Anpil paran ki seryezman panse sou edikasyon fizik pitit yo pa konnen ki jan yo anseye yon timoun pouse moute soti nan etaj la. Anvan ou kòmanse fòmasyon timoun yo, li nesesè trase yon pwogram fòmasyon konpetan. Devlopman fizik timoun yo ta dwe pran plas anba kontwòl strik sou paran yo, se sèlman nan ka sa a pwosesis la ap devlope tankou annamoni ke posib.
Èske mwen ta dwe fòse pitit mwen an fè push-ups?
Anpil paran yo pa sèten si push-ups yo itil pou timoun yo, kidonk yo pa prese ak egzèsis sa a. Anvan ou anseye, kite a chèche konnen ki sa yon pouse-up se?
Sa a se yon egzèsis debaz fizik ki fèt nan yon sipò kouche sou bra lonje. Atlèt la asanseur ak bese kò a lè l sèvi avèk fòs la nan bra yo ak misk pectoral, kenbe yon pozisyon kò dwat nan tout etap nan ekzekisyon.
Anseye yon ti bebe fè push-ups soti nan etaj la vo li, si sèlman paske sa a se yon egzèsis ekselan pou ranfòse misk yo nan senti zepòl la. Nan pwosesis la nan travay, sa ki annapre yo ki enplike:
- Trisèps
- Misk pectoral;
- Misk Deltoid;
- Pi laj la;
- Kwadwilatè;
- Laprès;
- Retounen;
- Zòtèy ak jwenti men yo.
Li pa gen pwoblèm ki moun ki ap eseye aprann fè pouse-ups, yon timoun oswa yon granmoun - fè egzèsis egalman benefisye pou tout moun. Yon timoun fizikman aktif pral siman grandi fò ak fò, ranfòse iminite, amelyore kowòdinasyon nan mouvman, epi devlope anpil ladrès diferan.
Ann pale an plis detay sou benefis pouse pou timoun yo?
Benefis ki genyen nan fè egzèsis
Anvan ou anseye pitit ou a fè push-ups kòrèkteman, kite a yon lòt fwa ankò asire w ke entansyon nou yo kòrèk. Jis gade nan yon lis solid nan plus ak santi yo lib yo kòmanse fòmasyon!
- Egzèsis devlope yon sans de konsantrasyon, anseye entèraksyon ki genyen ant kò a anwo ak pi ba yo;
- Li parfe ranfòse fizikman, fè timoun nan fò, fò;
- Aktivite fizik regilye ranfòse sistèm iminitè a, afekte kwasans ak devlopman an jeneral;
- Li te pwouve ke espò gen yon efè pozitif sou kapasite mantal timoun yo;
- Klas anseye oto-disiplin, andirans, responsablite, devlope yon atitid an sante nan direksyon pou ijyèn ak fizyoloji nan kò ou;
- Yon timoun ta dwe aprann fè push-ups soti nan etaj la paske egzèsis la stimul devlopman pwisan nan ab timoun yo, misk yo nan bra yo ak nan pwatrin, ranfòse jwenti yo ak ligaman;
- Pandan fòmasyon, sikilasyon san akselere, san an plis oksijene, ki vle di ke chak selil resevwa nitrisyon amelyore, ki gen yon efè pozitif sou sante an jeneral nan kò a;
- Sport gen yon gwo enpak sou sosyalizasyon nòmal timoun yo, ki se poukisa chak paran ta dwe ankouraje ak ankouraje dezi yo fè egzèsis.
Tanpri sonje ke si ou pa swiv teknik pouse kòrèk la, tout benefis yo ka fasilman redwi a zewo. Okontrè, ou riske domaje timoun yo lè ou twò chaje jwenti ou oswa misk yo. Li nesesè yo anseye pa sèlman teknik ki kòrèk la - li enpòtan fè pouse-ups ak bon sante ak nan yon atitid gwo. Epitou, konsilte pedyat ou si pitit ou a gen okenn kontr pou espò.
Ki laj ou ka fè pouse-ups?
Se konsa, nou espere ke nou te konvenk ou, li vo anseye yon timoun pouse moute soti nan etaj la. Sepandan, paran ki gen dout sou rekòmandasyon nan egzèsis sa a yo tou, nan pwòp fason yo, dwa. Pandan se tan, pozisyon ki kòrèk la sou pwoblèm sa a depann sou laj timoun nan. Li enpòtan pou fè tout bagay alè - epi gen tou yon limit laj rekòmande pou pouse-ups.
Ann chèche konnen konbyen ane yon timoun ka fè push-ups - nou pral bay yon repons konplè nan kesyon sa a:
- Soti nan 3 a 6 ane fin vye granmoun, li enpòtan yo konsantre sou fleksibilite ak plastik, se sa ki, fè etann egzèsis. Avèk laj, yon moun pèdi Elastisite nan misk ak ligaman, Se poutèt sa, li enpòtan depi timoun piti yo anseye yon moun yo renmen detire, yo fòme fondasyon ki kòrèk la;
- Soti nan 6-7 ane fin vye granmoun, ou ka kòmanse antre nan konplèks la Cardio. Konekte egzèsis pou laprès la, pouse-ups, skwa, kouri, rale-ups.
- Soti nan laj 10 an, ou ka kòmanse fòmasyon ak pwa limyè, oswa konplike seri a anvan yo. Ou ta dwe travay anba pedagojik la strik nan yon antrenè, se sèlman li ka moutre ou ki jan fè tout eleman yo kòrèkteman. Aparèy articular-ligamentous la toujou enkonplètman fòme, respektivman, chay la ta dwe minim.
- Soti nan laj la nan 12, adolesan ka san danje konekte pwa ensiyifyan.
Se konsa, nou konkli ke li vo anseye yon timoun fè push-ups soti nan laj 6-7, se sa ki, depi moman sa a li antre nan lekòl la. Pa laj de 10, regilye pouse-ups ka konplike pa pi konplèks subspecies (eksplozif, sou pwen, ogmante janm nan yon dais). Yon tinedjè 12-zan ka kòmanse fòmasyon fòs, filaplon pouse-ups, pratike varyasyon ki pi difisil pouse-up (sou yon men, sou dwèt).
Karakteristik pouse timoun yo
Anvan ou anseye pitit ou a fè push-ups soti nan etaj la, li rekòmandasyon ki anba yo:
- Li enpòtan pou byen evalye nivo preparasyon timoun nan. Timoun ki gen misk mal devlope ta dwe kòmanse ak varyasyon pi lejè nan fè egzèsis la. Yon ogmantasyon gradyèl nan chaj pral pèmèt ou piti piti prepare misk yo pou metòd la klasik pouse-up. Nan ka sa a, timoun nan pa pral pèdi motivasyon, li pa pral wont nan kapasite li;
- Ou ka anseye yon timoun fè pouse-up nan grate, men li trè enpòtan yo montre l 'teknik ki kòrèk la. Asire ou ke ou reyèlman konnen ki jan fè pouse-ups;
- Evalye konbyen timoun nan tèt li vle aprann fè push-ups. Ou pa ta dwe konvenk li nan travay di. Paran ki ap chèche enfòmasyon sou kòman yo ka resevwa pitit yo fè pouse-ups yo sou track la mal depi nan konmansman an anpil. Analize si wi ou non pitit ou a pare pou tankou yon chaj, ki jan ajil, rapid, aktif li se, ki sa ki vitès la nan reyaksyon l 'yo.
- Fè yon pwogram klè nan klas, sèl fason ou ka anseye tibebe w la pouse pouse nan etaj la byen vit ak teknikman kòrèkteman.
Pouse-up teknik
Se konsa, kite a jwenn desann nan biznis dirèkteman - men ki jan fè pouse-kòrèkteman pou ti gason 6-12 ane fin vye granmoun:
- Asire ou ke ou chofe. Detire bra ou, kò ou, fè wotasyon sikilè pou chofe jwenti ou yo;
- Kòmanse pozisyon: sipò kouche sou bra lonje, janm rès sou dwèt. Tout kò a fòme yon liy dwat soti nan tèt zòtèy;
- Sere vant ou ak dèyè ou;
- Pandan w ap respire, kite ti bebe a kòmanse pliye koud yo, bese kò a desann;
- Le pli vit ke koud yo fòme yon ang dwat, pwen ki pi ba a rive jwenn, pandan y ap pwatrin lan se pratikman manyen etaj la;
- Sou ekzalasyon, akòz fòs la nan men yo, leve se te pote soti;
- Paran an dwe kontwole pozisyon kòrèk la nan kò a - do a pa awondi, senkyèm pwen an pa pouse, nou pa kouche sou planche a ak pwatrin nou an.
Ki kote yo kòmanse aprann?
Souvan li pa imedyatman posib yo anseye yon ti gason fè pouse-ups soti nan etaj la konplètman. Pa enkyete ou, tout bagay ap mache soti, jis yon ti kras pita. Eseye anseye pitit ou a kèk varyasyon egzèsis pi lejè:
- Pouse-ups soti nan miray la - dechaje misk yo pectoral. Nou rekòmande pou piti piti deplase lwen sipò vètikal la, evantyèlman deplase nan ban an;
- Ban pouse-ups - ki pi wo a sipò nan orizontal, pi fasil la li se pouse yo. Piti piti bese wotè ban an;
- Jenou pouse-ups - metòd la diminye chay la sou do ki pi ba yo. Le pli vit ke ou santi ke misk yo nan bra yo ak pwatrin nan timoun nan yo pi fò, eseye plen pouse-ups soti nan etaj la.
Teknik la pou fè varyasyon sa yo pa diferan de yon sèl klasik: do a dwat, koud yo koube a 90 °, bese / respire, leve / rann souf. Fè chak egzèsis 15-25 fwa nan 2 seri.
Nan paralèl, ranfòse misk yo, fè gwo bout bwa a ak bra lonje - chak jou pou 40-90 segonn nan de kouche.
Li enpòtan pou timoun ki gen 7 an fè push-ups kòrèkteman, ki vle di ke yo peye atansyon espesyal sou elimine erè nan teknik. Sonje byen, li pi fasil pou anseye pase pou yo re-antrene, kidonk sispann kopye nan rasin lan: awondi do ou, gonfle bounda ou, mete kò ou sou planche a, manyen jenou ou sou planche a, elatriye. Asire w ke timoun nan respire kòrèkteman epi pa mete yon chay twò wo.
Varyasyon konplike
Kòm nou te di pi wo a, pi pre dis ane fin vye granmoun, ou ka deplase sou pi konplike varyasyon pouse-up. Ann gade kijan pou fè push-ups pou yon timoun 10-zan ak ki kalite egzèsis yo ta dwe anseye:
- Avèk koton. Pandan leve a, atlèt la fè yon fòs eksplozif, pouse kò a leve. An menm tan, li dwe gen tan fè yon bat bravo anvan li mete men l atè;
- Avèk separasyon men yo. Menm jan ak egzèsis anvan an, men olye pou yo koton, atlèt la bezwen jete kò a yo nan lòd yo gen tan konplètman dwat ak chire bra l 'sou planche a;
- Avèk janm sipòte sou yon dais. Kondisyon sa a konplike siyifikativman varyasyon klasik la, men li definitivman vo anseye yon timoun fè push-ups. Nan pwosesis ekzekisyon an, plis efò nesesè, ki vle di ke tout fòs ki disponib yo mobilize.
- Apre 12 zan, yo ka anseye yon ti gason pouse moute soti nan etaj la ak pwen l 'oswa dwèt;
- Patikilyèman difisil varyasyon gen ladan handstand pouse-ups ak yon sèl-bra pouse-ups. Teknik sa yo mande pou ekselan kapasite fizik pou timoun nan.
An konklizyon, nou ta renmen mete aksan sou ke li enperatif pou ti gason yo fè pouse-ups. Chak papa dwe anseye pitit li, epi, pi bon nan tout, pa pwòp egzanp li. Sa a se yon egzèsis debaz ki demontre fòs ak kouche fondasyon an pou aparans nan lavni yon nonm la. Li prezan nan tout estanda TRP yo ak nan pwogram lekòl yo. Pratike nan tout espò. Anseye yon timoun fè push-ups soti nan etaj la se pa nan tout difisil, espesyalman depi teknik la se trè senp. Travay prensipal ou se prepare misk yo pou chay la. Si kò a ak misk yo pare, pitit ou a pa pral gen okenn pwoblèm ak pouse-ups.