.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
  • Prensipal
  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
Delta Sport

Premye ak dezyèm jou fòmasyon 2 semèn nan preparasyon pou maraton ak mwatye maraton

Mwen kontinye afiche rapò fòmasyon mwen yo. Pwogram nan pa chanje, eksepte ke kantite mil total la te ogmante pa 10 pousan.

Premye jou. Dezyèm semèn. Lendi. Pwogram:

Maten: Anpil so moute ti mòn lan. 12 fwa 400 mèt. Repoze - tounen nan djògin limyè. Chak antrennman, mwen ogmante kantite segman pa youn.

Aswè: ralanti kwa 10 km ak fòmasyon nan Basics yo nan kouri teknik.

Twazyèm jou a. Madi. Pwogram:

Pace travèse 15 km.

Premye jou. Anpil so.

Sa a se fòmasyon an twazyèm pou milti-sote. Lè w ap fè egzèsis la, repouse te vin pi aktif. Vitès mwayèn pase distans la ogmante pa 6 segonn.

Li te posib pou fè pou retire anch lan pi byen. An jeneral, menm sansasyon yo nan pye yo te vin pi fò.

Premye jou. Ralanti kwa 10 km.

Travay la nan kwa sa a se kouri ak detann janm ou apre so anpil, osi byen ke nan travay soti pwen prensipal yo nan kouri teknik.

Mach la mwayèn te 4.20 pou chak kilomèt. Li pratike anviwònman kanpe sou liy lan ak frekans nan etap.

Li posib yo mete sou liy lan nan pye a, men ak frekans nan etap, bagay yo pa trè bon. Avèk anpil difikilte, mwen jere kenbe tèt ak 180 etap. Si mwen sispann kontwole, frekans lan imedyatman desann nan 170. Se poutèt sa, mwen pral eseye travay sou frekans lan nan chak kwa dousman. Ak nan tèmpo a pou aplike pou ladrès yo te travay deyò.

Dezyèm jou. Pace travèse 15 km.

Apre yon kwa dousman, janm mwen repoze trè byen nan so anpil. Nou te santi fòs ak dezi pou montre bon rezilta. Se vre, move tan an te panse yon lòt jan. Se poutèt sa, te gen yon van san patipri fò deyò, 6-7 mèt pou chak dezyèm, ak nèj mouye te tou vide nan flak gwo.

Men, pa te gen okenn chwa, e yo te oblije kouri nan move tan sa yo. Men, kontrèman ak semèn pase a, mwen deside ke mwen pa ta jwenn nan labou a, se konsa mwen mete yon wout sou youn nan lari yo nan vil la, kote twotwa a se an pati ki kouvri ak mozayik, ak an pati ak asfalt.

Mwen te kouri 1 km pou chofe e mwen te kòmanse kouri kwa tèmpo. Premye 5 km mwen te kouri egzakteman kont van an. Li te enposib leve tèt mwen, kòm nèj la frape je m 'difisil. Kòm yon rezilta, premye 5 km yo te kouvri nan 18.30.

Dezyèm 5 km yo mwen kouri tounen, se konsa vitès la ogmante, e pa te gen okenn bezwen bese ankò e yo te kapab gade tou dwat devan yo. Kòm yon rezilta, li kouvri 10 km nan 36.20. An konsekans, dezyèm segman nan 5 km kouri soti nan 18 minit, kouri li nan 17.50.

Mwatye nan twazyèm kilomèt la te van ak mwatye van. Anplis de sa, nèj la tonbe piti piti yo te kòmanse vire an ti moso glas sou twotwa a, ki te lakòz efikasite nan kouri tonbe.

Èske w gen te travay soti segman final la nan maksimòm lan, mwen jere simonte 5 kilomèt nan 18.09. Tan total la se 54,29 pa 15 km. Vitès mwayèn 3.38.

Lè w ap pran an kont move tan an ki pa kouri, rezilta a kontan m '. Li te santi ke milti-so yo ak pwogram nan kòrèkteman chwazi yo te fè travay yo. Janm mwen yo te lejè e mwen te kouri trè byen malgre nèj la ak van an.

Gade videyo a: GADONW DEBLOZAY Lapolis Kap Goumen Lòbèy Fenk Pete Nan Pòtoprens (Out 2025).

Previous Atik

Èske li posib kouri ak mizik

Next Atik

Ki sa ki pi bon pou kouri oswa mache pou sante: ki se an sante ak pi efikas

Atik Ki Gen Rapò

Ale koupi byen: Ale koupi byen teknik

Ale koupi byen: Ale koupi byen teknik

2020
ECA (efedrin kafeyin aspirin)

ECA (efedrin kafeyin aspirin)

2020
Aktivasyon kont

Aktivasyon kont

2020
Kesyon yo poze souvan sou kouri ak pèdi pwa. Pati 1.

Kesyon yo poze souvan sou kouri ak pèdi pwa. Pati 1.

2020
Grès brûler gason Cybermass - revizyon brûler grès

Grès brûler gason Cybermass - revizyon brûler grès

2020
Vasco Manba - De Fòm Apèsi sou lekòl la

Vasco Manba - De Fòm Apèsi sou lekòl la

2020

Kite Kòmantè Ou


Enteresan Atik
Top 27 Pi bon Liv Kouri pou débutan ak avantaj

Top 27 Pi bon Liv Kouri pou débutan ak avantaj

2020
Sitwon - pwopriyete medsin ak mal, konpozisyon ak kontni kalori

Sitwon - pwopriyete medsin ak mal, konpozisyon ak kontni kalori

2020
Ki jan yo chwazi ski pou wotè timoun nan: ki jan yo chwazi ski yo dwa

Ki jan yo chwazi ski pou wotè timoun nan: ki jan yo chwazi ski yo dwa

2020

Kategori Popilè

  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
  • Eske'w te Konnen
  • Repons kesyon

Sou Nou

Delta Sport

Pataje Ak Zanmi Ou

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
  • Eske'w te Konnen
  • Repons kesyon

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport