Si apre premye kouri ou nan lavi ou ou santi ke kouri twò difisil pou ou, Lè sa a, nan okenn ka ou pa ta dwe dezespere. Kèlkeswa pwa, laj, ak kondisyon fizik premye, ou ka antrene kò ou yo jwi kouri. Kapab genyen anpil rezon ki fè kouri difisil pou ou. Isit la yo se prensipal yo.
Depase pwa
Ou dwe konprann ke ou ka kouri fasil menm si ou twò gwo. Li pa nesesè pèdi pwa nan kouri, di, maraton premye mwatye ou (21 km 095 mèt). Men, yon senp relasyon kozatif travay isit la. Savwa: ki twò gwo yo pi souvan moun ki mennen yon vi inaktif. Li swiv de sa ke yo te twò gwo tankou sa yo se pa yon pwoblèm. Pwoblèm lan se sitou ki gen rapò ak mank de aktivite fizik. Li se paske nan li ke ou jwenn li difisil nan kouri.
Kite m ba ou yon egzanp. Gade nan konbatan pwa lou nan tout estil. Chak nan yo peze byen plis pase 100 kg. An menm tan an, prèske nenpòt fòmasyon nan atlèt sa yo kòmanse ak yon kouri 6-7 km. Liy anba la se ke li pa fè okenn sans pou yo pèdi pwa. Men, akòz fòmasyon konstan, misk yo, kè ak poumon ka kenbe tèt ak charj sa yo san yo pa pwoblèm. Natirèlman, yo pa matche ak seri a kouri nan kourè mens. Men, panse, èske yon kourè kenyen te ka kouri byen lwen si yo te pann li 40 kilogram? Ou menm ou konprann ke li se fasil. Se poutèt sa, si ou vle kouri, men an menm tan an panse ke pwa depase pa pral pèmèt ou fè sa, Lè sa a, pa gen anyen enkyete sou, ou jis bezwen tren.
Bagay la sèlman ou bezwen konprann se ke twòp pwa depase gen yon efè prejidis sou jwenti yo. Men, lè kouri, efè sa a prejidis ogmante anpil. Se poutèt sa, gen yon pwa ki gen plis pase 120 kg, kòmanse fòmasyon avèk anpil atansyon epi piti piti. Li plis sou Basics yo nan kouri nan atik la: kouri pou débutan.
Maladi
Pèsòn pa an sekirite isit la. Si ou gen, pou egzanp, yon ilsè nan vant, Lè sa a, li pral difisil pou ou pou w kouri jisteman paske nan fonksyone nan pòv nan vant lan. Pwoblèm ak kolòn vètebral la, sòti nan osteyokondwoz èrni, ka fè ou sispann djògin tout ansanm. Malgre ke tout bagay endividyèl isit la, epi si ou aplike teknik la kouri kòrèkteman, li pa pral enfim, men geri menm maladi sa yo.
Maladi kè ka geri pa kouri. Men, li trè enpòtan ke nan ka ta gen maladi grav, ou konsilte avèk yon pwofesyonèl ki pral di w kouman yo kouri.
Si ou gen takikardya oswa tansyon wo nan premye etap yo, Lè sa a, li pa nesesè konsilte yon doktè. Jis piti piti ogmante chay la, toujou ap obsève kondisyon ou. Pa gen moun ki konnen pi bon pase ou konbyen lajan ou bezwen kouri.
Pwoblèm ak jwenti yo nan pye yo ap ba ou opòtinite pou kouri sèlman nan bon soulye absòbe chòk ak de preferans sou yon sifas ki mou. Kouri nan tenis sou asfalt ka mennen nan pwoblèm ki grav anpil.
Gen anpil maladi nan ògàn entèn yo kote ou pa ka kouri. Li se pi bon jwenn li sou entènèt la oswa mande doktè ou egzakteman sou pwoblèm ou an epi si li posib djògin ak tankou yon maladi.
Plis atik ki pral enterese ou:
1. Èske li posib pou pèdi pwa si ou kouri
2. Ki sa ki entèval kouri
3. Te kòmanse kouri, ki sa ou bezwen konnen
4. Kouri Egzèsis Janm
Preparasyon fizik fèb
Tout bagay senp isit la. Si ou pa janm te patisipe nan nenpòt ki espò oswa ou te fè l 'pou yon tan trè lontan, Lè sa a, jwenn tou pare pou lefèt ke kò ou ap fòtman reziste nouvo plezi ou sou kouri nan trè premye. Kò a dwe piti piti itilize pou fè egzèsis regilye. Sa a aplike tou pou ògàn entèn yo ak misk yo. Pi fò nan misk ou jwenn, pi fasil la ak pi long ou ka kouri.
Poumon fèb
Si ou te fè, di, nan jimnastik la pou plizyè ane, ak Lè sa a, deside kòmanse kouri, Lè sa a, dwe prepare pou lefèt ke ou pral byen vit kòmanse toufe. Misk pectoral ou yo resevwa fòmasyon, men poumon ou yo twò piti. Se poutèt sa, kò a tou senpleman pa pral gen ase oksijèn akòz feblès nan poumon yo. Djògin regilye nan lè a fre pral byen vit amelyore sitiyasyon an.
Menm bagay la tou aplike nan fimè lou. Nan premye fwa, poumon bouche ap aktivman debarase m de akimile pousyè tè, se konsa souf kout ak touse yo garanti. Men sèlman pou premye fwa. Apre kèk antrennman, tout bagay ap retounen nan nòmal.
Li sou ki jan yo respire pandan y ap kouri nan atik la:Ki jan yo respire pandan y ap kouri.
Janm fèb
Trè souvan mizisyen ki jwe enstriman van kouri trè byen long distans. Yo gen poumon fò, ak akòz sa a, menm san yo pa jwe espò, kò yo se pare pou kouri long. Kò a pare, men se pa tout. Pi souvan yo manke fòs nan janm yo. Poumon yo fò, gen anpil sante, ak misk yo nan pye yo fèb. Se konsa, li sanble ke tout bagay yo ta dwe ansanm. Ki jan nan tren janm ou pou kouri, li atik la:egzèsis antrennman janm pou kouri.
Laj
Natirèlman, avèk laj, misk ak ògàn entèn yo kòmanse travay pi mal. Men, si se travay ou ki gen rapò ak pwodiksyon danjere, Lè sa a, aje ale menm pi vit. Se poutèt sa, li ka difisil nan kouri jisteman paske nan laj.
Foto a se Fauja Singh ki kouri maraton a laj de 100 an
Sepandan, menm jan nan ka a nan pwa depase, nan okenn ka ou ta dwe mete yon fen nan tèt ou. Ou ka kouri nan nenpòt laj... E gen menm benefis ki genyen nan 10 minit nan kouripaske kouri revitalize kò a pa toujou konsome gwo kantite oksijèn ak amelyore fonksyone nan misk la kè ak nan poumon. E menm si nan 40 ou santi ke ou kouri nan pwòp ou a, ak moute nan etaj la 5yèm vire soti nan ekstrèmman difisil pou ou. Sa se pa yon rezon ki fè yo bay moute kouri, men sou kontrè a, bezwen nan fè li. Detay sou ki laj ou ka kouri ekri nan atik la an menm non yo, isit la nan lyen sa a:
Faktè sikolojik
Etranj ase, kouri ka difisil pa sèlman paske nan misk oswa laj. Gen sa yo rele faktè sikolojik ki enfliyanse anpil rezilta a. Li se gratui nan lis yo. Tout moun ka gen pwòp pwoblèm yo, sòti nan parès ak trajedi pèsonèl. Men, kò fizik nou an pre relasyon ak psyche nou an. Se poutèt sa, pwoblèm nan tèt la yo toujou reflete nan ògàn entèn yo ak misk yo.
Li difisil pou kouri pou tout moun, tou de débutan ak pwofesyonèl. Lè sa a lou se jis yon eskiz jwenn pwoblèm nan ak ranje li, se konsa ke kouri vin pi fasil. Depi kouri gen yon anpil nan avantaj.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline ki kòrèk la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs kòrèk pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
