Pèfòmans egzèsis divès kalite ak yon bann kawotchou pèmèt ou pa sèlman divèsifye antrennman ou, men tou, avèk siksè travay soti anpil gwoup nan misk, retire depo grès, espesyalman sou ren an ak ranch, epi tou li reyalize ekselan etann.
Li trè senp pou itilize ekipman espò sa yo, bagay prensipal la se konnen kondisyon debaz pou seleksyon li yo epi fè egzèsis yo kòrèkteman. Nan ka sa a, yon rezilta pozitif pa pral lontan nan vini, ak chak antrennman pral pote fòmidab plezi ak kè kontan.
Fòmasyon bann kawotchou - karakteristik
Gwoup Mizik kawotchou ka itilize pou fòmasyon fòs, pou etann ak egzèsis fleksibilite, ak pou egzèsis pilat.
Karakteristik prensipal yo nan ekipman espò sa a yo se:
- Ka itilize menm nan kay la.
- Pa gen okenn preparasyon espesyal ki nesesè anvan ou fè egzèsis yo.
- Fasilite.
- Li pèmèt yo travay sou prèske tout gwoup nan misk.
- Ou ka achte nenpòt nivo nan Elastisite, Se poutèt sa, chwazi chaj la bon pou tèt ou.
- Li konsidere kòm yon opsyon versatile pou rekiperasyon apre akouchman.
- Kapasite nan ranfòse do ou nan yon ti tan, reyalize etann, epi retire zòn pwoblèm.
Epitou, karakteristik ki pi enpòtan an se kapasite nan poukont devlope ak vini ak egzèsis ki apwopriye pou yon kondisyon fizik espesifik.
Benefis nan antrennman bann elastik
Gwoup la elastik ka itilize nan travay soti tout gwoup nan misk, osi byen ke reyalize detire a pafè.
Avantaj prensipal li yo, dapre fòmatè yo, se:
- Kapasite nan travay deyò epi yo ponpe nenpòt gwoup nan misk.
- Ede nan debarase m de kilogram yo rayi ak santimèt nan ren an oswa ranch.
- Fasil yo sèvi ak.
- Compactness.
Ekipman espò sa yo ka mete nan nenpòt sak, li lejè, epi pi enpòtan, li pran ti espas.
- Ede nan devlopman andirans fizik.
- Minimòm risk pou yo blese.
Pandan egzèsis, pa gen pratikman okenn efè sou jwenti yo.
- Misk yo chaje respire.
- Adaptabilite. Ekipman sa a egalman byen adapte pou fanm, gason ak adolesan, osi byen ke pwofesyonèl ak débutan nan jaden espò yo.
- Pandan egzèsis, chaj la sou jwenti yo piti, espesyalman an konparezon ak similatè konvansyonèl yo.
- Gran pou fanm ki dènyèman te fèt nan yon ti bebe epi ou vle byen vit reprann fòm anvan yo.
- Ou ka fè klas pa sèlman nan jimnaz, men tou lakay ou.
Nan twa ane ki sot pase yo, fòmatè yo te kòmanse aktivman konseye lè l sèvi avèk ekipman sa a nan antrennman lakay ou, espesyalman lè ou bezwen ponpe misk kwis ou.
- Pri ki ba.
Pri a nan ekipman an, an konparezon ak lòt ekipman espò, se minim. Nan mwayèn, pri li ale soti nan 200 rubles.
Dezavantaj nan antrennman elastik Band
Ansanm ak anpil aspè pozitif, aktivite sa yo gen kèk dezavantaj.
Sa ki pi enpòtan yo se:
- Pwobabilite pou yo resevwa yon reyaksyon alèjik.
Ekipman sa a fèt ak latèks ki pi dirab, ki lakòz alèji nan anpil moun. Nan 94% nan ka yo, yon reyaksyon alèjik manifeste tèt li nan fòm lan nan tach wouj sou po a, wouj oswa demanjezon.
- Kapab ajiste chay la. Pou egzanp, si yon moun angaje ak altèr, Lè sa a, li ka ajoute oswa, Kontrèman, retire pwa. Fòmasyon ak kasèt la pa pèmèt sa a, epi, Se poutèt sa, lè rezilta a vle reyalize, li ka sèlman konsève, men li pa amelyore.
- Kout lavi sèvis.
Avèk itilizasyon entansif, materyèl la kòmanse detire fòtman, pèdi elastisite li yo, epi tou li chire.
- Enkonvenyans.
Pandan fòmasyon an, riban yo souvan glise, tonbe e menm fwote pla men ou.
Ki jan yo chwazi yon bann kawotchou antrennman?
Atansyon espesyal yo ta dwe peye nan chwa pou yo envantè sa yo, li dirèkteman depann sou sa a:
- rezilta final;
- kòrèkite nan fòmasyon an;
- fasilite ak senplisite nan fè egzèsis.
An jeneral, ekspè yo te devlope règ jeneral pou seleksyon an nan envantè:
Achte nivo a dwat nan determinasyon. Kasèt yo te fè nan elastisite diferan, tou depann de ki gen yon chaj sèten sou misk yo.
Nivo sa a nan determinasyon endike pa yon koulè espesifik, pou egzanp:
- jòn - minimòm chaj;
- vèt oswa wouj - mwayen;
- ble (koulè wouj violèt) - maksimòm chaj.
Pou moun ki pa resevwa fòmasyon, li pi bon pou pran nivo chaj minimòm lan.
Chak manifakti ka endike nivo a nan chaj ak koulè pwòp li yo, kidonk li vo tcheke avèk konsiltan lavant oswa ak anpil atansyon etidye enstriksyon yo.
- Asire w ke longè a pa mwens pase 1.2 mèt.
Pi long la envantè a, plis egzèsis yo ou ka fè avèk li. Nan ka a lè li twò kout, pou egzanp, mwens pase yon mèt, Lè sa a, moun nan pa yo pral kapab konplètman travay avèk li, epi pral gen tou gwo risk pou blese misk ak tandon.
- Peye atansyon sou lajè a, li pi bon lè li se 15 - 18 santimèt.
Epitou, lè yo ap achte, ekspè rekòmande pou evalye bon jan kalite a nan materyèl la, depi kapòt an latèks bon mache ak frajil ka byen vit chire oswa konvenyan yo itilize.
Fè detant egzèsis ak bann kawotchou
Gen egzèsis divès kalite ak ekipman espò sa yo.
Lè w ap fè nenpòt ki, li enpòtan:
- kontwole kòrèkite nan aplikasyon li;
- kòrèkteman kenbe envantè a nan men ou;
- fè yon ti chofaj anvan antrennman prensipal la;
- pa fè egzèsis nan doulè.
An jeneral, pi efikas kawotchou etann egzèsis yo se:
Fè detant paralize yo.
Pou w konplete ou bezwen:
- chita atè a epi detire janm ou san ou pa koube jenou ou;
- zen kasèt la sou tou de pye;
- kenbe do ou dwat, rale moute bor li yo.
Ou bezwen detire san pwoblèm ke posib.
S 'misk adductor yo.
Yon moun oblije:
- kwòk kasèt la sou yon sèl pye;
- pran bout li yo ak tou de men ak dousman kouche sou do ou;
- rale envantè a ak men ou, kidonk ogmante janm ou.
Detire sa a pèmèt ou chita sou yon fil transverse nan yon ti tan.
Side lunges.
Pou w konplete ou bezwen:
- vlope ekipman espò anba jenou yo;
- mete men ou sou ren ou epi kanpe dwat;
- fè lunges yo pwofon, premye sou janm dwat la, ak Lè sa a, sou bò gòch la.
Avèk lunges bò, ekspè rekòmande pou mete fen nan antrennman la etann.
Janm Band Egzèsis kawotchou
Gwoup la kawotchou ede ponpe misk yo nan pye yo nan yon ti tan, osi byen ke retire santimèt nesesè.
Lè w ap fè antrennman janm, li enpòtan:
- pa fè mouvman toudenkou pou yo pa domaje misk ak tandon;
- eseye pa kite envantè a;
- pandan chak antrennman, pran gwo souf ak ekzalasyon;
- rès ant kouche.
Epitou, fòmatè rekòmande pa janm kòmanse yon klas si yon moun malad oswa ki gen malèz jeneral.
Squats
Pou kòrèkteman fè skwa soti nan yon moun, li sipoze:
- Kanpe ak pye ou nan mitan kasèt la.
- Atrab pwent li yo ak men ou.
- Fè yon koupi byen fon, pandan ki ou bezwen leve bra ou leve.
Se konsa, gen yon chaj maksimòm sou pye yo, ak misk yo nan bra yo tou balanse.
Janm sou bò la
Pou pran janm ou bò kote ou bezwen:
- mete pye ou lajè zepòl apa;
- nan zòn ki anba jenou yo, vlope pye yo ak kasèt;
- mete men ou sou ren ou;
- variantes pran janm ou nan diferan direksyon.
Ou bezwen fè egzèsis la 10 - 15 fwa pou chak janm.
Janm elvaj
Pou w konplete egzèsis la ekstansyon janm, ou bezwen:
- vlope janm ou ak tep jis anwo jenou yo;
- kouche sou vant ou;
- mete men ou devan ou;
- chire janm yo soti nan etaj la pa apeprè 10 - 15 santimèt;
- san yo pa bese janm ou yo gaye yo nan diferan jémisman.
Li rekòmande pou gaye janm ou osi lwen ke posib youn ak lòt. Ou bezwen fè egzèsis sa a nan twa kouche nan 20 - 25 dilution pou chak seri.
Gluteal pon
Mèsi a pon an gluteal, gen yon etid ekselan nan misk yo nan kwis yo ak bounda.
Pou konplete egzèsis la, yon moun oblije:
- kouche yon tapi jimnastik oswa yon dra senp sou planche a;
- vlope ekipman espò jis anwo jenou yo;
- kouche sou do ou;
- pliye janm ou nan jenou yo;
- chire bounda yo ak ranch yo nan etaj la;
- Lè sa a, ou bezwen gaye janm ou san ou pa kanpe nan diferan direksyon.
Egzèsis la fè nan twa apwòch, 15 - 20 fwa nan yon sèl apwòch.
Leve anch lan pandan li kouche sou bò
Kouche sou leve anch bò kote ou pèmèt ou retire santimèt siplemantè nan ren an ak ranch, menm jan tou ponpe misk yo gluteal.
Obligatwa pou ekzekisyon:
- kouche yon tapi jimnastik oswa yon dra senp sou planche a;
- vlope envantè a jis anwo jenou yo;
- kouche sou bò ou;
- Lè sa a, ou ta dwe ogmante janm la kòm yon wo posib, pandan y ap pa koube li nan jenou yo.
Egzèsis la fè nan twa kouche nan 15 a 20 asanseur sou chak janm.
Feedback sou kasèt la
Yon bann kawotchou, pou mwen, se yon jwenn inik, gras a ki mwen te chita sou yon fil Longitudinal nan 3.5 mwa. Nan premye fwa, li te difisil pou m 'fè egzèsis yo etann kòrèkteman, men lè mwen te itilize li, fòmasyon an te vin sèlman yon kè kontan. Koulye a, mwen kontinye etidye, amelyore rezilta mwen, epi pi enpòtan, mwen jwi li.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Pou yon tan long mwen pa t 'kapab deside achte yon bann kawotchou, men zanmi m' ensiste. Koulye a, mwen pa gen okenn lide ki jan mwen itilize fè san yo pa ekipman espò sa a. Li fasil pou itilize, konfòtab, ede byen vit jete santimèt siplemantè nan ren an ak ranch yo. Mwen fè li de fwa nan yon semèn, epi mwen depanse pa plis pase 25 minit sou li. Pandan antrennman la, mwen fè ogmante janm pandan m 'kouche sou bò m' ak chita, balanse bounda mwen, epi tou koupi byen.
Yana, 27 ane fin vye granmoun, Tomsk
Mwen travay kòm yon antrenè nan jimnastik la ak pou pifò moun, espesyalman fanm ki twò gwo, mwen rekòmande pou fè egzèsis ak yon bann kawotchou. Li pa difisil pou fè yo, epi pi enpòtan, ou ka ponpe nenpòt gwoup misk yo. Dezavantaj la sèlman nan fè egzèsis ak ekipman sa a, nan opinyon mwen, se chans pou ke ou pral fwote men ou. Sepandan, sa a se pa difisil pou fè pou evite pa mete gan espò.
Makar, 38 ane, Moskou
Apre nesans timoun nan, vant mwen te kòmanse pann fòtman ak santimèt adisyonèl parèt nan ranch mwen. Mwen te kòmanse fè egzèsis ak yon bann kawotchou, fè yon seri de egzèsis twa fwa pa semèn. Pou egzanp, li te fè skwa, balanse ak pon glute. Kòm yon rezilta, mwen retounen nan fòm anvan mwen nan kat mwa, e menm figi mwen te vin pi ton pase anvan nesans la.
Olga, 29 ane fin vye granmoun, Yaroslavl
Mwen konvenki ke li trè difisil yo chita sou yon fil Longitudinal san yo pa yon bann kawotchou. Li parfe ranfòse ak detire misk, pandan y ap minimize risk pou yo blese. Apre twa mwa nan fòmasyon regilye, mwen jere yo reyalize rezilta a vle.
Maria, 31, Tomsk
Gwoup la kawotchou se yon ekipman espò efikas ki pèmèt ou ranfòse ak ponpe diferan gwoup misk yo. Fè egzèsis yo se senp, bagay la prensipal se yo swiv règleman yo, epi pratike regilyèman.
Blitz - konsèy:
- li enperatif lè w ap chwazi swiv tout rekòmandasyon pou seleksyon, sètadi, gade nan gwosè a ak nivo nan Elastisite nan envantè a;
- pa janm fè egzèsis si ou santi doulè nan kò a oswa si ou santi ou mal;
- fè yon ti chofaj anvan ou fè egzèsis yo.
