.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
  • Prensipal
  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
Delta Sport

Sak skwa

Sandbag Bearhug koupi byen, ki rele tou koupi byen Bear, se yon altènativ fonksyonèl ak koupi altèr devan an. Yo diferan nan yo ke yo gen ladan tou yon gwo kantite misk kò ki responsab pou pwezante kòrèk la nan pwojektil la: delta, biceps, trapèz ak avanbra. Sepandan, èstime nan chay la toujou repoze sou kwadrisèps yo ak misk fesye.


Egzèsis la te resevwa tankou yon non dwòl, akòz spesifik yo nan pèfòmans li yo: atlèt la dwe fè skwa, agraf yon sak lou oswa sab-sak devan l ', ki vagman sanble ak kaptire lous la nan viktim li yo. Men, byomekanik la nan fè egzèsis la se prèske ki idantik ak skwa yo devan, kidonk si ou pa yon gwo fanatik nan yo, nou rekòmande ki gen ladan skwa lous nan pwogram ou a yon ti kras divèsifye pwosesis fòmasyon an.

Egzèsis teknik

  1. Pran sak la oswa sak sab sou planche a epi ranje li nan nivo pwatrin tankou si li anbrase li ak bra ou. Dwat do ou, dirije gade ou entèdi devan ou, mete janm ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou, epi mete chosèt ou yon ti kras sou kote sa yo.
  2. Kenbe do ou dwat ak respire, bese tèt ou desann. Anplitid la ta dwe plen, men kenbe nan tèt ou ke nan pati anba a sak la pa ta dwe rive atè a. Bese tèt ou jiskaske ou manyen ti towo bèf ou a ak biceps ou, san yo pa awondi kolòn vètebral ou alantou sakrom la. Pwa nan pwa nan egzèsis sa a piti, kidonk pa gen okenn bezwen espesyal pou yon senti atletik ak vlope jenou.
  3. San yo pa febli priz lous ou ak san yo pa chanje pozisyon nan kò a, leve nan pozisyon an kòmanse, rann souf. Lè w ap leve, jenou yo ta dwe deplase sou chemen an nan pye yo, nan okenn ka pa pote yo anndan.

Konplèks ak lous skwa

Sandbag proFè 10 asanseur sak nan zepòl la, 10 lunges sou chak janm ak yon sak sou zepòl yo, ak 10 lous skwa ak yon sak. Se sèlman 5 jij.
NwajFè 15 propulseur altèr, 20 burpees, 15 rale-ups, ak 20 skwa lous ak yon sak. Gen 3 jij nan total.
JamesonFè 10 Deadlifts Sumo, 10 so bwat, ak 15 Squats Bear Bear. 4 jij nan total.

Gade videyo a: Isaiah Rashad - 4r Da Squaw (Out 2025).

Previous Atik

Pwogram Fòmasyon Mwayen Distans kourè

Next Atik

Tab kalori nan espas vid

Atik Ki Gen Rapò

Ki jan yo jwenn bon dwòg pou souf kout?

Ki jan yo jwenn bon dwòg pou souf kout?

2020
Kwa peyi kouri - teknik, konsèy, revize

Kwa peyi kouri - teknik, konsèy, revize

2020
Syntha 6

Syntha 6

2020
Asid hyaluronik: deskripsyon, pwopriyete, revizyon nan kapsil

Asid hyaluronik: deskripsyon, pwopriyete, revizyon nan kapsil

2020
Tab kalori Citrus

Tab kalori Citrus

2020
Tout fou resèt Carp kwit nan fou

Tout fou resèt Carp kwit nan fou

2020

Kite Kòmantè Ou


Enteresan Atik
Deskripsyon nan soulye kouri pou sezon fredi New Balans 110 bòt, revize mèt kay

Deskripsyon nan soulye kouri pou sezon fredi New Balans 110 bòt, revize mèt kay

2020
Pi bon bisiklèt plisman: ki jan yo chwazi pou gason ak fanm

Pi bon bisiklèt plisman: ki jan yo chwazi pou gason ak fanm

2020
Trail kouri - teknik, ekipman, konsèy pou débutan

Trail kouri - teknik, ekipman, konsèy pou débutan

2020

Kategori Popilè

  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
  • Eske'w te Konnen
  • Repons kesyon

Sou Nou

Delta Sport

Pataje Ak Zanmi Ou

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
  • Eske'w te Konnen
  • Repons kesyon

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport