Kortisol - ki sa ki òmòn, pwopriyete ak fason yo nòmalize nivo li nan kò a

Kortisol se yon òmòn lage an repons a nivo segondè nan estrès oksidatif nan kò a. Pou moun ki jwe espò ak mennen yon vi aktif, nivo kortisol yo gen enpòtans fondamantal. Mekanis li yo nan aksyon se tankou ke ak yon nivo ogmante nan kortisol nan kò a, pwosesis katabolik kòmanse domine, sa ki fè li difisil a reyalize nenpòt objektif espò. Nan atik sa a nou pral konnen ki jan danjere yon wo nivo nan kortisol se, ki jan li ka mal sante ou ak kouman yo nòmalize nivo li yo.

Siyifikasyon nan òmòn kortisol la

Tout pwosesis metabolik nan metabolis nou yo konvansyonèlman divize an anabolizan (pwosesis kwasans) ak katabolik (pwosesis pouri anba tè).

Lè kò ou se anba estrès, pwodiksyon kortisol aktive, ak pwosesis katabolik kòmanse domine sou sa yo anabolizan.

Nan kondisyon sa yo, kò a kòmanse konsome sibstans ki sou li bezwen nan tisi ou, ki nan tèm long la mennen nan yon diminisyon nan ton nan misk ak volim. Se pou rezon sa kortisol yo rele lènmi ki pi mal la nan tout atlèt, paske an plas an premye òmòn nan espesifye kraze pwoteyin, ki lakòz akumulasyon nan grès (sous - Wikipedia).

Glann adrenal yo responsab pou pwodiksyon òmòn sa a nan kò a. Mekanis nan sekresyon kortisol se senp: an repons a estrès, glann pitwitèr kòmanse pwodwi òmòn adrenokortikotwòp. Yon fwa nan glann adrenal yo, li transfòme an kortisol. Prensipal "gaz" pou pwodiksyon li se kolestewòl.

Kortisol aji nan yon fason ke tout materyèl biyolojik ki disponib kòmanse trete nan glikoz, soti nan lar grès nan tisi nan misk ak tisi nan ògàn entèn yo, ki konpoze de estrikti pwoteyin.

Asid amine yo jwenn nan yo trete nan fwa a nan enèji - glikoz. Kòm yon rezilta, glisemi nan san an monte sevè, ki mennen nan fòmasyon nan grès depase.

Sentòm sa yo espesyalman egi ak yon nivo toujou wo nan estrès kòm yon rezilta nan:

1. Kwonik mank de dòmi (oswa lensomni).
2. Mank resous pou rekiperasyon an.
3. Ogmante efò fizik.
4. Mank eleman nitritif.
5. Souch nève.

Kortisol nan òmòn estrès te montre tou ki afekte sistèm iminitè a negativman. Avèk yon nivo ogmante nan kortisol nan san an, nivo nan lenfosit diminye, ki diminye tolerans kò a enfeksyon viral. Anplis de sa, nivo segondè kortisol mennen nan move balans mineral.

Sepandan, se pa tout fonksyon sa a òmòn yo redwi a destriksyon nan asid amine nan kò a. Si nivo kortisol ou yo nòmal, ou pa ta dwe pè pou sante tisi nan misk ak pèfòmans atletik.

Kòm nou te jwenn, kortisol ogmante nivo glikoz nan san, sa ki fè li pi fasil pou ou fè aktivite long ak monotone aerobic fizik (pou egzanp, lè w ap kouri distans ki long) nan kondisyon mank de glikojèn nan misk yo.

Li te tou nòmal nivo sodyòm ak potasyòm nan kò a, ki responsab pou reyaksyon anti-enflamatwa ak sipò sante kadyovaskilè pa etwat ak dilate mi yo nan veso sangen (sous - liv "Andokrin sistèm, espò ak aktivite fizik ", WJ Kremer).

Endikatè nan kortisol

Yon moun ki nan rès pandan jounen an pwodui soti nan 15 a 30 mg nan òmòn lan. Aktivite a maksimòm de glann adrenal rive nan 6-8 am, ak diminye a se nan 20-21 èdtan. Se poutèt sa, nan maten an, nivo kortisol yo pral pi wo pase nan aswè an.

Ou ka chèche konnen nivo egzak la nan òmòn estrès sèlman lè ou pase tès: se pwosedi a te pote soti nan nenpòt ki sant medikal. Tou depan de lè nan jounen an kote ou te pran tès la, endikatè yo ka diferan.

Pou gason, bagay sa yo yo konsidere kòm endikatè nòmal:

1. Nan denmen maten èdtan: 138-635 nmol / l;
2. Apremidi ak pandan jounen an 83-441 nmol / l.

Nan fanm, endikatè sa yo ka yon ti kras diferan:

1. Nan denmen maten: 140-650 nmol / l;
2. Apremidi ak pandan jounen an: 75-330 nmol / l.

Diferans sa a eksplike pa lefèt ke pa midi revèy entèn kò a travay yon fason diferan: pwosesis metabolik yo akselere, misk yo plen enèji, ak kò a pa bezwen "souse" asid amine nan fib nan misk pou fonksyone nòmal (sous nan lang angle - NCBI).

Si analiz la montre ke nivo kortisol ou an nan seri nòmal la, Lè sa a, sistèm andokrinyen an ap travay byen, ak kò a ka fasilman fè fas ak estrès chak jou.

Si endikatè yo fèmen oswa depase mak anwo a, ou ta dwe konprann rezon ki fè yo ogmante sa a.

Kòz ak sentòm ogmante nivo kortisol

Pou atlèt, avantou prensipal la pou ogmante nivo òmòn estrès se yon mank de resous pou rekiperasyon an. Ou antrene twò souvan ak entans, pa bay misk ou tan repo ak geri mikrotraumas. Wi, nan sèten etap fòmasyon, pou egzanp, lè w ap prepare pou yon konpetisyon CrossFit, fòmasyon yo dwe literalman san fwa ni lwa. Men, fòmasyon nan mòd sa a 365 jou nan yon ane se yon fason asire w ke ou ogmante kortisol, konstan katabolism ak surantrenman.

Epitou, konsomasyon nan medikaman antiviral ak dwòg ormon mennen nan kortisol segondè.

Add to sa a estrès la chak jou, pwoblèm nan travay, mank de dòmi ak lòt faktè ki afekte sistèm nève santral la. Sa a garanti pou mennen nan yon ogmantasyon nan nivo kortisol pi wo pase valè referans yo.

Lòt kòz kortisol segondè: maladi depresyon, fwa ak maladi ren, hyperthyroidism ak ipothyroidism, maladi viral oswa operasyon ki sot pase lè l sèvi avèk anestezi, adenom pitwitèr, hyperplasia, ak malfezan neoplasm nan glann adrenal.

An repons a yon ogmantasyon nan kantite kortisol, reyaksyon sa yo posib:

• diminye nan mas nan misk ak endikatè fòs;
• kwasans nan tisi adipoz akòz yon ralentissement nan metabolis;
• risk pou devlope tip 2 dyabèt mellitus ogmante;
• diminye aktivite seksyèl;
• diminye nivo testostewòn ak ogmante nivo estwojèn;
• ogmante risk pou atak kè akòz ogmantasyon batman kè;
• Vag, chimerik ak lensomni;
• deteryorasyon nan po a;
• dezòd nan aparèy la gastwoentestinal.

Fi yo gen plis chans pou yo gen nivo kortisol segondè. Anjeneral, sa rive pandan peryòd sa yo lè sistèm andokrinyen an pi aktif: pandan gwosès ak pandan sik règ la. Sa a se nòmal, men si ogmantasyon nan kortisol se regilye ak alontèm, Lè sa a, ou bezwen fè ajisteman nan fòm ou ak rejim alimantè.

Kòz ak siy ki ba nivo kortisol

Si tès yo montre yon papòt minimòm kortisol oswa menm pi ba valè, rezon ki fè yo jan sa a:

• maladi resan adrenal;
• maladi nan glann pitwitèr, devlope kòm yon rezilta nan aksidan nan sèvo;
• maladi enfeksyon nan sistèm dijestif la;
• ensifizans nan òmòn pitwitèr;
• ipofonksyon nan glann adrenal;
• siwoz, epatit;
• sendwòm adrenojenital.

Nivo kortisol ba yo osi danjere ke nivo kortisol segondè yo. Li ka lakòz gwo pèdi pwa, mank de apeti, ipotansyon, ak ogmante risk pou yo enfeksyon tibèkiloz.

Fason yo nòmalize nivo kortisol

Pou fè yon konklizyon egzat sou si nivo a nan kortisol nan kò ou se nan seri a nòmal, ou bezwen siveyans pwofesyonèl nan tès yo. Pou jwenn yon foto plis oswa mwens klè, rechèch te pote soti plizyè fwa nan diferan moman nan jounen an.

Si tès repete yo montre nivo kortisol yo pi wo pase oswa anba nòmal, peye atansyon sou aspè nan lavi ou tankou:

1. Manje. Ou bezwen manje souvan, men an ti pòsyon. Pifò nitrisyonis rekòmande pou gen omwen sis manje nan yon jounen. Santi ou grangou se yon siy asire w nan nivo segondè kortisol. Pou anpeche sa, toujou gen yon ti goute limyè nan men ou. Sa a se yon moman kritik pou peryòd la nan misk bilding nan. Li rekòmande tou pou misyon pou minimize konsomasyon ou nan idrat kabòn ki senp, bwason ki gen kafeyin ak alkòl. Asire ou ke ou pran vitamin ak mineral sipleman sou yon baz kontinyèl fè li pi fasil pou kò ou fè fas ak estrès la ke ou mete sou li ak fòmasyon.
2. Dòmi. Sa a se yon faktè kle pou restorasyon nan tout sistèm kò, ki gen ladan yon sèl la ormon. Yon dòmi lannwit ta dwe omwen sèt èdtan. Bioritm chak jou kò a yo fèt pou ke pandan dòmi nivo a nan kortisol ap monte - sa a se absoliman nòmal. Epitou, pandan dòmi, òmòn kwasans aktivman lage, ki ede misk ou refè ak grandi pi vit, ak tisi gra oksidasyon pi vit. Men, si ou pa dòmi ase nan mitan lannwit, ou volè tèt ou nan ki avantaj.
3. Pwosesis fòmasyon an. Sobreman evalye kapasite ou ak bati yon pwogram fòmasyon ki pral pèmèt ou toujou pwogrese ak nan menm tan an konplètman refè. Pou pifò amater, li pral pi bon nan tren 3-4 fwa nan yon semèn. Sonje byen ke misk ou pa grandi pandan egzèsis, men pandan rekiperasyon an.
4. Espò nitrisyon. Lè w ap pran BCAAs ak asid amine ka byen vit siprime pwosesis katabolik nan kò a epi ogmante sentèz pwoteyin. Lè w ap pran yo imedyatman apre reveye, pandan ak apre fòmasyon se espesyalman ki enpòtan - fason sa a ou pral refè pi vit ak tren pi pwodiktif.
5. Pwoteje tèt ou kont estrès. Nenpòt estrès sou sistèm nève santral ou ap gen yon efè pozitif sou pwodiksyon an nan kortisol. Eseye pwoteje tèt ou otank posib kont pwoblèm ak enkyetid nan lavi chak jou. Pran medikaman natirèl anksyolitik ki rich nan antioksidan jan sa nesesè.

Ansanm, metòd sa yo ta dwe piti piti nòmalize nivo kortisol yo. Sonje ke òmòn yo se blòk yo nan byennèt ou ak pèfòmans. Se poutèt sa, si ou remake sèten sentòm ogmante oswa diminye kortisol nan tèt ou, pa twò parese pran yon analiz, epi, sou baz li yo, chwazi terapi a ki apwopriye pou ou.

Orneman

Sèvi ak app a orneman kenbe dosye medikal ou nan men ou. Avèk orneman, ou ka magazen ak òganize rezilta yo nan nenpòt ki analiz medikal - dwa nan smartphone ou.

Pou chaje done nan aplikasyon an orneman, ou jis bezwen chwazi fason ki pi pratik pou ou:

• pran yon foto nan fòm lan ak rezilta tès yo (orneman rekonèt makè yo nan foto a ak konvèti valè yo nan fòm dijital);
• telechaje soti nan memwa smartphone la yon fòm pdf ak rezilta analiz yo te resevwa nan laboratwa a pa imèl;
• voye soti nan imèl yon fòm pdf ak rezilta tès yo;
• antre done manyèlman.

Namentneman pral prezante endikatè yo chaje nan dinamik vizyèl - sou graf yo. An menm tan an, nenpòt ki devyasyon soti nan valè referans yo klèman make nan jòn - li imedyatman klè lè vizit yon doktè yo mande yo.

Namentneman evalye sitiyasyon sante sou yon echèl 5-pwen. Organsgàn yo ak sistèm nan kò a ki "resevwa" mwens pase 4 pwen nan orneman ka mande pou atansyon ogmante. Nan ka sa a, li se pi bon pa ranvwaye vizit la nan doktè a.

Dirèkteman nan app a orneman, ou ka jwenn konsèy nan men yon pwofesyonèl swen sante, diskite sou sante ou ak rezilta tès ak itilizatè lòt ak nan kèk ka ak konsiltan medikal. Pou sa, aplikasyon an gen yon seksyon espesyal - "Kominote".

Ou ka telechaje app a orneman pou gratis nan AppStore la oswa PlayMarket.

Gade videyo a: TEDxTerryTalks - Laura Bain - Living with Bipolar Type II (Janvye 2025).