Èske ou ka bwè lèt apre egzèsis epi li bon pou ou anvan ou fè egzèsis

Èske ou panse ke li nan oke yo bwè lèt apre egzèsis, li pral benefisye? Sou yon bò, bwè a se moun rich nan vitamin, eleman mikwo ak macro, gen pwoteyin ak idrat kabòn fasil dijèstibl. Nan lòt men an, apeprè mwatye nan popilasyon nan mond lan soufri de entolerans lèt. Nutrisyonis klase pwodwi a kòm "lou" an tèm de dijèstibilite, epi tou li note pwopriyete li yo ankouraje akimilasyon nan grès.

Se konsa, li oke yo bwè lèt anvan oswa apre yon antrennman, oswa èske li pi bon fose pwodwi sa a an favè nenpòt souke pwoteyin? Repons lan nan kesyon sa a pa pral ékivok. Si ou renmen lèt, ak kò ou fasil asimile eleman li yo, bwè li se pa sèlman posib, men sa nesesè! Si panse a nan yon pòsyon nan bwè a fè ou malad, epi apre inondasyon an fòse, maladi entesten souvan rive, abandone lide sa a. Nan fen a, lèt ka fasilman ranplase ak lèt ​​tounen, fwomaj kotaj oswa fwomaj blan.

Benefis ak mal

Pou pi byen konprann si wi ou non bwè lèt apre egzèsis se yon bon bagay, se pou yo gade nan lide sa a soti nan avantaj yo ak dezavantaj.

Èske li posib anvan yon antrennman?

Benefis prensipal la nan lèt anvan yon sesyon jimnastik entansif se valè enèji li akòz kontni idrat kabòn li yo. Yon vè 250 ml gen 135 Kcal ak 12 g nan idrat kabòn (2.5% grès). Sa a prèske 10% nan valè a chak jou!

"DÈYÈ"

1. Plis pase 50% dlo, kidonk li ka bwè anvan fòmasyon fòs yo anpeche dezidratasyon;
2. Konpozisyon an gen potasyòm ak sodyòm, kidonk li parfe kenbe balans elektwolit la;
3. Bwè a trè satisfè - li pèmèt ou satisfè santiman grangou pou yon tan long, ak akòz kontni an segondè nan idrat kabòn, li bay enèji, andirans, fòs. Se konsa, li te gen konsome yon pwodwi ki ba-kalori, yon moun tren pi long ak pi aktivman.

"VS"

1. Sa a se yon pwodwi difisil dijere. Espesyalman lè konbine avèk pwoteyin;
2. Laktoz nan konpozisyon li se alèrjèn ki pi fò;
3. Bwè twòp ka mete anpil estrès sou ren yo.

Aprè fòmasyon an

"DÈYÈ"

1. Yon vè lèt gen apeprè 8 gram pwoteyin pi, ki fè li pafè bwè pòs-antrennman yo fèmen fenèt la pwoteyin.
2. Bwè a apre fòmasyon bwè pou kwasans nan misk, paske eleman li yo patisipe aktivman nan fòmasyon nan fib nan misk;
3. Lèt se yon solisyon ideyal pou pèdi pwa apre egzèsis, paske li pa trè wo nan kalori, men li bay yon retou enèji segondè. Kòm yon rezilta, atlèt la retabli fòs san yo pa ale pi lwen pase limit la kalori;
4. Yon vè lèt apre yon antrennman ede kòmanse pwosesis la nan metabolis, rejenerasyon, rekiperasyon an

"VS"

1. Si ou chwazi yon bwè ki twò gra, ou ka pran grès olye pou yo mas nan misk. Fòmatè espò ak nitrisyonis rekòmande pou bwè lèt ak yon pousantaj grès ki pa plis pase 2.5;
2. Moun ki soufri deficiency laktoz, men stoikman ap eseye simonte li, katarak risk, atrit ak selulit. Sa a se pa mansyone maladi yo divès kalite nan aparèy la gastwoentestinal.

Men, nan chemen an, sonje ke gen anpil mwens dezavantaj pase si ou deside bwè kafe apre fòmasyon. Konsekans yo nan sèvi ak li yo se pi plis konplèks ak kontradiktwa.

Separeman, kèlkeswa si ou bwè pwodwi a anvan oswa apre fòmasyon, ou ta dwe sonje benefis li yo nan pwen sa yo:

• Li rich nan kalsyòm, ki vle di li ranfòse zo ak jwenti;
• Epitou, bwè a gen anpil potasyòm, sodyòm, klò, mayezyòm, souf ak fosfò. Pami eleman tras yo se aliminyòm, kwiv, fèblan, fliyò, stronsyom, zenk, elatriye.
• Konplèks vitamin la gen ladan vitamin A, D, K, H, C, PP, gwoup B.
• Li pa chè nan tout, kòm opoze a pwoteyin make tranbl.
• Laktoz gen yon efè benefik sou fonksyone nan kè, fwa ak ren.

Ki lè ki pi bon pou ou bwè?

Se konsa, ou bezwen bwè lèt anvan oswa apre fòmasyon? Kòmanse soti nan objektif ou - si ou bezwen ranplir kò a ak enèji, bwè yon vè yon èdtan anvan klas la. Si ou ap chèche ranplir pèdi pwoteyin pandan fòmasyon yo nan lòd yo ankouraje kwasans nan misk, konsome bwè a nan yon èdtan apre.

An reyalite, lèt se yon gwo gayan natirèl, espesyalman lè yo ajoute ak bannann koupe ak siwo myèl. Si objektif ou se kwasans nan misk, ou ka bwè pwodwi a pandan tout jounen an. Volim ki akseptab pandan peryòd la nan pran pwa se sou 2 lit! By wout la, bwè a dwe boule cho.

By wout la, si ou deside divèsifye rejim alimantè ou ak fwi, tanpri sonje ke yo menm tou yo gen pwòp règleman konsomasyon yo. Pou egzanp, èske w konnen ki lè yo manje yon bannann anvan oswa apre antrennman ou a?

Men, si ou enterese nan si li posib yo bwè lèt dirèkteman pandan fòmasyon, nou pral reponn kategorikman - non! Kòm yon izotonik, li pa apwopriye - twò lou. Ogmantasyon pwa bwè estrikteman apre klas la. Pwoteyin tranbl yo tou pi souvan pwograme apre egzèsis. Pafwa anvan, men pa janm pandan.

Sonje byen, nan moman fòmasyon fòs, ou ka bwè dlo, bwason izotonik, perfusion èrbal, ji fre ak konplèks asid amine - se sèlman yo pa entèfere ak pwosesis la ak anpeche dezidratasyon.

Lèt pa ka atribiye a nenpòt nan gwoup ki nan lis pi wo a.

Nan ki fòm li pi bon pouw bwè?

Se konsa, ou deside bwè lèt anvan ou kouri oswa apre fòmasyon fòs, kounye a li rete deside nan ki fòm li pi bon yo sèvi ak li:

• Bagay ki pi itil se antye, pè. Men, li dwe bouyi, menm jan li ka gen ladan patojèn. Bwè lèt sa a san bouyi, sèlman nan pwòp bèf ou;
• Yon pwodwi esterilize, pasterize, oswa nòmalize se souvan vann nan makèt jodi a. Li ka bwè san pwosesis adisyonèl, jis kenbe tras nan pousantaj la grès ak lavi etajè;
• Li pa rekòmande pou bwè lèt rekonstitiye oswa rekombine - twò kèk engredyan natirèl yo estoke la. An reyalite, sa yo se poud dilye ak dlo, ki ka konsidere, petèt, pwodwi letye;
• Avèk deficiency laktoz, ou ka itilize yon bon kalite pwodwi laktoz-gratis;
• Gen yon kondisyon ki sanble pou poud lèt - pa ta dwe gen anyen initil nan konpozisyon an. Melanj lan pa pral bon mache, men li pral nan okenn fason sede nan fòma abityèl la nan itilize.

Poud lèt antye se itil sitou pou gason apre fòmasyon - delye li ak dlo cho bouyi, ajoute farin avwàn ak bè fre. Ou pral jwenn yon bwason eksplozif pou kwasans lan nan yon soulajman nan misk bèl.

Lèt bèf ka ranplase ak lèt ​​legim - wowoli, soya, kokoye, joumou.

Si ou vle, ou ka fè cocktèl diferan soti nan bwè a, pou egzanp, yon melanj de lèt bèf, nwa, frèz ak bannann trè bon plat. Epitou, ou ka melanje pwodwi a ak yogout natirèl, siwo myèl ak bè fre. Si ou vle fè yon melanj patikilyèman nourisan, ajoute flak ak bran nan baz la lèt ak siwo myèl.

Bon apeti!

Gade videyo a: Koman ou ka ansent fi fasil kantite espèm wap bezwen (Novanm 2024).