Pandan y ap kouri, anpil neglijans travay la nan men yo epi yo pa peye atansyon akòz eleman sa a nan teknik la. Men, trè souvan li sanble ke travay ki kòrèk la nan bra yo pandan y ap kouri ede pa mwens pase pozisyon ki kòrèk la nan kò a oswa janm yo.
Kouri pozisyon zepòl
Premye a tout, nou konsantre sou pozisyon nan zepòl yo pandan y ap kouri. Erè ki pi enpòtan ke prèske tout moun fè kourè debutan, se yo ke yo ap eseye ogmante ak zongle zepòl yo. Sa pa dwe janm fèt. Se konsa, yo sèlman gaspiye enèji sou sa a blocage, pandan y ap pa resevwa anyen an retou.
Espesyalman pwoblèm sa a manifeste poukont li deja nan fen kwa-peyi a oswa pandan kout distans kouri, kote kourè anpil tou zongle zepòl yo pou kèk rezon.
Yon pozisyon dekontrakte ak bese zepòl yo pral kòrèk. Anpil, menm jan li te tounen soti, bezwen jwenn itilize yo pa kouri ak zepòl sere.
Flexion nan bra yo nan koud la
Yo kwè ke bra a ta dwe bese 90 degre lè kouri. Men, an reyalite, sa a se tout moun. Yon gwo kantite moun ki gen dosye mond te kouri nan distans diferan ak ang koube diferan nan koud la.
Li pratik pou koube bra ou nan koud la soti nan 120 a 45 degre. Tout moun chwazi yon kwen pou tèt yo. Menm nan Sprint la, kèk nan atlèt yo pito ogmante frekans lan balanse ak yon ang pliye ki pi piti, pandan ke lòt moun, sou kontrè a, ogmante anplitid la balanse akòz yon ang pi gwo.
Pou kouri fasil de preferans yon pozisyon rilaks nan bra yo nan yon ang 120 a 90 degre. Si ang lan se mwens pase 90, Lè sa a, trè souvan se tankou yon koube nan bra yo akonpaye pa blocage yo. Pou anpeche sa rive, pa koube bra ou twòp. Men, an menm tan an, si ou konprann ke ou pa gen sere, epi li se konfòtab pou ou pou w kouri ak bra ou koube nan yon ang egi nan koud la, Lè sa a, pa koute nenpòt ki moun ak kouri tankou sa a. Prensip prensipal la se ke pa gen okenn sere.
Plis atik pou ede amelyore teknik kouri ou:
1. Ki jan yo mete pye ou lè kouri
2. Kouri ak yon leve anch segondè
3. Kouri teknik
4. Kouri Egzèsis Janm
Pozisyon nan pla ak dwèt pandan y ap kouri
Li pi bon pou kenbe pla men ou rilaks. Kilè long distans kouri palmis la pa bezwen koube nan yon pwen, otreman men an ap swe, ak enèji ki pase sou koube sa a tou pa pral itilize. Li pi bon yo kite yon espas vid andedan palmis la. Imajine ke ou ap pote yon wòch ki jis adapte nan palmis ou pou ke boul la nan gwo pous ou repoze sou dwèt endèks ou. Sa a pral opsyon ki pi bon, pratik pou prèske tout moun.
Men, sa pa vle di ke ou pa ka kouri yon fason diferan. Se jis ke ou menm ou pral piti piti santi ke pa gen okenn pwen nan sere men ou nan yon pwen, ak yon palmis konplètman rilaks pendant nan bat la nan etap ou ap lakòz tou malèz.
Kòm pou kouri distans kout, isit la, menm jan yo di, ki moun ki nan sa ki anpil. Gade nenpòt kous 100 mèt soti nan chanpyona mondyal yo. Palmis yo prese yon fason diferan. Yon moun kenbe yo nan yon pwen, yon moun dewoulman palmis yo, tankou avyon de gè karate, ak yon moun pa peye okenn atansyon sou ponyèt la epi li tou senpleman "pendant" pandan y ap kouri. Li pi bon jis kenbe men ou nan yon pwen an premye. Lè sa a, ou menm ou pral konprann ki jan li pi bon pou ou.
