Egzèsis Crossfit
5K 0 06.03.2017 (dènye revize: 31.03.2019)
Altèr Mache anlè se yon egzèsis fonksyonèl souvan fèt pa atlèt ki gen eksperyans CrossFit. Egzèsis la fèt ak objektif pou ogmante kowòdinasyon atlèt la ak sans balans, ki pral nan gwo èd nan fè jerks lou ak jerks, "mache fèm", zaviwon ak lòt eleman. Mache anlè mete estrès la pi gran sou kwadrisèps yo, misk gluteal, ekstansyon epinyè ak misk debaz, osi byen ke yon gwo kantite misk estabilize.
Natirèlman, pwa ba a ta dwe modere, sa a se pa yon egzèsis kote nou enterese nan mete dosye pouvwa, mwen pa rekòmande fè yon egzèsis ak yon pwa ki gen plis pase 50-70 kg, menm pou atlèt ki gen eksperyans. Li pi bon yo kòmanse ak yon ba vid ak piti piti ogmante pwa a nan pwojektil la.
Sepandan, sonje ke lè w ap mache ak yon altèr sou tèt ou, ou mete yon gwo chaj axial sou kolòn vètebral la, se konsa egzèsis sa a se absoliman kontr pou moun ki gen pwoblèm nan do. Pou diminye risk pou aksidan nan do ki pi ba ak jwenti jenou, li rekòmande yo sèvi ak yon senti atletik ak vlope jenou.
Egzèsis teknik
Teknik la pou fè mache ak yon altèr anlè sanble tankou sa a:
- Leve ba a sou tèt ou nan nenpòt fason ki bon pou ou (rache, pwòp ak embesil, schwung, laprès lame, elatriye). Fèmen pòt nan pozisyon sa a ak koud ou konplètman pwolonje. Kreye yon lordoz ti tay nan do ki pi ba a pi byen kontwole pozisyon nan kòf la.
- Eseye pa chanje pozisyon nan altèr ak kò, kòmanse mache pi devan, kap dwat devan.
- Ou ta dwe respire jan sa a: nou pran 2 etap pandan rale, Lè sa a, 2 etap pandan rann souf, ap eseye pa pèdi vitès sa a.
Crossfit konplèks fòmasyon
Nou pote nan atansyon ou yon seleksyon nan plizyè konplèks fòmasyon crossfit ki gen mache ak yon altèr sou tèt ou.
