Doktè ak atlèt di - mouvman se lavi, ak mank de aktivite fizik mennen nan dezòd nan travay la nan anpil sistèm vital. Se poutèt sa, kesyon an natirèlman rive - konbyen lajan yo pase yon jou?
Benefis sante nan mache
Benefis yo nan mache yo evidan - yon senp, abòdab kalite aktivite fizik ki pa gen okenn kontr, ki ka ton kò a nan yon ti bebe ak yon moun ki granmoun aje.
Ki benefis ki genyen nan kalite aktivite sa a:
- Ranfòse tout sistèm miskiloskeletal la, menm jan yo di soti nan tèt la anpil nan pinga'w yo.
- Li te gen yon efè pozitif sou nòmalizasyon an ak kou nan pwosesis metabolik yo.
- Ogmante nivo oksijèn nan san an epi amelyore sikilasyon li nan kò a.
- Ranfòse misk la kè ak nòmal san presyon.
- Ogmante ton tout ògàn ak sistèm kò a, diminye nivo kolestewòl danjere nan san an.
- Stimule travay ògàn tankou fwa ak asid gra, poumon.
Plus, li ede fè fas ak estrès ak amelyore fonksyon nan sèvo, nòmal sistèm nève santral la epi li ede nan pwodiksyon an nan òmòn nan kontantman - andorfin.
Pi gwo avantaj li se senplisite. Epi li se ase yo ale nan yon koup la arè soti nan / nan travay, mache nan magazen an.
Konbyen kilomèt ou bezwen mache yon jou?
Mache se yon mwayen inivèsèl pou ranfòse ak amelyore tout kò a, e kòm anpil doktè note, li ase pou mache nan yon vitès mwayèn apeprè 5-6 km chak jou.
Pou sante
Konbyen ou bezwen pase pou pwòp sante ou? Si nou pale sou ranfòse, yon amelyorasyon siyifikatif nan sante, li vo ale atravè tout sou 10-12 mil etap nan yon jounen. Men, doktè asiyen pousantaj pwòp yo nan etap, pran an kont laj ak sèks.
Pou fanm, done yo sanble tankou sa a:
- 18 - 40 ane fin vye granmoun - se endikatè a fiks nan alantou 12,000 etap.
- 40 - 50 ane - 11,000 etap
- Pou gwoup laj la soti nan 50 a 60 ane fin vye granmoun - an mwayèn, li koute sou 10,000
- Ak plis pase 60 ane fin vye granmoun - 8,000 se ase.
Pou yon nonm 18 - 40 ane fin vye granmoun - nòmal la se 12,000, ak apre 40 ane - 11,000. Kòm syantis sonje, sa yo se figi mwayèn epi si ou panse pi bon an an tèm de eta a nan kò a se plis oswa mwens, fè li.
Gen limit: dènyèman sibi operasyon ak vin pi grav nan patoloji kwonik, maladi enfeksyon ak maladi nan sistèm nan mis yo. Nan lòt ka yo, mache se sèlman benefisye.
Slimming
Si nimewo yon sèl travay ou se pèdi pwa ak sere boulon figi ou, Lè sa a, mache ap ede ak sa a, sa ki pi enpòtan, li ta dwe nan nati a nan fòmasyon entans, epi yo pa yon ti mache fasil. Nan ka sa a, mache ras pral kostim ou - yon vitès entansif nan omwen yon sèl ak yon mwatye - 2 èdtan / jou.
Men, pa imedyatman pran yon vitès entans ak simonte yon distans ki long nan li, kòmanse ak distans kout epi chwazi yon vitès ki konfòtab nan kòmansman an pou tèt ou:
- Pou konbat totalman pwa, li vo mache 10,000 etap yon jou - kòmanse ak yon ti kantite chaj, piti piti ogmante kantite etap ak tan fòmasyon.
- Chwazi mach la nan fòmasyon nan pousantaj la nan 1 kilomèt nan 10 minit - nan mòd la prezante pou pèdi pwa, ou ta dwe mache omwen 12 kilomèt nan yon jounen.
- Plis liv siplemantè - plis kantite mil, men amelyore pèfòmans, ou ka antrene ak pwa. Sa yo se soulye lou oswa pwa pou janm ak bra, yon senti espesyal.
- Pèdi pwa avèk siksè pral ede mache monte desann desann ak moun ki abite nan bilding ki wo, ou pa ta dwe itilize asansè a. Ou gen yon nechèl ak yon ankourajman pèdi pwa.
- Bagay pwensipal lan nan pwosesis la nan mache entansif se anviwònman an nan respire - pou 3 etap ou ou ta dwe pran yon sèl gwo twou san fon, plen souf, ak twa etap pi lwen, pran yon gwo souf.
Plus, ou ta dwe definitivman revize rejim alimantè pwòp ou yo.
Pou granmoun aje yo
Ak konbyen li koute pou moun ki gen laj avanse yo pase - nimewo yo. Sonje byen, pou fanm ki gen laj 50-60 figi sa a se 10,000 etap, plis pase 60 - 8,000, pou gason ki gen plis pase 40 figi sa a fiks nan anviwon 11,000 etap.
Men, nan prezans sèten maladi, figi sa a ka mwens, oswa menm konplètman eskli pou peryòd reyabilitasyon ak rekiperasyon an.
Li enpòtan tou pou konsidere yon kantite règ:
- Pa bliye sou pwèstans ki kòrèk la.
- Eseye distribye chay la respire.
- Kenbe mach la mete nan kòmansman la anpil.
- Respire pa nan bouch ou, men nan nen ou - débutan souvan fail fè sa touswit, men li la vo eseye.
- Ou pa ta dwe fè mache sou pye sou yon vant plen, men li se pi bon pran yo nan maten an.
- Toujou kalkile wout ou pou ou gen ase fòs pou vwayaj retou a.
Nan kòmansman an anpil nan kòmansman an, li vo mete yon vitès dousman, epi apre tankou yon cho-up, ou ka kontinye nan yon ritm pi entans nan mache.
Revi
Premye eksperyans mwen nan fòmasyon sou pye te kòmanse tounen nan 1998 - sèlman apre yo fin diplome mwen te resevwa premye travay mwen nan Kyèv, ak mache te vin pa jis yon lit ak pwa depase, men tou, yon ankourajman pou li ale nan konnen lavil la. Nan prensip, sa a se ki jan mache te vin tounen yon abitid, epi mwen pral di ou - yon bèl bagay.
Irina
Mwen te konnen sou benefis ki genyen nan mache pou yon tan long, men mwen pa t 'kapab jwenn nan ritm lan dwa, men lè mwen te dyagnostike ak pwoblèm ak kè a ak jwenti, mwen te fè li yon règ yo mache lakay ou soti nan travay. Deja nan mwatye nan yon ane, amelyorasyon siyifikatif yo te aparan.
Tamara
Depi jèn mwen, mwen te pran abitid mache e kounye a, nan 63 ane - janm fè mal ak jwenti yo pa sijè mwen an. Mache epi yo pa soufri soti nan pwa depase ak kè, jwenti.
Igor
Pou 9 mwa nan mache nan travay ak lakay mwen, mwen pèdi 20 kilo. Apre li fin akouche, li refè anpil, se konsa kesyon an leve sou retounen figi a nan nòmal. Natirèlman, anpil moun ap di ke timoun nan wete tout fòs li, men pa gen okenn - ti bebe a te chita ak grann li, ak akòz sikonstans, mwen ta dwe te ale nan travay pou 5 mwa. Mwen konseye tout moun.
Olga
Lè m 'te chita nan travay nan sezon fredi a, mwen refè anpil, men nan sezon prentan an mwen ankò te resevwa yon travay sezonye, byenke mwen pa t' anfòm nan pantalon mwen an. Malgre ke nan travay mwen kòm yon faksyonnè, mwen te mache. Epi ou pa pral chita - ak yon entèval nan twa èdtan, ou te ale nan yon teritwa konsiderab nan plant la. Nan vitès li retounen nan fòm.
Oleg
Pye se yon aktivite trè rekonpanse ki disponib kèlkeswa laj, estati ak kondisyon fizik. Men, si ou swiv règ ki senp, ou amelyore sante ou ak figi.
