Youn nan premye travay yo nan nenpòt kourè debutan, e menm plis konsa yon atlèt ki gen eksperyans, se jwenn teknik ki pi konfòtab kouri pou tèt li.
Pozisyon zepòl
Youn nan erè ki pi komen nan kouri se zepòl sere. Lè w ap kouri, zepòl yo ta dwe rilaks epi bese.
Isit la se yon foto ki soti nan Marathon nan Bèlen 2008, nan ki lejand Haile Gebreselassie a nan yon gwoup pesmekè ap kouri nan direksyon pou viktwa pwochen l ', li mete yon nouvo dosye mondyal. Malerezman, Haile tèt li difisil pou wè nan foto a (li nan mitan an nan yon mayo jòn). Sepandan, gade lòt kourè. Tout nan yo, san okenn eksepsyon, yo te bese ak rilaks zepòl yo. Okenn moun peze yo oswa leve yo.
Yon lòt pwen enpòtan se ke zepòl yo pa ta dwe Thorne. Yon ti mouvman nan zepòl yo, nan kou, ka byen. Men, jis yon ti kras. Mouvman sa a vizib nan foto atlèt 85 la. Ak nan pwen de vi nan teknik kouri ideyal, sa a se pa kòrèk. Si ou gade ak anpil atansyon, Lè sa a, zepòl Haile Gebreselassie pa deplase.
Men teknik
Bra yo ta dwe travay sou tors la pou yo pa travèse liy milye tors la. Midline a se yon liy imajinè vètikal trase soti nan nen nan tè. Si men yo travèse liy sa a, lè sa a mouvman wotasyon nan kò a pa ka evite.
Lè sa a se yon lòt erè lè se balans lan nan kò a konsève pa pa senkronize travay la nan bra yo ak janm, men pa wotasyon aktif nan kòf la. Apa de gaspiye enèji, sa pa pral bay okenn benefis.
Foto sa a montre yon maraton kouri nan chanpyona Mondyal Atletik 2013 la. Gwoup dirijan nan kourè. Remake ke okenn nan atlèt yo gen bra yo travèse midline nan tors la. An menm tan an, travay la nan men yo se yon ti kras diferan pou tout moun.
Pou egzanp, yon moun gen yon ang kourbur nan bra yo nan koud la franchman mwens pase 90 degre, yon moun sou 90 degre. Genyen tou opsyon kote ang sa a se yon ti kras pi gwo. Tout bagay sa a pa konsidere kòm yon erè ak depann sèlman sou atlèt nan tèt li ak sou ki jan li pi bon pou l '.
Anplis, pandan y ap kouri, ou ka yon ti kras chanje ang sa a pandan travay la nan men yo. Gen kèk nan lidè yo nan distans mond lan kouri kouri nan fason sa.
Yon lòt pwen se pla yo. Kòm ou ka wè nan foto a, tout pla yo sanble nan yon pwen gratis. Ou ka kouri ak palmis ou pwolonje. Men, sa a se pa konsa pou sa pratik. Kole men ou nan yon pwen pa vo li. Sa a se yon sere siplemantè ki tou pran fòs. Men, li pa bay okenn avantaj.
Teknik footwork
Pati ki pi difisil ak pi enpòtan nan kesyon an.
Gen 3 kalite prensipal nan pwezante pye pou kouri mwayen ak long distans. Apre sa, yo tout itilize pa atlèt pwofesyonèl. Se poutèt sa, tout kalite sa yo nan teknik plasman pye gen yon dwa egziste.
Kouri teknik soti nan talon pye nan zòtèy
Premye a ak pi komen se teknik la talon-a-zòtèy woule. Nan ka sa a, talon pye a premye mete sou sifas la. Lè sa a, pye a elastik woule sou zòtèy la, ki soti nan kote pouse a te fè.
Isit la se yon D soti nan videyo ofisyèl la nan Moskou Marathon 2015 la. Kouri nan lidè yo, nan sant la - gayan an nan lavni nan konpetisyon Kiptu Kimutai la. Kòm ou ka wè, pye a se premye mete sou talon pye a, ak Lè sa a, woule sou zòtèy la.
Li trè enpòtan nan ka sa a ke pye a se elastik. Si ou jis mete pye ou sou talon pye a, ak Lè sa a, ak yon pye rilaks "kalòt" sou asfalt la, Lè sa a, jenou ou pa pral di "mèsi" ba ou. Se poutèt sa, teknik sa a aktivman itilize pa pwofesyonèl yo. Men, Elastisite nan pye a enpòtan.
Kouri teknik ak mete pye a tout antye nan pati a deyò nan pye a
Yon teknik kouri ki mwens komen pase yon woule soti nan talon pye nan zòtèy. Sepandan, li se tou aktivman itilize pa pwofesyonèl.
Ann ale nan yon lòt D '. Kòm ou ka wè sou li, pye a nan pye a (nan sant la) ap prepare yo desann nan sifas la ak pati a deyò, men an menm tan an, yo pral manyen la dwe fèt ansanm ak pati yo dèyè ak devan.
Nan ka sa a, pye a se elastik nan moman kontak. Sa redui chaj chòk la sou jwenti yo. Anplis de sa, soti nan pwen de vi nan efikasite, sa a pwezante nan pye a se pi bon pase mete pye a pa woule soti nan talon pye zòtèy.
Teknik woule soti nan zòtèy talon pye
Haile Gebreselassie merite konsidere estanda teknik kouri sa a. Li te toujou kouri nan fason sa a epi li te sou teknik sa a ke li mete tout dosye mond l 'yo.
Teknik la trè efikas, men trè difisil pou egzekite. Mande pou yon atlèt nan andirans janm misk kolosal.
Ann gade yon D nan youn nan ras Haile Gebreselassie la. Kòm ou ka wè, se janm nan premye mete sou forefoot la ak Lè sa a, bese nan sifas la tout antye.
Akòz metòd sa a, se janm lan depreferans mete anba sant kourè a nan gravite, ak nan pwen de vi nan ekonomi enèji, teknik sa a ka rele teknik la referans. Avèk metòd sa a, li enpòtan pou aprann pa bwa pye ou nan sifas la. Nan ka sa a, foto a pral ranvèse. Olye pou yo ekonomize enèji, pral gen pèt yo. Pye ou ta dwe sou tèt ak jis pouse ou pi devan.
Anpil kourè elit sèvi ak diferan teknik pwezante pye lè kouri distans ki long sou chemen an angaje misk diferan detanzantan. Se konsa, pou egzanp, yon pati nan distans la ka kouri soti nan zòtèy talon pye. Pati soti nan talon pye nan zòtèy.
Kouri sou forefoot la
Gen yon lòt fason pou mete pye a, lè distans la tout antye simonte sèlman sou forefoot la. Men, teknik sa a trè difisil pou metrize, epi li fè ti sans pou amater yo fè efò nan kouri distans ki long nan fason sa a.
Pou fanatik sou pye a, ou bezwen kouri pa plis pase 400 mèt. Ann di rezilta a nan 2.35 pou chak kilomèt se byen posib yo montre teknik la kouri pa woule soti nan talon pye nan zòtèy.
Lòt Basics nan kouri teknik
Ou ta dwe gen minimòm Vibration vètikal pandan y ap kouri.
Kenbe kouri wo, sa vle di jenou ou pa ta dwe pliye tro. Sinon, ou pral jwenn yon kouri fofile ki se efikas.
Eseye ogmante anch janm balanse ou yon ti kras pi wo. Lè sa a, pye a gen plis chans kanpe "sou tèt", epi pa pwal gen okenn eurt nan pwòp janm li yo.
Ang ki genyen ant kwis yo enpòtan. Pi gwo a li se, pi efikas nan kouri nan. Men, bagay la prensipal nan pwen sa a se ang ki genyen ant kwis yo, epi yo pa ant shins yo. Si ou eseye mete janm antye ou pi devan, pa anch ou, ou pral frape nan li ak chak etap ak pèdi vitès.
Ogmante frekans kouri ou. Ideyal la se kadans la nan etap pou chak minit pandan y ap kouri soti nan 180. Lidè yo nan mond lan long distans kouri gen frekans sa a jiska 200. Kadans la diminye chaj chòk ak fè kouri pi efikas.
Eseye kouri pou pye ou ap fè fas a direksyon vwayaj la. Anplis, depreferans, janm ou ta dwe deplase nan yon sèl liy, tankou si ou te kouri sou yon twotwa etwat. Nan ka sa a, balans lan nan kò ou amelyore ak fò misk gluteal yo patisipe aktivman nan travay la. Sa a se ki jan tout atlèt pwofesyonèl kouri. Patikilyèman aparan se mouvman an sou yon liy nan mitan mache yo.
Pye elastik. Sa a se eleman ki pi enpòtan an. Si ou jis flop pye ou nan sifas la, Lè sa a, li pa gen pwoblèm nan ki fason ou fè li, ou pa ka evite blesi. Se poutèt sa, pye a dwe fèm. Pa sere, men elastik.
Konbyen tan li pran yo aprann kouri teknik
Yo nan lòd yo metrize teknik la nan kouri nan yon nivo lè ou pa panse sou li, li pral pran yon mwa, petèt de.
Yo nan lòd yo metrize teknik la nan woule soti nan zòtèy talon pye, li pral pran plizyè mwa, osi byen ke fòmasyon regilye nan misk yo janm pi ba yo.
Lavi a pa ase pou metrize nenpòt teknik kouri pafètman. Tout pwofesyonèl toujou ap pratike teknik kouri yo nan chak antrennman.
