Benefis ki genyen nan kouri pou fanm kouche nan efè konplèks pozitif ke li genyen sou kò a. Djògin chak jou parfe fòme misk, ranfòse sistèm vital, ankouraje pèdi pwa, devlopman andirans, amelyore atitid, e li gen yon efè benefik sou sistèm repwodiksyon an. Benefis li yo pi wo pase mal (ki malerezman prezan tou).
Nan atik sa a, nou pral pran yon gade pi pre nan benefis yo nan kouri pou fanm - nou espere nan fen li ou yo detèmine pou yo ale nan magazen an pou tenis! Men, pa prese, an konklizyon nou pral definitivman lis efè danjere nan kouri sou kò yon fanm. Kòm yo di, ou bezwen konnen tou de bò pyès monnen an, sèlman nan ka sa a efikasite nan fòmasyon yo pral maksimòm. Oke, kite la kòmanse!
Benefis pou fanm yo
Nou pral kòmanse etid nou an nan benefis yo ak enkonvenyans nan kouri pou fanm ki gen pozitif yo. Se konsa, ki benefis ki genyen nan egzèsis fizik sa a:
- Tout korse nan misk complète ranfòse;
- Amelyore mobilite jwenti ak elastisite ligaman;
- Aktivite fizik pwovoke liberasyon òmòn "kè kontan" - andorfin nan san an. Sa a se kote amelyorasyon nan atitid, sante ekselan, ak ogmantasyon enèji soti nan. Doktè rekòmande kouri nan trete depresyon, eta enkyetid, yo detann lè yo anba estrès grav;
- Benefis ki genyen nan kouri pou kò yon fanm tou kouche nan prevansyon nan devlopman nan maladi kwonik nan sistèm nan kadyovaskilè. Mete tèt ou yon chaj adekwa ak kè ou ap toujou fò ak an sante;
- Si ou enterese nan ki jan djògin se itil pou pèdi pwa pou yon fanm, kite la sonje konbyen kalori yo boule pou chak èdtan nan djògin nan pak la - sou 600 Kcal. Egzèsis regilye pèmèt ou koule liv sa yo siplemantè san yo pa rejim fatigan.
- Nou pral mansyone benefis ki genyen nan kouri pou fanm ki gen plis pase 40 - fè egzèsis ede nan konbat siy siy yo. Sa a ki kalite chaj ogmante Elastisite la ak determinasyon nan po a, ankouraje yon complexion sante, ak siksè elimine selulit.
- Kouri egzèsis devlope sistèm respiratwa a, ogmante volim nan poumon yo. Apre fòmasyon, san an satire ak oksijèn, chak selil nan kò a resevwa nitrisyon koute chè. Se poutèt sa yon fanm ki kouri ap toujou sanble pi bon pase yon sèl ki sedantèr.
- Yon lòt pwopriyete itil nan kouri pou fanm se nòmalizasyon nan nivo ormon. Sa vle di - desann ak PMS ak santi ou mal pandan travay estrès, ak - viv yon pankreyas ki an sante ak glann tiwoyid!
- Kòm yon rezilta nan djògin, tout misk ak ògàn nan kò a nan ton konstan, resevwa nitrisyon-wo kalite, yo byen ranfòse ak an sante!
- Aktivite fizik parfe ranfòse sistèm iminitè a, ki vle di ke yon fanm kouri ap mwens malad;
- Ki lòt bagay ou panse kouri bon pou fanm ki gen plis pase 40 an? Ann pale de sante "fanm"? Djògin te pwouve yo dwe yon prevansyon ekselan nan kansè nan tete, jenital, kolon ak poumon. Epi tou, kòm yon rezilta nan ogmante rezèv san nan zòn nan basen, travay la nan sistèm repwodiksyon amelyore. Sa vle di ke benefis ki genyen nan kouri yo dwe itilize pa fanm sa yo ki ap konbat ak lakòz oswa pwoblèm pandan KONSEPSYON. Koman ou renmen sa?
- Benefis ki genyen nan kouri tou afekte travay la nan pwosesis metabolik - nan fanm, metabolis ak travay la nan sistèm ekskretè amelyore.
- Kouri se yon prevansyon ekselan nan kou, atak kè, ateroskleroz, atros.
- Kouri fòmasyon ogmante esperans lavi, ak Se poutèt sa, ou bezwen kouri nan nenpòt laj. Natirèlman, mete tèt ou yon chaj adekwa epi ranplase kouri, si sa nesesè, ak mache ras.
Mal fanm yo
Ann kontinye etidye benefis ak enkonvenyans nan kouri pou fanm, ak pwochen an nan liy lan se faktè negatif la. Èske djògin chak jou ka move pou sante ou? Ann lis ki sa kouri se move pou fanm:
- Nan chapit anvan an, nou te eksplike benefis ki genyen nan kouri pou figi yon fanm - fè egzèsis boule grès efektivman. Sepandan, gen tou yon dezavantaj ti - gen yon risk pou afesman ak deteryorasyon nan fòm nan glann mamè yo. Se poutèt sa li enpòtan yo chwazi bon kilòt atletik ki pral kenbe tete ou soti nan souke.
- Anpil moun panse ke kouri pa difisil e ke egzèsis sa a pa bezwen aprann. An reyalite, pa swiv teknik ki kòrèk la ka mennen nan ogmante estrès sou kolòn vètebral la ak jwenti. Lè sa a, nan vire, se plen ak blesi ak antors. Pou minimize faktè sa a - aprann teknik mouvman yo.
- Egzèsis apwopriye ka lakòz doulè nan misk, ak Se poutèt sa ou bezwen sobreman evalye kapasite fizik ou.
- Si ou pa vle antrennman kouri ou a mal sistèm dijestif ou, pa ale soti sou track la touswit apre yon repa oswa sou yon lestomak vid.
- Sa a se espò konsidere modera twomatik, se konsa pran swen nan seleksyon an nan soulye bon kouri, ekipman konfòtab epi chwazi yon kote ki an sekirite pou pratike. Si w gen plan pou travay deyò nan kondisyon ekstrèm oswa renmen kouri sou tèren ki graj, jwenn kousinen pwoteksyon pou pla ou, jenou ak koud. Pou aktivite nan mòn yo, yon kas pa pral fè mal.
Se konsa, nou te jwenn poukisa kouri itil pou yon ti fi oswa yon fanm, epi tou li endike efè danjere li yo. Men, kanmenm, pa prese imedyatman ale nan pak ki pi pre a. Premyèman, asire w ke ou pa gen okenn kontr.
Nan prezans lèt la, ou pa ka kouri, malgre tout lis pwen benefis yo. Si ou gen patoloji nan sistèm kadyovaskilè a oswa maladi nan sistèm miskiloskeletal la, doulè egi, nenpòt pwoblèm kwonik nan etap egi a, kondisyon apre operasyon nan vant, gwosès, maladi nkolojik, glokòm, nenpòt pwosesis enflamatwa, ou pa gen dwa pratike. San yo pa apwobasyon doktè a, ou ta dwe jeneralman bliye sou espò, ak Se poutèt sa, anvan ou achte tenis, pran yon randevou nan klinik la.
Kouman ogmante benefis la?
Oke, kounye a ou konnen poukisa ti fi bezwen kouri, an konklizyon, kite a chèche konnen ki jan yo asire w ke efè a nan djògin se toujou ap ogmante:
- Fè egzèsis regilyèman! Fè yon kouri pou omwen 30 minit yon jou;
- Pa janm ale nan klas nan sante pòv yo, menm jan tou nan prezans kontr;
- Toujou kòmanse antrennman ou a ak yon chofaj-yo ak fini ak yon detire ti;
- Pa kanpe la. Osito ke ou santi ke chaj yo bay la sispann lakòz difikilte, ogmante travay ou;
- Si ou pi enterese nan benefis ki genyen nan kouri espesyalman pou figi a nan ti fi, sonje ke nan adisyon a espò, li enpòtan yo swiv rejim alimantè ki kòrèk la;
- Kouri nan yon pak pwòp e vèt, lwen otowout ak katye pousyè;
- Achte tèt ou kèk Kovèti pou fre ak Upload mizik pi renmen ou nan jwè ou!
Nenpòt aktivite espò yo ta dwe agreyab, otreman, yo fasil yo vin yon abitid pi renmen. Kòm ou ka wè, kouri bay yon fanm pi plis benefis pase mal, ki se poukisa li tèlman popilè atravè mond lan. Nou rekòmande ke ou ak anpil atansyon etidye teknik la yo nan lòd yo kouri kòrèkteman epi san yo pa mal kò a. Sonje byen, sa a se sèlman medikalman rekòmande, fason ki gratis geri depresyon ak aplodi tèt ou moute!
