Egzèsis Crossfit
5K 0 08.03.2017 (dènye revizyon: 01.04.2019)
Pouse embesil dèyè se yon crossfit popilè egzèsis fòs debaz ki soti nan asenal la nan weightlifting. Fè egzèsis sa a, atlèt la ogmante pwojektil la sou tèt li akòz enklizyon a similtane nan plizyè gwoup misk gwo nan kò nou an: kwadrisèps, misk fesye, abs, misk deltoid ak ekstansyon epinyè.
Egzèsis se toupatou nan mitan atlèt atravè mond lan, menm jan li sèvi kòm yon endikatè inivèsèl nan fòmasyon fonksyonèl ak fòs yon atlèt la, paske pèfòmans kòrèk li yo mande pou fòs, andirans, fleksibilite, kowòdinasyon ak vitès.
Shvung djògin ki soti nan dèyè tèt la diferan de shvung klasik la, premye nan tout, nan pozisyon ba a. Kenbe altèr la sou misk yo trapèz, epi yo pa sou deltas yo devan, ou diminye chay la sou jwenti yo koud ak ligaman, men ogmante chay la sou manchèt la wotasyon nan zepòl la ak aksidan risk si w ap travay ak pwa lou. Se poutèt sa, pa bliye chofe byen epi piti piti ogmante pwa pwa yo.
Egzèsis teknik
Teknik pou fè egzèsis la se jan sa a:
- Pran altèr la nan manto yo epi mete l sou misk yo trapèz. Retounen an ta dwe konplètman dwat, se kontanple a dirije pou pi devan, misk yo nan pye yo ak abdominals yo yon ti kras estatik tansyon.
- Kòmanse shvung a pandan y ap ansanm pouse ba a anwo ak efò nan misk yo deltoid ak fè yon ti plonje, sonje kenbe do ou dwat. Gen kèk fè yon koupi byen sizo, gen kèk fè yon so ti kras epi gaye janm yo yon ti kras pi laj.
- Kontinye pouse ba a leve, li desann jiskaske ba a kadna sou bra konplètman pwolonje. Apre sa, leve kanpe, kenbe balans epi yo pa chanje pozisyon nan ba a.
- Bese ba a tounen nan trapèz la epi fè yon lòt rep.
Crossfit konplèks fòmasyon
Nou pote nan atansyon ou kèk konplèks antrennman enteresan ki gen yon embesil soti nan dèyè tèt la, ki ou ka itilize pandan w ap fè CrossFit.
