Warm-up se yon pati enpòtan anpil nan yon konpetisyon siksè. Move chofaj oswa mank de li ap anpeche ou montre maksimòm ou nan kouri nan yon distans oswa yon lòt.
Gen yon sistèm chofaj jeneral ki ta dwe aplike anvan nenpòt ki tanpo oswa entèval antrennman. Men, tankou yon sistèm pa ka apwopriye pou kourè inisyasyon anvan yon mwatye maraton oswa maraton kouri, paske li ka pran twòp enèji.
Se poutèt sa, pou moun ki kouri mwatye maraton ak maraton nan yon vitès mwayèn pi dousman pase 4-4,30 minit pou chak kilomèt, li fè sans yo sèvi ak yon sistèm senplifye cho-up. Akòz vitès la pa trè wo nan distans la, chofe a vin pi kout ase yo anpeche ensidan an nan blesi ak chofe kò a nan nivo ki nesesè yo.
An jeneral, tankou yon chofaj gen tout twa etap yo menm - yon kouri dousman, etann ak SBU. Sepandan, egzèsis etann yo ta dwe fèt mwens epi sèlman nan dinamik, ralanti djògin nan rejyon an nan 7-10 minit, ak egzèsis espesyal kouri ka omisyon nan tout, oswa fèt nan yon fòm senplifye. Olye pou yo SBU a, ou bezwen fè yon koup la akselerasyon.
Ou pral aprann plis sou ki jan yo chofe anvan yon maraton ak yon mwatye maraton, ki egzèsis ak ki jan fè pandan chofaj sa a, nan leson an videyo: "Chofe anvan yon mwatye maraton ak yon maraton.
Ala bon sa bon gade!
Chofe a se san dout yon pati enpòtan nan prepare pou mwatye maraton an. Sepandan, li se lwen soti nan yon sèl la sèlman. Nan liv la "Mwatye Marathon. Preparasyon ak simonte karakteristik ", ki ou ka telechaje konplètman gratis nan klike sou lyen sa a: Telechaje yon liv ou pral jwenn tout enfòmasyon ou bezwen yo avèk siksè prepare epi kouri 21,1 km. Ou ka li revi sou liv la isit la: Liv Reviews
Nan lòd pou preparasyon ou pou yon distans de 42,1 oswa 21,1 km yo dwe efikas, li nesesè angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye yo New Year nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
