Doulè nan bò a pandan y ap kouri se youn nan pwoblèm ki pi komen pou atlèt debutan. Tout kourè ki te fè fas ak sa a kalite pwoblèm gen kesyon poukisa sa k ap pase, ki jan ou ka evite li epi si li vo kontinye kouri, simonte doulè a ki te parèt.
An menm tan an, doulè pandan sesyon kouri ka rive pa sèlman nan kourè ki twò gwo oswa débutan, men tou, nan atlèt pwofesyonèl.
Li sou poukisa doulè bò rive pandan djògin, ki sa ki sentòm yo nan doulè bò, ki jan yo anpeche ensidan an nan sansasyon sa yo dezagreyab ak kouman fè fas ak yo pandan y ap kouri - li atik sa a.
Kòz doulè nan bò la
Sa ki lakòz doulè bò ka varye. Sa ki pi komen yo se bagay sa yo:
- move chofaj, oswa mank de li,
- twò entans chaj pandan fòmasyon,
- move respire pandan y ap kouri,
- yon manje maten remoute kouraj, oswa atlèt la te manje jis anvan kouri an
- maladi kwonik, pou egzanp, fwa a oswa pankreyas.
Ann egzamine chak rezon sa yo an detay.
Pòv chofaj ak egzèsis twòp
Youn nan sa ki lakòz doulè nan bò a ka ensifizan chofaj anvan fòmasyon, oswa absans konplè li yo. Reyalite a se ke lè nou an repo, sou swasant a swasanndis pousan nan volim total san nan kò a se nan sikilasyon nan kò nou an. Ak rès trant a karant pousan yo nan ògàn yo entèn (pou egzanp, nan larat la).
Lè kò a kòmanse fè eksperyans yon chaj byen file, Lè sa a, san an ki te an rezèv kòmanse sikile trè vit.
Se poutèt sa, volim nan fwa a ogmante, ak ògàn sa a peze sou kapsil epatik la, ki gen anpil tèminezon nè. Se poutèt sa, doulè nan bò a ka rive. Lokalizasyon li yo se ipokondri a dwat. Sinon, yo rele sa sendwòm doulè epatik.
Li enteresan ke sendwòm sa a parèt nan sante, jèn moun ki pa abize move abitid.
Men, si doulè parèt sou bò gòch, sa deja endike yon ogmantasyon siyifikatif nan volim san nan larat la pandan charj entans.
Konsèy sou kòman pou fè pou evite li
- Sonje byen: Chofe anvan ou kouri se yon dwe. Pandan chofaj la, kò nou an "chofe", sikilasyon san ogmante, misk ak ògàn entèn yo prepare pou estrès entans. San yo pa yon chofaj, doulè a pa pral ralanti manifeste poukont li apre premye kilomèt la nan djògin.
- Fòmasyon yo ta dwe kòmanse avèk yon ti chaj epi piti piti ogmante li. Menm bagay la tou ale pou djògin tan ak distans - kòmanse ti (pou egzanp, 10-15 minit) ak piti piti ogmante kantite minit ak mèt pase kouri. Plis fleksib ou vin, malèz la mwens nan bò kote ou pral deranje ou pandan y ap djògin.
- Si doulè toudenkou rive pandan yon kouri, ou ta dwe diminye vitès la (men nan okenn ka sispann imedyatman), epi, apre yo fin ralanti, detann bra ou ak zepòl, fè de oswa twa viraj, epi pran yon gwo souf. Ou kapab tou dousman peze dwèt ou plizyè fwa kote doulè a lokalize.
Move respirasyon (iregilye)
Erè nan teknik pou l respire pandan y ap kouri ka lakòz doulè. Se konsa, si oksijèn pa ka antre nan misk la dyafragmatik nan kantite ase, rezilta a se yon spasm, ak doulè parèt.
Se poutèt sa, lè w ap kouri, ou ta dwe respire Rahman epi yo pa supèrfisyèl, depi nan ka sa a sikilasyon san an nan kè a vin pi grav, ki se fòse yo kroupir nan fwa a ak ogmante volim nan lèt la, ki peze sou kapsil fwa a. Pakonsekan - aparans nan doulè nan bò dwat la.
Konsèy sou kisa w dwe fè nan ka sa a.
- Respirasyon ta dwe menm. Li pi bon pou respire nan kont lan. De etap - nou respire, de etap plis - nou rann souf, ak sou sa. Nan ka sa a, rale a dwe nan nen an, ak sòti a nan bouch la.
- Nan ka yon spasm nan dyafram la, ki te lakòz aparans nan doulè, ou bezwen pran yon souf dousman ak gwo twou san fon, ak Lè sa a, rann souf nan bouch yo ki plwaye nan yon tib. Ou ta dwe tou rann souf osi dousman ke posib.
Ase dejene
Apre nou fin manje, kò nou imedyatman angaje nan dijesyon nan manje. Gen yon vant elaji, veso dilate nan fwa a, ki netralize sibstans ki sou toksik.
Ak pi lou nan manje a nou te manje, pi rèd la li se pou kò a dijere li. Ak kouri vin kòz la nan yon prese nan san, kon sa doulè a nan bò dwat la.
Konsèy sou kisa w dwe fè nan yon sitiyasyon konsa.
- Ou ta dwe manje manje maten omwen karant minit anvan ou djògin. An menm tan an, si te gen anpil manje pou manje maten, Lè sa a, ou ta dwe ranvwaye antrennman la pou yon èdtan ak yon mwatye.
- Twòp manje lou - refize. Manje sa yo vle di asyèt fri, sale, fimen, pwav. Li pi bon pou pran manje maten lavèy yon antrennman ak yon sòs salad limyè, bouyi (oswa vapè) diri, labouyl nan dlo, ak pwodwi letye.
- Ou pa ta dwe bay pi bon ou nan fòmasyon apre yon manje maten san patipri remoute kouraj. Lushe ralanti, egwize teknik kouri ou jou sa a. Ak nan yon lòt jou, ak yon manje maten pi lejè, ou ka ratrape ak ogmante entansite kouri ou.
Maladi kwonik
Kòz la nan sansasyon dezagreyab nan bò dwat la oswa bò gòch ka maladi kwonik nan ògàn entèn yo: fwa, vezikulèr oswa pankreyas.
- Pou egzanp, fwa a ka elaji si yon moun gen epatit, ki gen ladan B ak C.
- Doulè ka rive kòm yon rezilta nan maladi kalkè: wòch bouche kanal nan blad pipi a kòlè.
- Si viskozite nan kòlè a ase ba, li kite mal - enflamasyon, epi, kòm yon rezilta, doulè ka rive.
- Doulè egi rive kòm yon rezilta nan enflamasyon nan pankreyas la (aka pankreatit).
An menm tan an, sa yo sansasyon dezagreyab nan moun ki malad ka parèt nan repo. Se avèk ogmante charj, ki gen ladan pandan yon kouri yo, yo pral sèlman entansifye.
Konsèy sou kisa w dwe fè nan ka sa yo
Pasyan ki soufri maladi kwonik ki sanble nan pankreyas la, vezikulèr oswa fwa ta dwe definitivman konsilte yon doktè ki gen eksperyans. Li nesesè tou pou fè yon egzamen ultrason nan ògàn entèn yo nan lòd yo eskli kontr posib pou djògin. Men, li pa vo eksperyans avèk dwòg pwòp tèt ou-preskri!
Anplis de sa, ou ta dwe obsève bon nitrisyon, manje yon gwo kantite legim ak fwi, osi byen ke sereyal, eskli sale, gra ak fri manje nan rejim alimantè a. Li pi bon pou vapè oswa kwit asyèt.
Si doulè a depase ou pandan fòmasyon, ou ta dwe tou dousman deplase nan yon etap epi pran yon gwo souf plizyè fwa.
Kondisyon ki kontribye nan flanc doulè
Se konsa, nou te jwenn rezon ki fè yo ki lakòz sansasyon dezagreyab nan bò dwat la oswa bò gòch. Ki sentòm yo ak kondisyon ki endike doulè se sou yo dwe santi?
Gen plizyè nan yo. Men sa ou bezwen peye atansyon a:
- kò a pa trè solid, mal prepare pou estrès entans,
- chofaj la te pote soti mal ak frwase,
- gwo entansite nan chaj antrennman,
- li difisil pou respire pandan wap kouri, li inegal e tanzantan,
- ou fèk manje, mwens pase 40 minit pase depi dènye repa ou,
- ou gen maladi kwonik ki fè tèt yo te santi apre egzèsis.
Fason pou anpeche doulè bò
Anba la a se konsèy pou ede ou minimize chans pou doulè bò pandan egzèsis.
Pre-antrennman nitrisyon
- Ta dwe gen omwen 40 minit ant antrennman ou ak dènye repa ou. Idealman, jiska yon sèl ak yon mwatye a de zè de tan. Epitou, pa ale pou yon kouri si ou te manje byen dans. Oswa, ou ta dwe diminye entansite a nan fòmasyon sou jou sa a, konsantre sou kouri teknik.
- Evite bwè twòp likid anvan ou djògin.
Chofe ak vitès nan kòmansman an nan yon kouri
- Anvan djògin, ou ta dwe definitivman fè yon chofaj. Avèk èd nan egzèsis sa yo planèt la, san an kòmanse sikile pi aktivman, epi pa gen okenn twòp moun nan komèsan yo nan ògàn entèn yo.
- Kouri ak objektif la nan pèdi pwa swiv soti nan twòp, nan yon apante kalm. Espesyalman nan kòmansman anpil nan antrennman la.
Kontwòl souf
Respire pwofondman ak rit pandan djògin. Respirasyon sa a ogmante anplitid dyafram la epi amelyore sikilasyon san nan kè a.
Konsèy sou kòman yo debarase m de doulè bò pandan y ap kouri
Si pandan w ap kouri ou gen yon doulè nan bò dwat la oswa bò gòch (pou atlèt ki pa resevwa fòmasyon sa ka rive 10-15 minit apre kòmansman fòmasyon an), ou bezwen fè bagay sa yo diminye doulè:
- ale djògin si ou te kouri vit, oswa etap si ou te djògin.
- pran yon gwo souf epi rann souf plizyè fwa. Se konsa, ekoulman pwodiksyon an nan san soti nan larat la ak fwa yo pral nòmalize.
- rale nan vant ou fòtman pandan ekzalasyon - sa a pral "masaj" ògàn yo entèn, ak san an ki debòde yo pral "prese soti".
- masaj kote doulè a lokalize. Oswa jis peze dwèt ou twa oswa kat fwa sou li.
Doulè Side se pa yon rezon ki fè sote fè egzèsis. Materyèl la bay enfòmasyon sou poukisa doulè rive lè kouri ak kouman debarase m de li epi anpeche repetition nan sentòm dezagreyab. Nou espere ke enfòmasyon sa yo pral itil epi yo pral anpeche w fè erè pandan y ap djògin.
Apre yo tout, bagay ki pi enpòtan an se yo rekonèt nan tan apèl yo pou èd ke kò ou ba ou, ak alè sispann kòz la nan doulè a. Men, si ou fè tout bagay dwa, nan tan kap vini an sa yo sansasyon dezagreyab pral disparèt tout ansanm.
