Sprint kouri: teknik ekzekisyon ak faz nan Sprint kouri

Sprint kouri se pa sèlman youn nan disiplin yo espò popilè, men tou, yon egzèsis efikas pou kenbe fòm fizik, amelyore sante, ak pèdi pwa. Direksyon sa a nan atletik yo rele tou kout distans kouri.

Ki sa ki se yon Sprint Ras?

Yo nan lòd yo succinctement karakterize karakteristik yo nan disiplin sa a, nou mete aksan sou ke sa a se espò a sèlman ki mande pou antrennman long ak fatigan, men dire yon kesyon de segonn. Se poutèt sa konpetisyon Sprint yo konsidere kòm pi espektakilè a ak espektakilè. Li se konpetisyon sa yo ki vle di lè yo di ke sò a nan atlèt yo depann sou milisgond la. Tankou yon ras mande pou atlèt la gen ladrès gwo vitès, kowòdinasyon klè ak andirans. Oke, ak nan kou, nè fè.

Distans yo Sprint prensipal yo se: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m ak 400 m, pandan y ap twa dènye yo se Olympic.

Teknik ekzekisyon

Sprint ki kòrèk la kouri teknik ki baze sou altènasyon an sekans nan 4 faz: kòmanse, akselerasyon, distans, fini.

Akòz distans la twò kout, teknik la dwe fèt ak anpil swen, paske menm erè a mwendr ka vire nan yon echèk. Atlèt la tou senpleman pa pral gen tan pou pou genyen tounen segonn yo pèdi pandan yon kòmanse san siksè oswa akselerasyon.

Usain Bolt, orijinal soti nan Jamayik, kouri distans la 100 m nan jis 9.58 segonn. Dosye sa poko kraze.

Teknik Sprint la karakterize pa respire anaerobik. Sa se, oksijèn-gratis, paske atlèt la respire mwens souvan nan tout wout la pase nan tout rès. Se enèji ki soti nan rezèv yo jwenn pi bonè.

Yo nan lòd yo analize teknik la an detay, se pou yo sonje ki faz kouri Sprint la divize an epi konsidere chak an detay.

1. Kòmanse. Yo kòmanse soti nan yon kòmanse ki ba. Kousinen espesyal kouri yo te itilize, ki soti nan ki atlèt pouse nan lè kòmanse pou avanse pou pi. Janm djògin la se devan, ak dèyè, nan yon distans de pye, pye a balanse sitiye. Tèt la desann, manton an bourade nan pwatrin lan. Men sou liy lan kòmanse. Nan kòmandman an "Atansyon" atlèt la ogmante basen an nan pozisyon nan tèt la ak transfere tout pwa l 'nan pye a djògin. Nan lòd "Mas la", li pwisan pouse sou tè a ak kòmanse pou avanse pou pi.
2. Overklokin. Nan 3 etap, atlèt la ta dwe akselere nan vitès maksimòm. Tors la se yon ti kras panche nan direksyon pou tapi an, kontanple a sanble desann, bra yo koube nan koud yo ak bourade nan kò a. Pandan kous la, pye yo konplètman dwate nan jenou yo, ranch yo leve soti vivan anwo nan syèl la, pye yo pwisan pouse sou tè a.
3. Faz kap vini an nan kouri nan Sprint se distans prensipal la. Li enpòtan nan kouri li nan mach la devlope san yo pa pèdi pozisyon. Ou pa ka distrè, gade toutotou, ralanti.
4. Fini. Yon mèt kèk anvan liy lan fini, li enpòtan yo mobilize tout fòs ak akselere otank posib. Sèvi ak divès kalite teknik pèmèt: yon jete soti nan pwatrin lan, sou kote, elatriye.

Reyalite enteresan! Dapre règleman yo nan kouri Sprint, si fòs van an nan konpetisyon an se plis pase 2 m / s, rezilta final la pa konte nan atlèt yo kòm yon dosye pèsonèl.

Se konsa, nou te analize faz yo nan kouri Sprint, ak teknik la nan mouvman nan chak nan yo. Koulye a, nou pral vwa erè yo komen ki fèk vini nan Sprint lit ak.

Erè komen

Sprint distans se yon kouri distans kout, nou te deja pale sou sa. Nou mete aksan sou yon lòt fwa ankò enpòtans ki genyen nan teknik ekzekisyon pafè. Li enpòtan pou elimine erè ak enpèfeksyon, pami sa ki pi komen yo:

1. Nan yon kòmanse ki ba, yo pliye nan do ki pi ba;
2. Zepòl yo te pote soti nan liy lan kòmanse (oswa devye lwen li). Kòrèkteman, lè zepòl yo estrikteman anwo liy lan;
3. Nan pwosesis mouvman yo, yo leve tèt yo, gade toutotou;
4. Yo balanse men yo owaza. Sa a dwat - pou avanse pou pi yo senkronize ak pye yo nan yon lòd diferan;
5. Woule pye a sou talon pye an. Sa a dwat - nan kouri ak pouse koupe ak chosèt;
6. Vire pye yo deyò;
7. Ralanti sou wout prensipal la.

Benefis ak mal

Ki sa ou panse devlope Sprint kouri san konte ladrès vitès ak andirans? Kouman se espò sa a jeneralman itil? By wout la, ou te konnen ke teknik la Sprint yo itilize boule grès?

Ann lis tout avantaj disiplin sa a!

• Dèksterite ak kowòdinasyon nan mouvman ogmante;
• Kò a satire ak oksijèn, sikilasyon san akselere;
• Pwosesis metabolik yo amelyore;
• Sistèm kadyovaskilè ak respiratwa yo ranfòse;

Li pa pou anyen ke teknik la kouri Sprint yo itilize pou pèdi pwa - pandan fòmasyon, grès yo aktivman boule;

Se konsa, nou jwenn benefis ki genyen nan kouri Sprint, li enpòtan tou pou analize dezavantaj li yo.

• Gen yon gwo risk pou aksidan nan jwenti yo, espesyalman pou débutan ki te mal fiks teknik la;
• Avèk pòv fòmasyon atletik, li trè fasil twò chaje misk;
• Sa a espò kontr nan maladi nan sistèm kadyovaskilè a, sistèm mis yo, sistèm respiratwa, gwosès la. Epitou, nenpòt egzèsis kouri yo entèdi apre operasyon nan vant, atak kè, konjesyon serebral, kansè, glokòm, ak pou lòt rezon medikal.

Jeni sekirite

Kèlkeswa kalite Sprint la kouri, chak atlèt dwe swiv prekosyon sekirite epi swiv règleman yo:

1. Nenpòt antrennman ta dwe toujou kòmanse ak yon chofe-up ak fini ak yon fre-desann. Premye a chofe misk yo sib, ak dezyèm lan gen ladan egzèsis etann;
2. Ou pa ka ale nan pou atletik si ou santi ou mal;
3. Li enpòtan pou jwenn gwo soulye kouri ak plant kalaj;
4. Rad yo ta dwe konfòtab, pa mete restriksyon sou mouvman, selon sezon an;
5. Fòmasyon yo te pote soti nan yon zòn ouvè, sijè a move tan apwopriye (sèk, kalm) oswa nan yon estad ak tapi espesyal;
6. Pandan kous la, li entèdi yo kite limit yo nan tapi ou. Nan konpetisyon ofisyèl, vyolasyon règleman sa a pral lakòz diskalifikasyon;

Kijan pouw antrene?

Anpil atlèt inisyasyon ki enterese nan ki jan nan tren kouri Sprint ak kouman yo amelyore pèfòmans yo. Pou sa, li enpòtan pou travay sou tout etap teknik ekzekisyon an, osi byen ke estrikteman swiv pwogram fòmasyon an. Isit la nan yon lis egzèsis gwo ki travay byen sou misk sib ou:

• Lunges sou tèren an ak yon chanjman nan janm nan yon so;
• Entèval kouri;
• Kouri difisil;
• Kouri mach eskalye yo;
• Sote sou yon sèl janm pi devan, bak ak sou kote sa yo (janm la se yon ti kras koube nan jenou an);
• Diferan kalite planch;
• Egzèsis chofe pou jwenti pye yo.

Anpil moun ta renmen konnen ki jan yo Sprint pi vit. Repons kesyon an senp: "Fòs ak travay ap moulen tout bagay." Sonje pwovèb sa a? Li adapte isit la tankou pa gen lòt. Antrene difisil, pa sote klas yo, epi toujou ap ogmante defi ou. Plis dilijans lan aplike, pi wo a rezilta a pral. Sa a se lwa a nan Linivè a, ki pa gen yon ankò te kapab refite!

Gade videyo a: Trade automation (Novanm 2024).