Se pa tout moun ki gen opòtinite pou yo ale djògin regilyèman, byenke djògin deyò se an sante pou pèdi pwa pase lakay ou sou yon tapi. Nan nenpòt ka, ou ka menm pèdi pwa pandan w ap fè egzèsis nan kay la, fè egzèsis sou yon tapi. Bagay pwensipal lan se regilarite ak jistès nan fòmasyon. Nou pral pale sou kòman yo pèdi pwa pandan y ap fè egzèsis nan kay sou yon tapi nan atik jodi a.
Long kouri dousman
Gen de opsyon prensipal pou pèdi pwa sou yon tapi. Opsyon nan premye enplike nan yon kouri long nan yon vitès dousman nan yon batman kè nan 120-135 bat pou chak minit. Si ou gen takikardya e menm soti nan mache batman kè ou leve nan mak sa yo, Lè sa a, premye ou bezwen ranfòse kè ou ak kouri nan yon vitès dousman, pa peye atansyon sou lekti yo batman kè, men konsantre sèlman sou kondisyon ou. Si li vin difisil oswa si ou santi ou dezagreyab nan zòn nan nan kè a, sispann fè egzèsis imedyatman.
Se konsa, jouk batman kè a se omwen 70 bat pou chak minit nan yon eta kalm.
Se konsa, sou batman kè a nan 120-135 bat, kouri soti nan mwatye yon èdtan nan yon èdtan san yo pa kanpe. Ou ka bwè dlo pandan wap kouri. Sa a batman kè boule grès pi byen. Sepandan, akòz entansite a ki ba, boule grès se ralanti, kidonk li enpòtan pou kouri pou yon tan long, omwen yon demi èdtan nan yon jounen, de preferans 5 fwa nan yon semèn.
Dilèm nan se ke si ou kouri nan yon batman kè pi wo a 140 bat, Lè sa a, grès yo pral kòmanse boule vin pi mal ak tankou yon travay nan kè a pase lè kouri nan yon batman kè ki ba, depi glikojèn yo ap vin sous prensipal la nan enèji. Se poutèt sa, lè yo ogmante vitès kouri ou, ou pa ap ogmante boule grès.
Metòd fòmasyon entèval.
Opsyon nan dezyèm enplike nan entèval kouri. Savwa, kouri pou 3 minit nan yon vitès vit pou ke nan dènye segonn yo nan kouri batman kè ou rive nan 180 bat. Lè sa a, ale nan etap. Mache jiskaske batman kè a retabli a 120 bat epi ankò kouri pou 3 minit nan menm vitès la ogmante. Idealman, si ou gen ase fòs, olye pou yo mache, chanje nan yon limyè kouri dousman.
Fè sa pou yon demi èdtan. Sa a antrennman se byen difisil, se konsa 20 minit nan entèval yo pral ase an premye.
Egzèsis sa a amelyore fonksyon kè ak, sa ki pi enpòtan, amelyore absòpsyon oksijèn. Kòm ou konnen nan atik la: Kouman pwosesis la nan boule grès nan kò a, se grès la boule nan oksijèn. Ak plis la ou konsome li, pi vit nan grès la boule.
An menm tan an, pa gen pwoblèm ki jan ou respire nan lè a, si ou gen pòv asimilasyon oksijèn, sa yo rele VO2 max la (maksimòm konsomasyon oksijèn) paramèt, ou ap toujou pa kapab bay kò a ak kantite lajan yo egzije a li, ak grès yo pral boule mal.
Se poutèt sa, gen yon benefis doub ak metòd entèval sa a. Premyèman, ou boule grès nan bon egzèsis aerobic. Dezyèmman, ou amelyore BMD ou, ki vle di kapasite kò ou nan boule grès.
