Baryè kouri se yon disiplin inik kote wòl nan desizif jwe pa pa andirans la ak fòs nan atlèt la, men pa kapasite li nan kowòdone, ak kapasite nan kenbe vitès nan moman sa a simonte yon obstak. Egzèsis sa a raman itilize nan konjonksyon avèk yon woutin antrennman tankou pèdi pwa oswa amelyore kondisyon fizik. Pi souvan, djògin nan obstak se pratike pa atlèt pwofesyonèl ki bezwen ogmante pèfòmans vitès, osi byen ke yon sans de kowòdinasyon ak ritm.
Karakteristik ak règ nan Sprint nan baryè
Disiplin sa a trè twomatik, kidonk li pa ta dwe pratike san yon konpreyansyon klè sou teknik la.
- Selon règ mond lan, obstak pa janm plis pase 400 mèt.
- Nan sezon fredi, ras ki pa plis pase 60 mèt yo pi souvan ranje;
- Yon konstriksyon ki sanble ak lèt L a aji kòm yon baryè.Anatomi a tankou yon obstak sipoze chòk nan pi piti nan Sprinter la pandan yon rollover.
- Règ yo nan konpetisyon obstacle pa entèdi jete yon obstak, paske atlèt la ap pèdi vitès. Sepandan, fè espre frape desann baryè a se plen ak pinisyon disiplinè.
- Teknik ki kòrèk la nan kouri ak obstak enplike nan, sètadi, kite sou estrikti a, epi yo pa pote manm lan ki sòti bò la;
- Ou pa ka ale deyò nan tapi ou;
- Pi kout la distans la, pi gwo a wotè nan obstak yo (ki soti nan 0.76 m 1.06 m);
- Baryè yo enstale nan entèval egal youn ak lòt;
Distans
Règleman Mondyal yo mete distans espesifik, ak ki kalite obstak depann sou moman nan ane a ak pidevan a nan konpetisyon an (estad oswa tèren louvri)
- Nan ete, 110 ak 400 mèt pou gason;
- Nan ete, 100 ak 400 mèt pou fanm;
- Nan sezon fredi, 50 ak 60 mèt pou gason ak fanm.
Teknik ekzekisyon
Konsidere teknik la etap pa etap obstakl:
- Touswit apre yon kòmanse ki ba, Sprinter la dwe rive nan vitès ki pi wo a;
- Apre apeprè 5 etap, li lè pou prepare w pou premye obstak la. 2 mèt anvan baryè a, li nesesè yo kòmanse ekstansyon an nan branch lan balanse;
- Pandan pouse a, atlèt la ta dwe avanse pou pi devan ke posib, ap eseye etap sou baryè a ak janm la balanse. Pou sa li enpòtan pou gen detire ekselan;
- Nan moman sa a yo rele "atak la", kwis pye a nan balanse vin paralèl ak etaj la.
- Pli lwen, gen yon separasyon manm lan pouse ak transfè li yo nan estrikti a;
- Janm nan vòl ansanm rive nan etaj la sou lòt bò a nan baryè a;
- Pye a ta dwe mete sou zòtèy la, woule l 'sou talon pye a, se kò a kenbe dwat, san yo pa koube pi devan oswa dèyè;
- Lè sa a, gwo vitès devlope ankò;
- Yon nouvo "atak" kòmanse 2 mèt anvan pwochen baryè a.
- Yo fini nan kous la obstak nan menm fason an tankou nan nenpòt ki distans Sprint lòt - apre obstak final la, yo devlope gwo vitès ak travèse liy lan fini.
Ki jan yo prepare byen
Djògin devlope sote kapasite, ogmante andirans, tren kowòdinasyon ak vitès. Egzèsis la mande pou preparasyon-wo kalite, paske yon Sprinter òdinè se fasil pou kapab imedyatman jwenn yon rezilta segondè nan distans la baryè, ki pa ka di sou sitiyasyon opoze an.
- Pare pou antrennman long ak fòmasyon apwofondi nan eleman yo nan Basics yo nan obstakl;
- Konsakre pi fò nan klas yo nan ogmante kapasite fòs ak vitès;
- Travay separeman pou amelyore andirans ak fleksibilite;
- Pa bliye sou konplèks la etann;
- Simonte baryè, li enpòtan yo devlope yon sans fiks nan ritm, ki vini sèlman kòm yon rezilta nan fòmasyon long ak difisil.
Kouman amelyore pèfòmans ou ak ki pwen ki enpòtan nan tren efektivman simonte baryè nan obstakl?
- Antrene teknik la nan kite sou estrikti a baryè regilyèman;
- Fè efò pou fatra minim nan tan epi pa gen okenn manyen;
- Fè efò pou teknik la pafè pou apwoche obstak la;
- Chwazi epi pote nan otomatism chwa a nan pozisyon an pouse ak Distribisyon an nan janm a balanse;
- Kontwole pozisyon ki kòrèk la nan tors la, paske menm devyasyon a mwendr soti nan teknik la rekòmande mennen nan pèt la nan milisgond presye.
Benefis, enkonvenyans ak kontr
Se konsa, nou diskite règleman yo nan kouri ak obstak ak analize teknik la nan fè egzèsis la. Apre sa, kite a chèche konnen poukisa fòmasyon sa yo itil epi si li vo pratike pou moun ki lwen konpetisyon pwofesyonèl:
- Baryè kouri amelyore andirans yon atlèt la. Endikatè sa a enpòtan nan anpil espò, pou egzanp, nan naje, weightlifting, divès kalite Arts masyal, elatriye;
- Kapasite atlèt la pou kowòdone ogmante;
- Kalite vitès yo ap devlope;
- Se aparèy la articular ak miskilè ranfòse;
- Sistèm kadyovaskilè ak respiratwa yo ranfòse;
- Ekipman pou oksijèn nan kò a amelyore.
Lè sa a se jis yon milyèm nan enfòmasyon sou benefis ki genyen nan kouri pou fanm yo.
Natirèlman, obstakl gen kontr, ki gen ladan blesi nan jwenti yo ak ligaman an plas an premye. Kouri se kontr pou moun ki gen maladi kadyovaskilè, ak venn varis, glokòm, apre operasyon nan vant, atak kè ak kou. Disiplin nan atletik yo entèdi nan eta enkonpatib ak nenpòt aktivite fizik, depi yo mande pou travay kolosal nan tout sistèm vital.
Yon atlèt ka fè mal tèt li sèlman si li fè egzèsis nan prezans faktè inhibition. Epitou, nan ka ta gen ensifizan metrize teknik la, risk pou aksidan ogmante, Se poutèt sa nou rekòmande fòmasyon anba sipèvizyon yon antrenè ki gen eksperyans.
Nou swete w viktwa nan espò ak nan bag lavi a!
