Mwen kontinye afiche rapò fòmasyon mwen yo. Pwogram nan pa chanje, eksepte ke kantite mil total la te ogmante pa 10 pousan.
Premye jou. Dezyèm semèn. Lendi. Pwogram:
Maten: Anpil so moute ti mòn lan. 12 fwa 400 mèt. Repoze - tounen nan djògin limyè. Chak antrennman, mwen ogmante kantite segman pa youn.
Aswè: ralanti kwa 10 km ak fòmasyon nan Basics yo nan kouri teknik.
Twazyèm jou a. Madi. Pwogram:
Pace travèse 15 km.
Premye jou. Anpil so.
Sa a se fòmasyon an twazyèm pou milti-sote. Lè w ap fè egzèsis la, repouse te vin pi aktif. Vitès mwayèn pase distans la ogmante pa 6 segonn.
Li te posib pou fè pou retire anch lan pi byen. An jeneral, menm sansasyon yo nan pye yo te vin pi fò.
Premye jou. Ralanti kwa 10 km.
Travay la nan kwa sa a se kouri ak detann janm ou apre so anpil, osi byen ke nan travay soti pwen prensipal yo nan kouri teknik.
Mach la mwayèn te 4.20 pou chak kilomèt. Li pratike anviwònman kanpe sou liy lan ak frekans nan etap.
Li posib yo mete sou liy lan nan pye a, men ak frekans nan etap, bagay yo pa trè bon. Avèk anpil difikilte, mwen jere kenbe tèt ak 180 etap. Si mwen sispann kontwole, frekans lan imedyatman desann nan 170. Se poutèt sa, mwen pral eseye travay sou frekans lan nan chak kwa dousman. Ak nan tèmpo a pou aplike pou ladrès yo te travay deyò.
Dezyèm jou. Pace travèse 15 km.
Apre yon kwa dousman, janm mwen repoze trè byen nan so anpil. Nou te santi fòs ak dezi pou montre bon rezilta. Se vre, move tan an te panse yon lòt jan. Se poutèt sa, te gen yon van san patipri fò deyò, 6-7 mèt pou chak dezyèm, ak nèj mouye te tou vide nan flak gwo.
Men, pa te gen okenn chwa, e yo te oblije kouri nan move tan sa yo. Men, kontrèman ak semèn pase a, mwen deside ke mwen pa ta jwenn nan labou a, se konsa mwen mete yon wout sou youn nan lari yo nan vil la, kote twotwa a se an pati ki kouvri ak mozayik, ak an pati ak asfalt.
Mwen te kouri 1 km pou chofe e mwen te kòmanse kouri kwa tèmpo. Premye 5 km mwen te kouri egzakteman kont van an. Li te enposib leve tèt mwen, kòm nèj la frape je m 'difisil. Kòm yon rezilta, premye 5 km yo te kouvri nan 18.30.
Dezyèm 5 km yo mwen kouri tounen, se konsa vitès la ogmante, e pa te gen okenn bezwen bese ankò e yo te kapab gade tou dwat devan yo. Kòm yon rezilta, li kouvri 10 km nan 36.20. An konsekans, dezyèm segman nan 5 km kouri soti nan 18 minit, kouri li nan 17.50.
Mwatye nan twazyèm kilomèt la te van ak mwatye van. Anplis de sa, nèj la tonbe piti piti yo te kòmanse vire an ti moso glas sou twotwa a, ki te lakòz efikasite nan kouri tonbe.
Èske w gen te travay soti segman final la nan maksimòm lan, mwen jere simonte 5 kilomèt nan 18.09. Tan total la se 54,29 pa 15 km. Vitès mwayèn 3.38.
Lè w ap pran an kont move tan an ki pa kouri, rezilta a kontan m '. Li te santi ke milti-so yo ak pwogram nan kòrèkteman chwazi yo te fè travay yo. Janm mwen yo te lejè e mwen te kouri trè byen malgre nèj la ak van an.
