Avèk aparisyon nan sezon fredi ak Lanèj ki Tonbe an, djògin souvan gen yon kesyon - ki kote yo kouri nan sezon fredi. Ak asfalt, tè, kawotchou, tout bagay vin menm si gen nèj sou tèt. Se poutèt sa, nan atik la nou pral konsantre sitou pa sou tendres nan sifas la, men sou prezans nan nèj sou li.
Kouri sou lari prensipal yo nan vil la
Lari santral yo nan vil la yo toujou pi bon an otorize nan nèj. Yon gwo kantite sab ak sèl vide sou yo, kouch nèj yo rakle ak traktè ak pèl.
Se poutèt sa, nan lari sa yo, pi souvan, li se tankou pratik nan kouri tankou nan sezon lete an, si nèj te deja fonn, epi li pa te tounen nan yon dezòd, ki te sou li se jeneralman enposib kouri. Sepandan, akòz kantite lajan an gwo sèl, soulye byen vit deteryore si ou toujou ap kouri nan lari sa yo. Anplis de sa, akòz k ap fonn nan nèj ki anba enfliyans a sèl, lari prensipal yo anjeneral sal. Sa vle di ke lè w ap kouri, ou pral sal sou do ou akòz sipèpoze nan janm ki pi ba a, ki nesesè lè w ap kouri.
Epi nou pa dwe bliye sou nimewo a gwo nan machin, epi, Se poutèt sa, emèt gaz yo monoksid kabòn ke ou pral gen respire pandan y ap kouri. Gen ti kras bèl soti nan sa a.
Konklizyon: soti nan pwen de vi nan konvenyans ak priz nan sezon fredi, li pi bon kouri nan lari prensipal yo, kote yo eseye klè an premye. Men, nou dwe pran an kont ke li pral pi difisil yo respire, ak rad yo nan do a pral pi souvan sal.
Kouri nan pak ak ke
Pak ak ke yo te netwaye byen aktivman. Sepandan, li ra anpil pou nèj la fwote sou asfalt oswa mozayik. Sa se, gen toujou yon kouch mens nan nèj sou tèt. Sa vle di ke priz la pral vin pi mal. Poutèt sa, ou pral gen chanje teknik kouri ou, pèdi vitès akòz glise nan tenis yo, epi pral gen yon bon opòtinite tonbe yon koup de fwa sou vire, si vitès la pandan y ap kouri se desan, epi ou pa ka anfòm nan vire an.
Men, avantaj ki genyen nan kouri nan pak ak ke gen ladan lefèt ke gen lè pwòp, gen anjeneral anpil lòt kourè, ak nèj la netwaye regilyèman, byenke pa tankou byen tankou nan lari santral yo, men yo toujou ou pa ka kouri jenou-fon nan nèj. oblije.
Takeaway: djògin nan pak ak ke se yon gwo opsyon pou kouri rekiperasyon limyè. Depi yon bon tèmpo kwa-peyi kouri sou yon kouch mens nan nèj yo pral difisil tou de fizikman ak sikolojikman.
Kouri otou katye yo nan vil la
Katye yo nan vil la yo raman netwaye, se konsa yon pati nan wout la pral gen yo dwe kouvri nan nèj gwo twou san fon. Gran pou fòmasyon fòs. Ou pa ka kouri yon mach oswa rekiperasyon kwa sou seksyon sa yo nan wout la.
Kouri nan nèj fon ankouraje fòmasyon anch leve, ki gen yon efè pozitif sou teknik kouri.
Konklizyon: kouri sou katye yo, kote nèj la pa otorize, ap itil pou moun ki renmen konplike lavi yo, epi kouri pa pou rekiperasyon, men kòm fòmasyon. Kouri nan nèj la trè rekonpanse, men tou difisil.
Kouri nan tèren an, jimnastik ak tapi nan kay la.
Si nou pale sou yon tras estanda ak tèren jaden, Lè sa a, kouri nan li se definitivman posib ak nesesè. Vre, akòz mank nan vantilasyon ideyal nan sal la, ou bezwen jwenn itilize lè sa yo. Men, an jeneral, nan sezon fredi li ideyal. Eksepte pou yon sèl MEN. Se pa tout vil ki gen tèren sa yo, epi kote yo ye a, yo swa byen lwen, oswa gen anpil moun.
Men, mwen pa rekòmande kouri nan yon jimnastik regilye. San yo pa yon kouvèti mou ak yon enklinezon bon, ou riske blesi cheviy ak anpil lòt maladi janm.
Li fè sans nan kouri nan jimnastik la sèlman nan yon vitès dousman, pa pi vit pase 6-7 minit pou chak kilomèt.
Kouri sou yon tapi pap janm ranplase kouri regilye. Akòz mank de yon eleman orizontal, ou pèdi anpil nan kouri bon jan kalite. Men. Lè li fè anpil frèt deyò, opsyon sa a pa fè mal.
Konklizyon jeneral: ideyal pou kouri nan sezon fredi - kouri sou lari ki byen netwaye nan nèj ak yon minimòm kantite machin, oswa tren nan tras la ak tèren jaden, kote li toujou ete. Pou fòmasyon janm ak andirans fòs, kouri nan nèj gwo twou san fon se pafè. Men, kouri sou sifas glise trè difisil epi yo pa trè itil. Espesyalman sou glas oswa glas nan nèj la. Nan ka sa a, teknik la kouri kraze epi ou depanse fòs siplemantè sou repouse.
