Djògin se yon bon fason pèdi pwa. Nan atik la, nou pral konsidere kesyon an nan konbyen lajan, konbyen fwa, ak ki jan egzakteman ou bezwen kouri pou yo pa jwenn liv siplemantè.
Regilarite
Tout moun konnen pwen sa a. Men se pa tout moun ki obsève li. Si ou vle kenbe fòm ou, Lè sa a, ou pa ka kouri yon fwa chak semèn, men pou ke janm ou tonbe. Li nesesè pratike omwen 3 fwa nan yon semèn, yon maksimòm de 5 fwa, men nan modération, san yo pa fanatik.
Egzakteman 3 fwa ase pou kenbe pwa nòmal. Sepandan, gen plizyè faktè isit la, ki nou pral diskite nan plis detay anba a, sètadi, kantite a ak bon jan kalite a nan manje ou manje, kantite a ak bon jan kalite nan antrennman kouri, osi byen ke kondisyon fizik ou, ki pa ka pèmèt ou balanse enèji nan boule ak depanse nan 3 antrennman.
Konbyen tan yon sèl antrennman dire?
Idealman, antrennman ou ta dwe dire ant 1 ak 1.5 èdtan. Tan sa a gen ladan chofe, kouri ak fre-desann.
Sepandan, si ou pa kapab kouri menm 30 minit san rete, Lè sa a, anfaz la ta dwe sou cho-up ak egzèsis jeneral fizik anvan ou kouri. Sa vle di, nou te fè yon plen chofaj. Apre sa, nou te fè plizyè egzèsis fòs pou diferan gwoup misk, san pwa adisyonèl, yon sèl repetisyon chak. 7-8 egzèsis ap ase. Apre sa, kòmanse kouri, altène ant kouri ak mache, si sèlman kouri toujou difisil pou ou.
Si ou byen kapab kouri sou 10 km, Lè sa a, detanzantan kouri nan mach diferan ak nan distans diferan. Pou egzanp, si ou kouri 3 fwa nan yon semèn, Lè sa a, yon sèl jou a ou bezwen kouri yon bagay ki pi long, pou egzanp 12-15 km, men nan yon vitès dousman. Nan denmen, vitès mwayèn ak distans mwayèn, depreferans 7-8 km. Ak nan twazyèm jou a nan yon vitès pi vit, men deja 6 km. Sa a pral plis pase ase kenbe ou anfòm, e menm amelyore pèfòmans kouri ou, antrennman sa yo pral benefisye.
Plis atik ki soti nan kote ou pral aprann lòt prensip nan pèdi pwa efikas:
1. Èske ou ka manje apre 6 pm?
2. Èske li posib pou pèdi pwa pou tout tan
3. Djògin entèval oswa "fartlek" pou pèdi pwa
4. Konbyen tan ou ta dwe kouri
Ki jan yo manje
Li klè ke si ou pèdi pwa avèk èd nan nitrisyon, Lè sa a, ou pa vle kontinye fòtman limite tèt ou nan manje apre ou fin rive pwa a vle, epi ou vle konpanse pou tout bagay pa kouri.
Men, nan nenpòt ka, si ou manje twòp, Lè sa a, 3 fwa nan yon semèn ka pa ase. Epi w ap gen nan kouri 4 oswa menm 5 fwa nan yon semèn kenbe anfòm. Se poutèt sa, ou chwazi pou ou, swa yo manje otan ke kò ou bezwen kenbe lavi ak kouri 3 fwa nan yon semèn. Oswa gen tout bagay ki nan frijidè a, malgre benefis yo ak kantite lajan nan pwodwi a, men an menm tan an konpanse pou kalori yo te resevwa ak yon antrennman 5-jou.
Ki jan yo jwenn motivasyon
Lè ou mande tèt ou ki kantite kouri pèdi pwa, ou souvan pa panse sou ki jan yo motive tèt ou nan kouri omwen 3 fwa nan yon semèn.
Se poutèt sa, ou bezwen gade pou yon objektif plis mondyal nan kouri ou pase jis sipòte figi ou. 9 moun sou 10, si yo kòmanse kouri yo nan lòd yo pa pran depase pwa, yo pral sispann fè li nan yon mwa. Ak tout paske yon moun dwe wè pwogrè. Se poutèt sa, lè w ap pèdi pwa, ou wè pwogrè nan kilogram yo pèdi. Men, lè ou fè yon bagay sèlman yo kenbe, se sa ki, san yo pa pwogrè, Lè sa a, li pral byen vit jwenn anwiye.
Se poutèt sa, ou bezwen mete yon objektif - nan kouri yon distans sèten nan yon sèten tan, kouri yon mwatye maraton, oswa menm balanse 42,195 mèt. Jis pa bliye ke ou bezwen kouri yon maraton pa pi bonè pase apre mwatye nan yon ane nan fòmasyon regilye kouri. Sinon, mal la soti nan tankou yon Surcharge pou kò a pral pi gran pase benefis la. Ak olye pou yo kouri, w ap gen nan mache mwatye distans la sou pye.
Li se objektif sa a ki pral ede w pa panse sou kilogram, men yo reflechi sou yon lòt objektif, plis enteresan. Kòm yon rezilta, ou pral touye de zwazo ak yon sèl wòch - ou yo pral kapab kenbe figi ou, e menm amelyore li, epi ou pral pwogrè nan kouri.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
