Pouvwa rache balans nan ba a: teknik egzèsis ak konplèks crossfit * Crossfit

Egzèsis Crossfit

5K 0 03/11/2017 (dènye revizyon: 22/03/2019)

Peze Snatch Balans se yon egzèsis weightlifting. Li vize a devlope ligaman zepòl ak tandon ak ogmante fòs nan rache la. Egzèsis sa a se ekzekisyon an similtane nan yon laprès altèr soti nan dèyè tèt la, kenbe ba a ak yon priz rache, ak ale nan yon pozisyon ki ba chita, ki te swiv pa leve soti nan yon pozisyon chita. Pa fè egzèsis sa a, ou devlope balans ou ak sans de balans, ki nesesè pou ekzekisyon teknikman kòrèk la nan rache a ak embesil, depi sant gravite ou a toujou ap deplase, ak vektè a nan mouvman altèr dirije nan direksyon opoze a nan men ou.

Gwoup prensipal misk k ap travay yo se kwadrisèps yo, adukteur nan fant janm la, misk gluteal, abdominal ak deltoid.

Se fòs balans rache altèr souvan konfonn ak balans rache altèr. Vreman vre, nan yon moun ki lwen mond lan nan crossfit ak weightlifting, li ka sanble soti an deyò de ke mouvman yo prèske ki idantik ak travay la fè menm bagay la, men sa a se pa konsa pou sa. Nan balans lan embesil pouvwa nan ba a, gen yon mouvman peze, ki gen ladan misk yo deltoid nan travay la. Ak mouvman nan tèt li, nan pifò ka yo, fèt nan yon fason pi douser - isit la nou pa fòmasyon fòs eksplozif, men ladrès, fleksibilite ak kowòdinasyon.

Egzèsis teknik

Pran altèr la nan manto yo epi mache yon kèk etap lwen yo. Ba a se sou trapèz la, kontanple a dirije pou pi devan, do a dwat.
San pwoblèm kòmanse desann nan yon chèz ki ba, konsantre sou travay la nan kwadrisèps yo. Le pli vit ke ou kòmanse deplase desann, kòmanse peze altèr la soti nan dèyè tèt ou. Kenbe l 'ak yon priz rache ak rann souf. Pa gen okenn senkronik isit la, kontrèman ak shvungs yo klasik: deltas travay pou kont yo, janm travay pou kont yo.
Bese tèt ou desann jiskaske ou manyen paralize ou nan misk estati ti towo bèf ou yo. Chaj la ta dwe distribye nan yon fason ke yo peze ba a tout wout la leve, li dwat koud yo nan menm tan an kòm bese nan yon chèz ki ba nan anplitid plen.
Apre yon ti poz nan pati anba a, kòmanse kanpe. An menm tan an, kenbe ba a nan bra lonje sou ou, tankou nan koupi anlè a. Apre monte final la, bese pwojektil la sou trapèz la epi repete tout bagay depi nan konmansman an.