- vizite sal masaj la;
- pran basen cho ak sèl oswa ale nan beny lan;
- fè egzèsis etann nan misk.
Nan ka grav, lè surantrenman akonpaye pa doulè nan kè a oswa ogmante tanperati kò, ou ta dwe wè yon doktè.
Apre peryòd rekiperasyon an, li enpòtan pou rekòmanse fòmasyon piti piti, minimize charj endividyèl anvan yo epi ogmante piti piti pandan 2 semèn.
Ki jan pou fè pou evite surantrenman
Pou anpeche surantrenman nan kò a, ou bezwen byen evalye kapasite li yo. Sa a se pa fasil, espesyalman pou atlèt debutan. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou konsilte yon antrenè pwofesyonèl ki pral trase moute yon pwogram optimal pou yon òganis endividyèl ki baze sou kondisyon fizik li yo.
Règ jeneral pou prevansyon de surantrenman:
- Nan kòmansman an nan espò, ou bezwen eskli antrennman chak jou, 3 fwa yon semèn se ase. Apre kò a adapte ak estrès la, ou ka ogmante kantite sesyon fòmasyon oswa entansite chak sesyon.
- Ou pa ta dwe pratike pou plis pase 1.5 èdtan, sèlman atlèt pwofesyonèl kapab peye sa.
- Ta dwe gen cho-ups ak fre-downs pandan fòmasyon an. Ki gen ladan Cardio nan kòmansman an ak etann nan fen espò a.
- Ajisteman peryodik nan pwogram fòmasyon an nesesè pou fè pou evite stagnation nan pwogrè.
- Nitrisyon yo ta dwe ekilibre ak pwoteyin ak kontni idrat kabòn, osi byen ke kalori ase sipòte kò a ak ogmante aktivite fizik.
- Yon moun ki gen yon vi aktif bezwen sipòte kò a avèk èd nan konplèks miltivitamin, ki gen ladan eleman mikwo ak macro.
- Avèk charj lou, sipleman nitrisyonèl ak asid amine ak pwoteyin, ki fèt espesyalman pou atlèt, ede byen.
- Ou bezwen konsome bon jan kantite dlo.
- Dòmi ta dwe omwen 8 èdtan, ak anba chay lou 10.
Apwòch rezonab nan espò mare yo pote rezilta yo. Li enpòtan sèlman sonje ke ras la konstan pou pwogrè, balanse sou bò gwo a nan kapasite kò a, pral yon jou deranje rejim abityèl la ak pouvwa lakòz konplikasyon sante grav, se pa sèlman fizik, men tou, sikolojik.
