Navèt Kouri Standards

Pa gen aktivite fizik ki natirèl pou kò imen an tankou mache ak kouri. Espesyalman kouri, paske li ranfòse misk, misk kè, poumon epi devlope andirans.

Youn nan kalite kouri se navèt kouri. Espesifik nan navèt kouri se ke rezilta a nan fòm lan nan konsomasyon enèji ak fòmasyon reyalize nan mwens tan. Sa a se yon gwo egzèsis anaerobik.

Shuttle Run Deskripsyon

Sa a ki kalite kouri te resevwa non li nan analoji a ak yon navèt, ki transpòte machandiz sou yon bò larivyè Lefrat la, Lè sa a, sou lòt la. Se konsa, kourè a, rive nan destinasyon an, toudenkou vire toutotou sevè epi kouri tounen konsa plizyè fwa jiskaske li rive nan nòmal la.

Tankou yon fason dechennen nan kouri parfe tren andirans, ladrès, devlopman nan vitès, devlope kowòdinasyon nan mouvman ak adaptabilite nan yon chanjman byen file nan direksyon. Men, yo bezwen angaje regilyèman epi ak entansite ogmante, depi sa a se tou kalite ki pi twomatik nan kouri.

Distans

Chemen lineyè kote kourè a deplase yo rele distans la. Tou depan de degre nan preparasyon, nesesite ak kapasite teritoryal, li ka soti nan 9 m a 100 m nan longè. Entansite maksimòm nan tankou yon kouri lè w ap pase estanda yo gen paramèt 10x10 m.

Sa vle di ke distans 10 m dwe kouvri 10 fwa. Gen yon entansite menm pi fèb nan simonte 4 fwa 9-mèt ak 3 fwa 10-mèt, li se pou timoun lekòl ak elèv yo. Avèk fòmasyon pèsonèl, distans la ka ogmante kòm andirans la ogmante.

Le pli vit ke kourè a santi ke li ka kouri fasil, Lè sa a, li lè yo ogmante distans la oswa kantite kouri. Distans la limite swa pa mi yo nan bilding lan oswa pa atifisyèlman kreye obstak ki bezwen manyen.

Teknik

Klasik navèt kouri teknik:

1. Pran yon pozisyon kòmanse segondè, ak sipò sou yon sèl men.
2. Nan lòd "mach la" oswa yon siflèt, kouri nan obstak la, nan moman sa a kronomètr la kòmanse
3. Manyen yon obstak oswa ranmase kèk ekipman espò, vire toutotou epi kouri tounen.
4. Lè yo bay yon kantite distans simonte epi sijè a kwaze liy lan, sispann kronomètr la.

Ogmante kadans ou a ogmante efikasite. Li antrene gwo ak sote kòd. Lè w ap kouri, ou bezwen dirije kò a pi devan epi mete tout fòs la nan pouse pye yo sou sifas la. Lè w ap fè yon U-vire apre rive nan yon obstak, li enpòtan ki jan li fè.

Jij yo evalye ki moun ki te vin an premye, nan konbyen segonn li te fè li ak ki jan fèt san pwoblèm ak ansanm ki trajectoire vire yo te fè. Youn nan premye se youn nan moun ki janbe lòt fini an tou dwat an premye.

Teknik la ka pwòp ou yo. Chwa li detèmine pa karakteristik pèsonèl yo nan estrikti a nan pye a (pye plat), longè distans la, andirans ak ki jan yon moun abitye kouri. Si li pratik pou l 'kòmanse soti nan yon kòmanse ki ba ak otreman transfere pwa kò ak rezilta yo pozitif, Lè sa a, poukisa pa.

Navèt Kouri Standards

Tankou yon kouri enkli nan lis la nan estanda espò. Yo fiks ak apwouve pa inifye tout-Ris espò klasifikasyon an.

Lekol

Nan lekòl la, nòm sa yo pase nan leson edikasyon fizik, yo resevwa yon evalyasyon pou yo. Nòm yo konsidere lè timoun ki soti nan 1 rive 4 klas ap kouri yon distans 10 mèt 3 fwa ak yon distans 9 mèt 4 fwa pa elèv ki soti nan 5 a 11 ane.

Kritè pou evalye rezilta lekòl la se klas enstriksyon ak sèks timoun nan. Men, si, pou egzanp, yon ti fi soti nan 5yèm ane vin "5" pou rezilta a nan 10.5 segonn, Lè sa a, pou rezilta a menm yon elèv nan 7yèm ane a ap resevwa sèlman "4", ak yon ti gason ki soti nan 11yèm ane pa pral menm nòt "3" ...

Nan inivèsite

Enstitisyon edikasyon siperyè yo fè leson edikasyon fizik tou avèk yon evalyasyon rezilta yo. Isit la yo se estanda yo pou elèv inivèsite .. Avèk yon kouri nan 10 m3 fwa, estanda yo pou elèv yo se:

Pèsonèl militè yo

Pèsonèl militè yo tou detanzantan teste pou kondisyon fizik pwofesyonèl. Akòz lefèt ke yo toujou ap antrene, kondisyon yo pou yo wo epi yo teste nan distans ki pi entans nan 10x10m. Pou konfime prof. konvnab yo dwe satisfè nòm sa yo:
Estanda pou gason

Estanda pou yon fanm

Règ ak teknik pou pase estanda a

Anvan navèt la kouri, yon bon chofaj se yon dwe. Avèk yon anfaz sou etann misk yo estati ti towo bèf. Kòmanse a ta dwe wo ak yon pye djògin. Pandan w ap kouri, pa panche sou objè ki tou pre ak moun. Lè koube alantou, ou dwe fè atansyon nan moman sa a, pwobabilite pou tonbe twò wo.

Li enpòtan pa sèlman vini an premye, men fini kòrèkteman. Nan lekòl la, nan jimnastik la, de liy nan 10 m yo trase pou ke de moun ka kouri nan yon fwa. Pwofesè a soufle yon siflèt, elèv la kouri ak boul la nan men l. Chak fwa li pran boul la soti nan fen distans la. Li dwe pote yon boul nan liy la kòmanse pou chak kouri. Sa fèt pou elèv la pa tronpe.

Yon kèk konsèy ede ou lè w ap fè djògin navèt:

• Ou bezwen konnen janm djògin ou epi kòmanse sèlman avèk li, tankou si jete kò yo pi devan.
• Pou rezilta ekselan nan navèt kouri, ou bezwen tren ak sote kòd.
• Pou pi bon pèfòmans nan Ou bezwen metrize etap la sispann. Li se itilize nan espò tankou baskètbòl, volebòl ak foutbòl ameriken.
• Nenpòt kalite kouri se kontr pou moun ki twò gwo, epi sitou navèt kouri

Avèk regilye, -wo kalite antrennman, ou ka byen vit jwenn rezilta gwo nan navèt kouri.

Gade videyo a: Standards Based Report Card (Novanm 2024).