Sandbag Bearhug koupi byen, ki rele tou koupi byen Bear, se yon altènativ fonksyonèl ak koupi altèr devan an. Yo diferan nan yo ke yo gen ladan tou yon gwo kantite misk kò ki responsab pou pwezante kòrèk la nan pwojektil la: delta, biceps, trapèz ak avanbra. Sepandan, èstime nan chay la toujou repoze sou kwadrisèps yo ak misk fesye.
Egzèsis la te resevwa tankou yon non dwòl, akòz spesifik yo nan pèfòmans li yo: atlèt la dwe fè skwa, agraf yon sak lou oswa sab-sak devan l ', ki vagman sanble ak kaptire lous la nan viktim li yo. Men, byomekanik la nan fè egzèsis la se prèske ki idantik ak skwa yo devan, kidonk si ou pa yon gwo fanatik nan yo, nou rekòmande ki gen ladan skwa lous nan pwogram ou a yon ti kras divèsifye pwosesis fòmasyon an.
Egzèsis teknik
- Pran sak la oswa sak sab sou planche a epi ranje li nan nivo pwatrin tankou si li anbrase li ak bra ou. Dwat do ou, dirije gade ou entèdi devan ou, mete janm ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou, epi mete chosèt ou yon ti kras sou kote sa yo.
- Kenbe do ou dwat ak respire, bese tèt ou desann. Anplitid la ta dwe plen, men kenbe nan tèt ou ke nan pati anba a sak la pa ta dwe rive atè a. Bese tèt ou jiskaske ou manyen ti towo bèf ou a ak biceps ou, san yo pa awondi kolòn vètebral ou alantou sakrom la. Pwa nan pwa nan egzèsis sa a piti, kidonk pa gen okenn bezwen espesyal pou yon senti atletik ak vlope jenou.
- San yo pa febli priz lous ou ak san yo pa chanje pozisyon nan kò a, leve nan pozisyon an kòmanse, rann souf. Lè w ap leve, jenou yo ta dwe deplase sou chemen an nan pye yo, nan okenn ka pa pote yo anndan.
Konplèks ak lous skwa
| Sandbag pro | Fè 10 asanseur sak nan zepòl la, 10 lunges sou chak janm ak yon sak sou zepòl yo, ak 10 lous skwa ak yon sak. Se sèlman 5 jij. |
| Nwaj | Fè 15 propulseur altèr, 20 burpees, 15 rale-ups, ak 20 skwa lous ak yon sak. Gen 3 jij nan total. |
| Jameson | Fè 10 Deadlifts Sumo, 10 so bwat, ak 15 Squats Bear Bear. 4 jij nan total. |
