Kouman diminye apeti?

Kèlkeswa rejim alimantè ou ap eseye ranmase, souvan pwoblèm prensipal la se yon grangou irézistibl ki pounces sou nou nan moman ki pi inoporten. Ki jan fè fas ak sa a - ki jan diminye apeti epi yo sispann toujou ap enspekte zantray yo nan frijidè a, nou pral konnen li soti nan materyèl nou yo.

Si nenpòt nan rejim yo ki deja egziste te travay, tout moun ta dwe mens. Apre yo tout, pa gen anyen pi fasil pase manje manje nan lis la chwazi yo. Sepandan, restriksyon dyetetik souvan tradwi nan sante febli, nouvo liv, fristrasyon, ak chòk sikolojik. Pèdi pwa, li nesesè pa sèlman chanje rejim alimantè ou, men chanje abitid dyetetik ou ak fòm. Osi lontan ke tenten manje sanble bon plat ak atire, osi lontan ke yon moun ankouraje tèt li ak manje epi li jwenn konfò nan li, li twò bonè pou pale sou pèdi pwa. Nenpòt sitiyasyon estrès oswa chanjman nan peyizaj, pou egzanp, an vakans, ap mennen nan twòp san kontwòl ak yon retounen nan fòm anvan yo.

Gen fason ki pi lejè pou psyche a ak sante yo pran kontwòl sou apeti ak fòme yon abitid nan manje Harmony an sante.

Aspè sikolojik nan nitrisyon

Nan yon moun ki gen bon abitid manje, apeti prèske toujou endike grangou. Dezi a manje parèt lè yo itilize resous kò a epi ou bezwen ranplir enèji. An menm tan an, yon moun klèman santi ki eleman li manke.

Yon apwòch konsyan nan nitrisyon pèmèt ou manje sa ou bezwen epi yo pa mete twòp nan bouch ou.

Malerezman, yon nimewo gwo nan modèl sosyal ak sikolojik yo supèrpoze sou tankou yon mekanis senp ak pi natirèl. Paske nan yo, koneksyon ki genyen ant kò a ak sèvo a deranje, epi nou manje pa paske nou grangou, men paske nou vle kalme oswa tou senpleman paske li se "konsa aksepte." Konprann sikoloji nan twòp manje se premye etap enpòtan nan direksyon pou yo te mèg ak an sante.

Anplis de sa, twòp manje akòz aspè sikolojik se plen ak transfòmasyon nan yon maladi menm plis danjere - boulimi nan jenèz nève (sous - "Wikipedia").

Modèl ti bebe

Nan kilti nou an, "renmen" prèske toujou vle di anpil ak bon plat manje. Pi grandma a, pen, premye, dezyèm, twazyèm ak sòs salad nan manje midi. Tout sa a abondans nan manje vin tounen yon senbòl nan sante, abondans, swen.

An reyalite, rasin yo nan obezite, ki yo anjeneral yo rele eredite, kouche nan abitid yo manje transmèt de jenerasyon an jenerasyon. Timoun yo abitye ak manje, frekans manje, gou, kantite manje. Paran yo transmèt pitit yo senaryo gouman.

Blesi timoun nan jenerasyon anvan yo kapab tou yon pwoblèm pou jenerasyon kap vini yo. Se konsa, jenerasyon an ki mouri grangou pandan lagè a toujou trete manje ak reverans espesyal. Sa yo se Grann yo menm ki pare yo manje nan lanmò.

Timoun yo pa ka renmen tankou suralimantasyon, men enkonsyaman yo aprann koneksyon an "renmen - manje" ak nan tan kap vini an yo kòmanse jwe tankou yon senaryo ak yon mari oswa madanm oswa deja pwòp pitit yo ak pitit pitit.

Konpansasyon pou atansyon ak lanmou

Tout moun nan nou, nan yon fason oswa yon lòt, ki gen eksperyans yon sans de solitid, yo te jwenn tèt nou nan yon sitiyasyon kote nou pa renmen. Chak moun fè eksperyans fristrasyon nan pwòp fason yo. Si ou ka avèk siksè konpanse pou sa a yon fwa ak manje, sèvo a pral sonje koneksyon an.

Desepsyon nan renmen abityèlman te sezi pa chokola oswa pitza. Li se yon sèk visye.

Twòp konpulsif mennen nan pran pwa rapid.

Chanjman nan kondisyon kò ak pèt nan plus mennen nan fristrasyon nouvo nan zanmi ak fanmi. Doulè nan solitid fè m 'achte plis manje. Nan ka sa a, pwa a vin yon kalite baryè pwoteksyon soti nan anviwònman an twomatik.

Depresyonan

Idrat kabòn vit gen pwopriyete trètr pou yo absòbe nan san an prèske imedyatman ak sa ki lakòz yon vag andorfin. Bagay dous reyèlman fè yon moun santi l pi kontan, plis plezi, kalm pou yon ti tan. Psyche a pwoteje tèt li kont estrès epi li chwazi chemen pi piti rezistans nan èd pwòp tèt ou.

Konsolasyon ak yon chokola, ponmkèt, oswa bwason ki gen sik vin byen vit yon abitid.

Men, an reyalite, estrès pa disparèt nenpòt kote, òmòn yo nan tansyon nève kontinye ap pwodwi. Sa a mennen nan yon pèt nan fòs ak enèji, Vag, ak parès.

Nan eta sa a, ou vle aplodi epi pou yo jwenn enèji. Apeti reveye epi fè ou manje plis.

Enkonsyan manje

Ti goute nan kouri a, toujou ap trennen mòde soti nan frijidè a, moulen nan fim sa yo oswa gade televizyon nan kay la tout lakòz pran pwa rapid. Nan moman sa yo, moun yo peye ti atansyon sou bon jan moulen, gou, ak kalite pwodwi yo. Kòm yon rezilta, yo manje plis pase sa nesesè.

Plus, pwodwi manje vit yo toujou nan bon jan kalite enferyè, ki gen anpil préservatifs, grès trans, sik, ak aditif apeti-enteresan.

Kòz ogmante apeti

Anplis de faktè sikolojik ak sosyal, karakteristik fizyolojik ak metabolis ka afekte san kontwòl apeti fò.

Se konsa, dezi a manje plis pase sa nesesè parèt lè:

• Ogmantasyon sik nan san oswa andikap tolerans selil ak ensilin.
• Anomali nan glann tiwoyid.
• Chanjman ak malfonksyònman nan sistèm dijestif la.
• Vitamin ak mineral dezekilib.
• Fonksyon sèvo ki gen pwoblèm.
• Kwonik estrès, souch nève, depresyon.
• Fi ormon chanjman siklik (premenstruèl sendwòm) oswa gwosès, bay tete.

Depi anpil nan kòz yo fizyolojik nan twòp manje ki asosye ak pwodiksyon an ak metabolis nan òmòn, anvan yo kòmanse pèdi pwa ak travay sou kontwòl apeti, ou ta dwe konsilte avèk yon andokrinològ ak pase tout tès ki nesesè yo.

Fason pou diminye apeti pou pèdi pwa

Konvansyonèl, tout fason diminye apeti ka divize an fizyolojik ak sikolojik. Ansyen yo vize pou nòmalize revèy byolojik nan dijesyon, pandan ke lèt la vize pou kreye yon atmosfè favorab pou pèdi pwa.

Tout nan yo, ak ajisteman minè pou karakteristik endividyèl yo nan kò a, travay ak ede yo defèt twòp.

Fizyoloji ak metabolis

Gen yon kantite manje ak mikronutriman ki ka ede w santi w plen pou yon tan long.

Apwòch rezonab nan konpozisyon sa a nan rejim alimantè a pèmèt ou diminye pòsyon an ak nan menm tan an pa fè eksperyans grangou ak feblès pandan jounen an.

Pou pran kontwòl enterè nitrisyonèl, ou ta dwe konsome:

• Manje ki gen anpil pwoteyin. Pwoteyin yo se blòk bilding selil yo. Yo ede yo kenbe yon santiman plenite pou yon tan long ak nan menm tan an pa pèdi mas nan misk. Reyalite a se ke misk depanse yon gwo kantite kalori yo kenbe travay yo. Si ou pèdi volim yo, Lè sa a, boule nan grès ap ralanti, paske pral gen tou senpleman pa gen anyen yo ap depanse nan rezèv (sous - liv "Medsin nan espò", Makarova).
• Legim ki gen anpil fib, grenn ak nwa, legum. Fib dyetetik yo igroskopik, yo ranpli vant lan ak anfle, ki bay yon santiman rapid nan plenite. Anplis de sa, yo kraze pa zanmitay mikroflor entesten nan asid gra, ki afekte sant sa yo apeti nan ipotalamus la.
• Manje solid ak antye pou ti goute. Smoothie a ak likid pwoteyin souke Angoman pa gen anyen fè ak nitrisyon. Likid la deplase byen vit nan aparèy dijestif la, santi a plenite pase. Li se pi an sante yo manje kèk nwa oswa grenn. Ideyal pou goute sou chia, nwa, len, oswa moso nan legim sòs salad. Manje solid ap pran plis tan pou moulen ak siyal sasyete ap gen tan pou rive nan sèvo a anvan yo depase manje.
• Natirèl kafe nwa. Li degaje peptide sasyete YY. Pran sant la nan kafe, nan lòt men an, stimul apeti a, kidonk li pi bon pou fè pou evite gou kafe nan kay la.
• Kantite ase dlo pwòp. Pafwa swaf dlo se kapab degize tèt li kòm grangou, san yo pa likid kou a nòmal nan pwosesis metabolik enposib. Dlo nesesè tou pou kraze grès. Anplis de sa, kò nou an kapab estoke li lè kwonik dezidrate.
• Anmè chokola nwa. Li gen asid stearik, ki ralanti dijesyon. An menm tan an, lè w ap achte chokola, ou ta dwe ak anpil atansyon etidye anbalaj la, depi pafwa manifaktirè ajoute sik oswa lanmidon, grès lèt nan konpozisyon an adousi gou a, e sa pa itil ankò pou moun ki pèdi pwa.
• Rasin jenjanm. Bioflavonoid aktif ki genyen nan jenjanm siprime grangou, ogmante iminite ak vitalite.
• Omega-3 asid gra. Pou pèdi pwa, ou bezwen grès, men sa yo dwa. Grenn, pwason, lwil legim, zaboka gen yon gwo kantite asid gra enstore, ki soti nan ki kò nou tou senpleman pran enèji. Manje omega-3 ka ede diminye anvi sik. Epitou, sibstans sa yo kontribye nan pwodiksyon leptin, yon òmòn ki responsab pou sasyete.

Jenjanm ka ede diminye apeti

Sikoloji

Anplis de sa, yo nan lòd yo dwe plis atantif a sa ou manje, li vo rekonsidere fason ou manje.

Aspè sikolojik yo nan manje yo trè enpòtan pou moun ki vle debarase m de maladi manje repa egzajere epi pèdi pwa.

Se konsa, ou ta dwe pran nan abitid la:

• Mete manje nan yon ti plak epi manje l avèk yon ti kiyè oswa yon gwo fouchèt. Ou jis vle mete plis manje nan asyèt gwo. Gwosè a sèvi se pwopòsyonèl ak plak la. Pandan eksperyans yo, li te tounen soti ke yon moun manje mwens ak yon ti kiyè, men ak fouchèt sitiyasyon an se opoze an.
• Aktivite fizik ak espò. Pandan ke fatra kalori yo pral mande pou renouvèlman, gwosè pòsyon ou ap diminye apre egzèsis. Pwen an se nan òmòn yo ke yo lage pandan trafik lou. Yo siprime sant grangou nan sèvo a epi redwi apeti.
• Dòmi omwen 7 èdtan. Pandan dòmi, yon moun pwodui Melatonin, ki responsab pou metabolis grès ak endirèkteman afekte pèdi pwa. Yon rès bon lannwit diminye nivo estrès epi li ede akimile ase fòs pou aktivite ak vigueur. Moun ki dòmi mwens pase 6 èdtan double risk pou yo obezite.
• Kontwole nivo tansyon nève epi aprann jere li. Sistèm andokrinyen an souvan soufri anba enfliyans estrès, ki vle di ke chans pou dezòd ormon ap mennen nan ogmantasyon pwa.
• Vizualizasyon nan benefis ki genyen nan pwodwi yo. Si ou gen yon bon lide sou konbyen benefis nan kò a se nan chak nwa oswa chia pouding, se sa ki, li pral pi savoureuse. Gen kèk sikològ konseye yo reparèt sèn yo nan yon repa ak manje pi renmen, men entèdi nan imajinasyon ou. Sou yon bò, jwèt fantezi sa yo pral ede w evite manje yon gato reyèl. Nan lòt men an, yo pa pèmèt debarase m de dejwe manje.
• Refize dejene. Kontrèman ak kwayans popilè, manje maten se si ou vle. Nutrisyonis nan etid yo te note ke manje nan maten an, sitou ak yon gwo kantite idrat kabòn, ap mennen nan yon so nan glikoz nan san, ki vle di ke pa ansanm ak tout moun apeti a pral brital. Si ou pa ka fè san yo pa manje maten konplètman, li se pi bon fè li pwoteyin, pou egzanp, manje yon ze.
• Meditasyon manje. Si ou manje dousman ak reflechi, ou pa ka sèlman jwenn pi plis nan soti nan manje ou, men tou, santi plen pi vit. Li enpòtan imedyatman sispann manje nan premye siy sasyete. Pandan w ap manje, ou pa bezwen distrè pa gadjèt, konvèsasyon, pa panse sou plan pou jounen an oswa pwoblèm. Pwen an antye se konplètman plonje tèt ou nan pwosesis la ak santiman ou soti nan li.

Fason ki senptom pou diminye apeti

Genyen yon kantite metòd pou ede ou jere apeti ou.

Si dezi a manje te vin pi bonè pase sa ki nesesè dapre orè a, oswa apre yon kout peryòd de tan apre yon repa konplè, sa ki annapre yo ap ede fè fas ak sansasyon yo:

• Dyaloge ak tèt ou. Li vo poze tèt ou kesyon si ou reyèlman vle manje oswa sa a se yon fason yo kalme, pwoteje tèt ou, epi pou yo jwenn lwen pwoblèm.
• Dekoksyon nan plant medsin. Ou ka ranplase yon ti goute ak yon tas te cho èrbal te fè soti nan Siberian buzulnik, angelica, gimov oswa pikan lèt.
• Tablèt apeti-siprime ak siwo. Pifò nan yo gen yon efè dezidrate ak laksatif, Anplis, yo gen yon lis lajè nan kontr, se konsa anvan ou pran yo, ou ta dwe ak anpil atansyon peze avantaj yo ak dezavantaj yo.
• Goute sou apeti-diminye manje tankou anana, chadèk, fig frans. Fwi sa yo gen sik, kidonk pòsyon an ta dwe piti.
• Egzèsis fizik tankou egzèsis pou l respire ak gwo souf ak ekzalasyon, vakyòm nan vant, kò viraj ak crunches.

Ke trik nouvèl itil

Pèdi pwa se yon pwosesis konplèks ak ralanti. Li vo gen pasyans sou wout amoni ak sante.

Gen plizyè sekrè ki pral ede vire pèdi pwa pa nan atant eksitan nan rezilta, men nan yon lavi plen ak kè kontan:

• Benyen detant, masaj pwòp tèt ou, pwosedi kosmetik ki amelyore kondisyon po a, soulaje strès, epi ede kò a pèdi pwa pi fasil.
• Jwèt, kreyativite, biznis pi renmen pral pèmèt ou plonje nan pwosesis la epi bliye sou manje.
• Aromaterapi ak Citrus, pòm vèt ak lwil mant redwi enkyetid ak diminye ankouraje a yo manje.
• Mache, vwayaj, randone nan tèt yo mande pou aktivite fizik, pandan y ap kalori yo pase tou dousman ak agréable. Enpresyon Ala bon sa bon, kote bèl, nouvo zanmi pote solitid ak safrete soti nan koki an.

Manèv rejim alimantè: manje ki ogmante ak diminye apeti

Konprann pwopriyete yo ak konbinezon de manje ka anpil fasilite plan rejim alimantè ak pèmèt ou manje mwens. Si ou konbine manje mal, ou ka inadvèrtans pwovoke vag nan sik oswa manje twòp (sous - "Elèv nan dyetetik ak nitrisyon apwopriye", Albina).

Tablo a bay lis manje ki ta dwe evite epi, Kontrèman, sa yo ke yo rekòmande yo manje pi souvan.

Ki jan fè fas ak apeti aswè ou a?

Nan lòd pa kraze ki lach anvan ou ale nan kabann:

• Soti al fè yon ti mache. Pandan w ap mache, li rekòmande pou respire pwofondman ak mezi. Yon bon egzèsis se remake chanjman nan lanati, sansasyon nan kò ou, moun ki pase pa. Devlope pratik atensyon pral ede etabli yon koneksyon ant sèvo a ak kò a, pandan y ap respire egzèsis ap boure selil ki gen oksijèn ak pi vit metabolis.
• Chat nan yon gwoup enterè. Li enpòtan pou antoure tèt ou ak sipò moun ki gen menm lide. Sa yo ka moun ki ap pèdi pwa oswa kòlèg li, zanmi, zanmi nan lòt zòn nan lavi yo.
• Pran tan nan pran swen tèt ou. Mask kosmetik, masaj, basen aromat, po kò, zong ak swen cheve pral amelyore estim pwòp tèt ou ak ranfòse entansyon an yo dwe atire.

Fason Folk donte apeti

Nan absans alèji ak kontr, ou ka ede tèt ou fè fas ak dezi a san kontwòl yo manje yon bagay lè l sèvi avèk resèt popilè.

Vle di yo te konnen depi lontan:

• Dekoksyon nan seleri oswa fèy pèsi.
• Te èrbal ak ba ak kamomiy.
• Lwil pye koton swa, pran yon gwo kiyè sou yon lestomak vid.

Anpil moun di ke masaj zòrèy yo ak kousinen yo ant gwo pous la ak dwèt te ede yo fè fas ak apeti yo.

Gade videyo a: Men kèk remèd natirèl ou ka bay pitit ou pou edel gen apeti (Novanm 2024).