Youn nan kesyon ki pi senp nan kouri te kontwovèsyal pou yon tan long e li kontinye jouk jounen jodi a. An reyalite, èske li posib pou kouri nan maten, èske li danjere e èske li posib pou ou kouri sou yon lestomak vid - kesyon yo trè senp epi evidan.
Kouri nan maten an pa diferan pase kouri nan lòt moman nan jounen an
Gen yon anpil nan teyori ki kouri nan maten an devlope kè a pi byen, oswa vis vèrsa, li overstrains li plis. An reyalite, pa gen yon sèl prèv objektif pou teyori sa yo. Sepandan, gen yon kantite etid ki pwouve ke kouri nan diferan moman nan jounen an gen menm efè a sou kò a an tèm de devlopman kè ak an tèm de boule grès.
Pou egzanp, nan yon etid 2019, 20 moun ki twò gwo yo te divize an gwoup. Pandan peryòd la, patisipan yo etid yo te angaje nan aktivite fizik, ki gen ladan kouri. Nan fen eksperyans lan, li te jwenn ke pwogrè nan tout patisipan yo te apeprè menm bagay la. An menm tan an, efè segondè yo pa te obsève, kèlkeswa lè jou nan klas yo.
Se konsa, nou ka san danje di ke djògin nan maten an pral pote ou menm benefis yo kòm djògin nan lòt moman nan jounen an. Sepandan, kouri nan maten an gen yon nimewo nan karakteristik ke ou bezwen konnen pou antrennman ou yo dwe benefisye.
Kouri sou yon lestomak vid
Anjeneral nan maten anvan yon kouri, pa gen okenn opòtinite yo manje byen. Depi manje a pa pral gen tan anfòm. Kouri ak yon vant plen se yon move lide. Se poutèt sa, kesyon ki pi komen rive - se li posib kouri nan maten an sou yon lestomak vid? Wi ou kapab. Men, pou sa ou bezwen gen yon dine nòmal jou a anvan. Pwen an se, si ou manje nan aswè a, ou te estoke idrat kabòn nan fòm lan nan glikojèn. Tout nan yo pa pral itilize moute lannwit lan. Se poutèt sa, sou idrat kabòn yo ki estoke, ou ka san danje pase kouri maten ou.
Sa a se laverite espesyalman pou moun kap pèdi pwa pa djògin nan maten an. Si ou kouri nan maten an sou glikojèn ki estoke nan aswè a, li pral kouri soti relativman vit, epi ou yo pral kapab nan tren metabolis grès. Sa se, yo anseye kò a aktivman kraze grès.
Sepandan, si ou pa manje nan aswè a epi ou pa gen glikojèn ki estoke, Lè sa a, gen yon posibilite ke antrennman nan maten sou yon lestomak vid ka mennen ou nan yon eta de twòp travay. Lè sa a pa pral gen yon efè pozitif sou kò ou.
Antrennman entans ak long nan maten an
Si ou fè plan fè yon antrennman entans nan maten an, Lè sa a, 20-30 minit anvan yo kòmanse a ou bezwen bwè te dous ak sik oswa siwo myèl ak manje yon pen oswa ba idrat kabòn. Manje sa a pral dijere byen vit. Pa pral lakòz lou. Epi li pral ba ou yon rezèv pou enèji. Si ou pa te manje nan aswè a, li pi bon pa fè yon antrennman entans nan maten an. Depi li pral trè difisil kouri sou te a menm ak yon pen. Ak efikasite nan fòmasyon sa yo pral ba.
Si w ap planifye yon kouri long nan maten an, ki soti nan 1.5 èdtan oswa pi long, Lè sa a, pran jèl enèji oswa ba avèk ou. Depi glikojèn ki estoke nan aswè a ap fini ase vit. Ak kouri sou yon sèl grès pou yon tan long se difisil ase. Epi li pa toujou enpòtan, depi tankou yon fòmasyon pral pran anpil enèji. Yon kouri long pa ta dwe tou fè si ou pa te gen dine jou a anvan.
Lòt karakteristik nan kouri nan maten an
Eseye bwè yon vè dlo apre ou fin reveye.
Toujou kòmanse kouri ou a ak yon kouri dousman. Epi sèlman apre 15-20 minit ou ka chanje nan yon vitès pi entans.
Chofe byen si ou fè plan sou fè yon antrennman lou, entans. Ak konsakre omwen 20 minit nan li. Lè sa a, ou ka kòmanse fòmasyon.
Asire ou ke ou manje byen apre ou fin kouri. Ou bezwen ranplir enèji a depanse. Si sa pa fèt, fatig ka ogmante. Espesyalman si ou kouri anvan travay. E menm si w ap kouri pou pèdi pwa.
An konklizyon, nou ka di ke kouri nan maten an se posib epi nesesè. Li benefisye tankou nenpòt ki lòt kouri. Men, ou bezwen peye atansyon sou karakteristik nitrisyonèl yo. Lè sa a, pa pwal gen okenn pwoblèm.
