Si ou vle amelyore rezilta kouri ou, Lè sa a, manje byen se pa sèlman dezirab, men esansyèl nan reyalize objektif ou. Sepandan, mwen vle sonje ke sistèm nitrisyon ki dekri nan atik sa a pa apwopriye pou moun ki objektif prensipal la nan kouri se pèdi pwa. Pou yo, metòd nitrisyonèl la yon ti jan diferan, epi nou pral pale sou li nan lòt atik.
Prensip jeneral nan nitrisyon kourè
Rejim yon kourè a ta dwe apeprè 75 a 80 pousan idrat kabòn. Premye a tout, manje sa yo gen ladan sereyal divès kalite, Buckwheat, diri, woule francha avwan. Epitou pòmdetè ak pasta. Glusid yo se pi bon sous enèji, kidonk yon mank de yo pral definitivman afekte rezilta fòmasyon ou yo.
Yon lòt 10-15 pousan nan rejim alimantè total la pral pwoteyin. Travay prensipal yo se retabli kò a. Osi byen ke renouvèlman nan anzim esansyèl, ki fè yo aktivman itilize pa kò a lè kouri.
Rès 10 pousan an ale nan grès. Yo jwenn yo nan prèske nenpòt manje. Se poutèt sa, li pa fè okenn sans espesyalman konsome manje gra, ak nan gwo kantite li se tou danjere. Yon fwa ankò, grès la pran yon bon bout tan dijere, akòz ki tan fòmasyon an ka konvnableman anreta. Si idrat kabòn dousman yo dijere pou yon sèl ak yon mwatye a de zè de tan, nan ka ki ra 3. Lè sa a, grès yo pral dijere pou 3-4 èdtan. Pwoteyin tou pran yon bon bout tan dijere, men li pa fè okenn sans yo konsome li anvan fòmasyon. Se poutèt sa, pwoblèm nan sans sa a pa ta dwe leve.
Dejene kourè a
Dejene yon kourè yo ta dwe pi rich manje ou. Men, gen yon koup la nuans isit la.
Premyèman, si ou kouri byen bonè nan maten, pou egzanp, anvan travay, Lè sa a, ou pa yo pral kapab konplètman manje anvan ou kouri. Sinon, manje a pral tou senpleman pa gen tan dijere. Pou plis enfòmasyon sou ki sa, ki jan ak ki lè yo manje anvan ou kouri, li atik la an menm non yo:Prensip debaz sou nitrisyon anvan yon kouri
Se poutèt sa, manje maten ou yo pral apre kouri nan. Sa se, anvan kouri, swa manje yon bagay limyè oswa bwè dous te oswa kafe. Manje yon repa konplè apre ou fin kouri.
Dejene ou ta dwe sitou glusid dousman. Sa se, Buckwheat oswa labouyl diri, pòmdetè oswa pasta ta dwe yon opsyon ekselan.
Dezyèmman, si ou gen tan manje yon repa konplè, rete tann jiskaske tout bagay dijere epi sèlman Lè sa a, ale nan antrennman, Lè sa a, manje anvan antrennman pa pita pase yon sèl ak yon mwatye a de zè de tan. Nan ka sa a, ou bezwen manje apre fòmasyon. Sa se, li pral yon kalite dezyèm manje maten yo. Se sèlman li pa ta dwe plen - yon ti goute limyè, ralanti-karb. An konsekans, nan ka sa a, anvan fòmasyon, manje, pou egzanp, yon plak nan labouyl. Epi apre fòmasyon, te ak yon pen.
Manje midi kourè a
Pou manje midi, ou ka manje yon soup likid amelyore dijesyon. Ou ka fondamantalman nenpòt ki soup. Epitou pou manje midi, nan adisyon a soup, ou bezwen manje pasta oswa labouyl. Pou gen enèji pou fòmasyon.
Dine kourè a
Li pi bon kouri anvan dine. Depi dine se repa a ki pral konsome pi fò nan pwoteyin lan, li se pi bon yo manje apre egzèsis pase yo rete tann 3 èdtan pou pwoteyin nan dijere.
Sa se, anvan kouri, tou dous te oswa kafe, ou ka ak yon pen. Epi apre fòmasyon, yon dine plen.
Si sa a pa posib, Lè sa a, eseye gen omwen 2 èdtan apre dine anvan fòmasyon.
Dine, jan mwen te ekri, yo pral pasyèlman pwoteyin. Sa se, menm idrat kabòn yo ralanti, sèlman ak adisyon nan manje ki gen anpil pwoteyin. Premye a tout, li se, nan kou, vyann, pwason ak pwodwi letye. Si ou pa manje pwodwi bèt, Lè sa a, ou bezwen gade pou yon sous pwoteyin nan legim yo.
Lòt karakteristik nitrisyonèl nan moun kap kouri an
Idealman, yon kourè ta dwe gen 5 manje. Dejene, manje midi, manje midi, te apremidi ak dine. Se pa tout moun ki ka swiv tankou yon rejim, kidonk li pral byen nòmal si ou ka manje 3 fwa nan yon jounen.
Sonje ke idrat kabòn yo estoke nan kò a kòm byen ke grès. Se konsa, si ou pa ka manje nan maten an anvan antrennman ou, Lè sa a, yon dine pi lou pral pèmèt ou kouri sou glusid ki estoke menm si ou pa manje anyen dwa anvan ras la.
Se pwopriyete a nan idrat kabòn yo dwe estoke nan fwa a ak misk ki itilize pa kourè maraton ki magazen idrat kabòn anvan konpetisyon an, fè aranjman pou yon chaj idrat kabòn pandan plizyè jou anvan yo kòmanse an.
