Nou se prèske 60% dlo, ak misk nou yo se prèske 80%. Sous prensipal enèji pou nou se glikojèn, epi li okipe prèske ¾ dlo. Si kò nou an pa gen ase dlo, Lè sa a, absòpsyon nan idrat kabòn ak pwoteyin yo pral siyifikativman entravée, ki pral byen vit afekte kondisyon an nan misk yo.
Nan mwayèn, yon moun ta dwe bwè sou 1.5-2 lit dlo chak jou, yon moun bezwen plis. Sa a se egzakteman ki kantite dlo kò nou pèdi pandan jounen an. Sa a se pa toujou aparan, men an reyalite, pèt likid ki asosye pa sèlman ak ogmante swe. Dlo evapore pandan respirasyon, nan trip yo, ak pandan fonksyon ren.
Moun ki ale nan pou espò gen refè pèt la nan likid nan gwo komèsan. Se konsa, mank li yo ak dezidratasyon ka mennen nan pwoblèm sante grav.
Poukisa li enpòtan yo bwè pandan y ap kouri?
Si yon atlèt genyen batay distans soti nan 5 a 10 km, Lè sa a, li pa nan tout nesesè yo bwè pandan y ap djògin. Epi ou ka retabli balans dlo apre fòmasyon.
Men, si yon moun kap kouri maraton kouri pi long distans, li bezwen bwè nan entèval regilye, san yo pa ap tann pou moman sa a lè li santi l swaf dlo fò.
Ki jan yo mezire pèt likid?
Pou chèche konnen konbyen yon atlèt pèdi likid pandan tout antrennman la, li nesesè pou fè plizyè peze kòrèk. Premye mezi yo dwe pran anvan kòmansman an. Li rekòmande ke mezi yo pran san yo pa spor ak soulye. Lè sa a, ou bezwen peze tèt ou apre ou fin kouri, pandan y ap soulye ak rad bezwen tou yo dwe retire, depi swe ka vin trè mouye ak afekte figi a kontwòl.
Endikatè enpòtan tou se kondisyon metewolojik, sètadi nivo imidite, tanperati lè, vitès van. Vitès kourè a konte tou. Li mezire konbyen atlèt la bwè pandan arè, epi tou li anrejistre pèt likid apwoksimatif si kourè a sispann pou bezwen natirèl yo.
Kouri tan enpòtan tou.
Se konsa, ou ka kalkile konbyen lajan likid ou bezwen bwè nan sèten kondisyon. Men, si se yon maraton long distans ki te planifye, Lè sa a, kourè a ka senpleman gade nan pwevwa a move tan ak konpare li ak endikatè yo nan jounal pèsonèl li. Nan ka sa a, li pral deja konnen egzakteman konbyen dlo li bezwen bwè pandan y ap kouri.
Pou konvenyans, tout done yo ka antre nan yon tab nan yon kaye apa. Lè sa a, li pral pratik yo konpare yo epi prepare yo pou konpetisyon an.
Ki jan yo konprann ke konsomasyon likid la pa ase?
Chache konnen si w ap bwè ase dlo se pi bon nan nenpòt ki lè lòt pase fòmasyon. Endikatè ki pi egzat la se koulè pipi a. Idealman, li ta dwe limyè koulè pay. Si li pi fonse, lè sa a ou bezwen bwè plis dlo pandan jounen an.
Konbyen ou ta dwe bwè pandan y ap kouri?
Nan mwayèn, nan 15-20 minit, yon kourè pèdi jiska 350 ml likid. Se poutèt sa, li te gen kalkile rim a apwoksimatif pou ki atlèt la pral simonte distans la, ou ka chèche konnen ki kantite dlo li pral bezwen pandan fòmasyon an.
Men, si, dapre rezilta yo peze, li te jwenn ke diferans lan nan endikatè anvan ak apre se 1 kg, ak pandan kouri a, pou egzanp, kourè a bwè 0.5 lit, Lè sa a, li sanble ke pèt la nan likid pa te rkonstitusyon, epi ou bezwen bwè yon ti kras plis.
Ki sa yo bwè pandan y ap kouri?
Gen yon nimewo nan diferan fason yo ranplir pèt likid nan tout antrennman ou. Ou ka bwè dlo pirifye, bwason izotonik oswa bwason ki prepare espesyalman.
Dlo
Si yon atlèt kouri distans ki long ak tan fòmasyon an pran jiska 2.5 èdtan, Lè sa a, li ka bwè dlo ranplir pèt la nan imidite. Men, an menm tan an, se konsa ke dlo a nan vant lan pa entèfere ak l ', li se rekòmande yo bwè 200 ml dlo pi chak 20 minit. Nan ka sa a, li pral byen absòbe epi yo pa debòde vant lan.
Izotonik
Sa yo se bwason espesyal ki gen sik ak sèl. Tout bagay sa yo melanje nan pwopòsyon ki pi apwopriye pou konsantrasyon yo nan kò nou an. Li rekòmande yo bwè yo pandan maraton ki dire plis pase 3 èdtan, osi byen ke apre ras. Yo parfe retabli balans lan dlo-sèl ak prezève rapò a nan tout microelements.
Ou ka achte yo nan nenpòt magazen espò.
Fè bwè pwòp ou yo
Pou ranplir balans dlo-sèl la, ou ka prepare izotonik tèt ou.
Si ou bezwen enèji siplemantè pou antrennman ou, ou ka ajoute kèk sik nan dlo a. Sa sitou itil pou moun ki pa vle bwè dlo plenn. Nan tan cho anpil, pi plis swe pèdi. Men, si ou santi ou trè sale swe pandan y ap kouri, Lè sa a, ou pral bezwen bwason sale kenbe sèl la ak diminye pwodiksyon swe.
- Se konsa, ou ka ajoute yon ti sèl nan dlo a epi sèvi ak li pandan maraton an.
- Yo prepare dlo siwo myèl tou. Pou fè sa, delye 2 ti kuiyè nan 1 lit dlo pi. l. cheri.
- Ou ka ajoute ji sitwon.
- Yon lòt opsyon, yo ka resevwa yon bwè ki an sante, se achte regilye dlo mineral ak lage tout gaz soti nan li.
Konsèy ak Feedback soti nan kourè ak kourè Marathon sou bwè
Mwen te kouri pou yon tan long ak patisipe nan maraton. Ras yo long, kidonk, ou toujou bezwen pote dlo avèk ou. Mwen te pran yon sakado, te pote boutèy nan men m '- li pa t' trè pratik. Koulye a, mwen mete yon senti espesyal kote mwen ka ranje yon boutèy 1-2 lit.
Si mwen kouri distans ki long, Lè sa a, mwen pran dlo dous avè m '. Mwen fè li tèt mwen. Pou 1.5 lit dlo pwòp mwen ajoute 8 ti kuiyè. Sahara. Mwen te eseye bwè san sik, men si mwen kouri plis pase 2.5 èdtan, Lè sa a, kò a definitivman renmen likid ki gen sik plis. Dlo mineral travay pi byen apre ras la.
Vladimir
Mwen te yon kourè pou prèske 40 ane. Mwen te kòmanse ak ti distans epi piti piti deplase sou maraton. Nan dènye ane yo, mwen te antrene sèlman pou kenbe sante mwen. Mwen te rankontre anpil konseye sou entènèt la ki di ke dlo potab absoliman entèdi. Se konsa, mwen ka di pou asire w ke dlo pou bwè se pa sèlman posib, men tou, nesesè. Premyerman, fason sa a tout pwosesis rekiperasyon pral ale pi vit. Ou ka santi li jou kap vini an. Kò a pral refè apeprè 50% pi vit.
Nan chalè an, nou jis bezwen dlo. Plis swe lage, ak po a kòmanse aktivman fre, likid la pèdi anpil fwa pi vit. Se poutèt sa, pa vin trè swaf dlo ak bwè. Ou pa ka kraze rit la nan respire si ou bwè 150-200 ml. Sa a se yon bon egzanp kourè maraton ak jwè tenis. Sou djògin jiska 30 minit, ou ka bwè apre. Pa gen anyen move ki pral rive nan kò a pandan tan sa a. Men, si distans la se deja plis pase 15 km, Lè sa a, bwè chak 20 minit. Pa gen okenn yon sèl pwouve kouri resèt likid. Pou chak pwòp tèt li. Yon fwa nan yon kous 5 km mwen bwè sèlman mineral dlo briyan e li te bon pou mwen.
Men, nan yon distans de 30 km, li te sanble trè anbarasan. Si maraton an gen tab ak linèt, li pi bon pou ou eseye kouri pi pre yo ke posib. Epi ou pral bwè epi sove yon ti tan. Ekipman jwe yon wòl enpòtan. Pa mete anpil rad, menm si objektif ou se pèdi pwa byen vit. Te gen tou yon eksperyans lè apre yon pati antrepriz mwen te eseye kouri ak Geri kò a. Se pou sa li abiye tou pa pou move tan an pi cho. Distans la nan 6 km te sanble trè long, ak eta a nan sante pa t 'pi bon an. Mwen te bwè anpil dlo apre sa e toujou kouche nan lak la pou yon bon bout tan pou mwen vin nan sans mwen epi pou mwen refwadi.
Anatoly
Mwen definitivman an favè bwè pandan y ap kouri. Men ki jan nou pwoteje kò nou kont dezidratasyon. Epi li ka akonpaye pa tèt fè mal dezagreyab, kè plen ak feblès nan kò a. Bwè likid ede kò a kenbe tanperati ki nesesè yo epi li anpeche l chofe. Epitou, kenbe balans dlo ede nou kenbe batman kè nou nan yon nivo pi ba.
Mwen konnen asire w ke moun ki bwè pandan y ap kouri gen yon batman kè pi ba yo. Ak akòz sa a, atlèt la vin pi dirab ak kapab kouri plis. Men, pa egzanp mwen, mwen ka di ke mwen toujou eseye ajoute sik oswa siwo myèl, se konsa apre fòmasyon mwen fatige mwens. Mwen pa bwè anpil nan yon fwa, sou 2-3 Sips. Dòz yo pi gwo pa t 'kostim m' nan tout, santi a te ke vant la te twò plen e li te kòmanse vomi.
Gregory
Bwè oswa ou pa bwè, mwen panse, depann de sa ki antrennman la fèt pou. Pou djògin maten, 1-2 linèt nan dlo bwè deja nan kay yo se byen itil. Men, si objektif la se kouri jiska 100 km nan yon semèn, Lè sa a, ou ta dwe definitivman bwè sou tan. Men, ankò, pa anpil.
Pa tann jiskaske ou swaf dlo. Sa a se deja yon siyal ke yon anpil nan likid ki te pèdi. Mwen bwè sou 0.8 lit dlo regilye pou chak èdtan. Mwen pa t 'kouri nan yon distans pou plis pase 2 èdtan. Ou ka bezwen bwason espesyal la.
Vladislav
