Yon vi ki an sante ak espò yo atire yon nimewo ogmante nan moun modèn. Lè sa a se pa etone, paske tout moun vle gen yon kò ton ak gade bèl nan nenpòt laj. Nan sans sa a, espesyalman sou Ev nan sezon lete a, tout jimnaz yo aktivman etann. Men, olye pou yo biceps ap grandi devan je nou, nan premye jou a nan fòmasyon, atlèt debutan ap gen yon sipriz pa trè bèl - doulè nan misk grav. Poukisa misk fè mal apre fòmasyon ak sa yo dwe fè sou li - nou pral di nan atik sa a.
Nenpòt ki moun ki te vizite jimnastik la omwen yon fwa nan lavi li abitye avèk santiman an lè maten an apre yon antrennman satisfè nou ak rèd ak doulè nan tout kò a. Li sanble ke ak mouvman an mwendr, chak doulè nan misk ak rale. Jwe espò imedyatman sispann sanble tèlman atire.
Èske li tèlman bon lè misk fè mal apre yon antrennman? Anpil atlèt ki gen eksperyans ap reponn nan afimatif la, depi doulè nan misk endike ke pwosesis la nan chaje yo pandan egzèsis pa t 'pou gremesi. Malgre ke, an reyalite, pa gen okenn relasyon dirèk ant rezilta yo nan fòmasyon ak gravite a nan doulè nan misk. Olye de sa, li sèvi kòm yon gid nan entansite a nan aktivite fizik. Si pa gen okenn doulè nan tout, Lè sa a, li se byen posib ke yon moun pa t 'chaje misk yo ase ak ki resevwa fòmasyon nan fòs enkonplè.
Poukisa misk fè mal apre egzèsis?
Doulè nan misk apre egzèsis yo rele doulè nan misk nan espò sèk. Ki sa ki lakòz li nan moun ki premye rive nan jimnastik la, oswa nan moun ki te pran yon ti repo long ant aktivite fizik?
Rezon pa Otto Meyerhof
Toujou pa gen repons definitif e sèlman kòrèk. Pou yon tan long, li te kwè ke doulè a ki rive pandan efò fizik nan misk yo ki te koze pa fòmasyon nan yon depase nan asid laktik, ki pa kraze konplètman ak yon mank de oksijèn, ki te itilize nan gwo kantite pa misk yo lè chay la sou yo ogmante. Teyori sa a baze sou travay la nan loreya a Nobel nan fizyoloji ak medikaman Otto Meyerhof sou etid la nan relasyon ki genyen ant konsomasyon oksijèn ak pann nan asid laktik nan misk.
Rechèch pa Pwofesè George Brooks
Etid plis pa yon lòt syantis - Pwofesè nan Depatman Biyoloji Jeneral nan Inivèsite Kalifòni, George Brooks - te montre ke enèji lage pandan metabolis asid laktik nan fòm molekil ATP yo konsome pa misk yo pandan travay entansif yo. Se konsa, asid laktik, sou kontrè a, se yon sous enèji pou misk nou yo pandan ogmante aktivite fizik ak sètènman pa ka lakòz doulè apre aktivite entans fizik. Anplis, pwosesis sa a se anaerobik, i.e. ki pa egzije prezans oksijèn.
Sepandan, pa konplètman jete teyori orijinal la. Lè asid laktik kraze, se pa sèlman enèji ki nesesè pou travay aktif nan misk nou yo ki te fòme, men tou, lòt pwodwi pouri anba tè. Depase yo ka pasyèlman lakòz Defisi oksijèn, ki depanse nan pann yo nan kò nou yo ak, kòm yon rezilta, doulè ak sansasyon boule nan misk yo ki manke oksijèn.
Teyori nan misk domaje
Yon lòt, teyori pi komen, se ke doulè nan misk apre egzèsis ki te koze pa aksidan nan misk twomatik nan nivo selilè a oswa menm nan nivo òganèl selilè yo. Vreman vre, syans nan selil nan misk nan yon moun ki resevwa fòmasyon ak san fòmasyon yo te montre ke nan lèt la, myofibril (selil misk long) gen longè diferan. Natirèlman, se yon atlèt debutan domine pa selil kout, ki fè yo domaje pandan efò entans. Avèk egzèsis regilye, sa yo fib nan misk kout yo lonje, ak sansasyon nan doulè disparèt oswa diminye nan yon minimòm.
Teyori sa a sou kòz la nan doulè nan misk, espesyalman nan débutan oswa avèk yon ogmantasyon byen file nan entansite a nan chay la, pa ta dwe abandone. Apre yo tout, ki sa ki nan misk la nan sistèm miskiloskeletal imen an dirèkteman? Kò nan misk li menm, ki gen plizyè fib nan misk, tache ak tandon nan kilè eskèlèt imen an. E souvan li se nan kote sa yo ki antors ak lòt blesi rive anba chaj ogmante.
Kilè doulè a kòmanse?
Kòm ou ka remake, doulè nan misk pa parèt imedyatman. Sa ka rive nan demen oswa menm jou aprè fòmasyon an. Kesyon lojik la se, poukisa sa rive? Karakteristik sa a yo rele sendwòm doulè nan misk anreta. Ak repons lan nan kesyon an swiv dirèkteman nan sa ki lakòz doulè.
Avèk domaj nan misk nan nenpòt nivo ak akimilasyon nan nenpòt ki pwodwi metabolik depase, pwosesis enflamatwa rive. Sa a se pa gen anyen plis pase yon konsekans nan lit kò a ak entegrite nan kase nan tisi ak selil ak yon tantativ elimine sibstans ki sou ki akonpaye li.
Selil iminitè kò a sekrete divès sibstans ki irite tèminezon nè yo nan misk yo. Epitou, tankou yon règ, tanperati a leve nan zòn ki blese ak adjasan, ki lakòz tou malèz. Doulè sa a ap kontinye depann sou grandè a nan charj yo ak mikrotraum resevwa, osi byen ke degre nan enpreparasyon nan fanatik la espò. Li ka dire soti nan yon koup la jou a yon semèn.
© blackday - stock.adobe.com
Kouman debarase m de doulè?
Ki jan ou ka siviv moman sa yo dezagreyab epi fè li pi fasil pou tèt ou antre nan pwosesis fòmasyon an plis?
Kalitatif chofe ak fre desann
Gen vrèman yon fason anpil gwo. Li dwe byen fèm sonje ke yon-wo kalite, tout-wonn chofe-up anvan pouvwa chaj sou misk yo se kle nan yon antrennman siksè ak yon minimòm de sansasyon douloure apre li. Li bon tou pou fè yon ti kras fre apre estrès sou misk yo, espesyalman si li konsiste de etann egzèsis, ki kontribye nan yon adisyonèl, plis dou alonjman nan fib nan misk ak yon distribisyon menm nan pwodwi metabolik ki te fòme pandan travay la nan misk nou yo.
© kikovic - stock.adobe.com
Pwosedi dlo
Yon bon remèd pou doulè nan misk apre egzèsis se tretman dlo. Anplis, tout kalite yo bon, nan diferan konbinezon oswa altènasyon. Li trè itil yo pran yon douch fre oswa plonje nan pisin lan imedyatman apre fòmasyon. Naje se gwo pou ap detann tout gwoup nan misk. Apre sa, li rekòmande pou ou pran yon beny cho, ki pral lakòz vazodilatasyon ak ekoulman pwodiksyon divès pwodwi metabolik ki fòme nan pwosesis metabolis la. Yon vizit nan yon beny vapè oswa sona se yon remèd bèl bagay, espesyalman nan konbinezon ak yon douch frèt oswa pisin. Nan ka sa a, nou imedyatman jwenn enpak la plen nan kondisyon tanperati kontras.
© alfa27 - stock.adobe.com
Bwè anpil likid
Li enperatif pandan ak apre fòmasyon konsome yon gwo kantite dlo oswa lòt likid ki retire pwodwi metabolik ak toksin ki parèt pandan travay la nan selil yo nan sistèm iminitè a. Dekoksyon nan ranch leve, kamomiy, Linden, fèy cotoneast nwa ak lòt plant medsin yo trè itil, ki pa sèlman ranplir rezèv yo nan likid boule, men tou, soulaje enflamasyon ak fè fonksyon an nan obligatwa radikal gratis akòz kontni an nan antioksidan.
© rh2010 - stock.adobe.com
Bon nitrisyon
Pou rezon nan menm, li nesesè yo òganize rejim alimantè ki kòrèk la tou de anvan ak apre chay la ogmante. Mete ladan li pwodwi ki gen vitamin C, A, E, osi byen ke flavonoid - konpoze ki gen pi gwo aktivite antioksidan. Lèt la yo jwenn nan tout fwi ak koulè ble ak koulè wouj violèt.
Vitamin nan gwoup A yo jwenn nan legim ak fwi nan koulè jòn, zoranj ak wouj. San dout, ou bezwen ogmante konsomasyon pwoteyin ou, ki pral ede rejenere ak bati mas nan misk ak diminye doulè apre egzèsis.
© Markus Mainka - stock.adobe.com
Ap detann masaj
Yon masaj ap detann bay yon rezilta toujours gwo, espesyalman si ou anrichi lwil la masaj ak lwil esansyèl ki lakòz detant ak diminye doulè. Si li pa posib resort nan sèvis yo nan yon terapis masaj pwofesyonèl, Lè sa a, pa dezespere. Senpleman fwote ak mase zòn yo tansyon ak douloure nan misk yo, altène mase ak konprès frèt ak cho. Doulè a pral sètènman ale, menm san medikaman.
© gudenkoa - stock.adobe.com
Medikaman soulajman doulè
Yon lòt fason pou soulaje doulè nan misk apre egzèsis se sèvi ak medikaman pou soulajman doulè. Men, pa sèvi ak soulaje doulè san nesesite, paske sansasyon douloure soti nan misk fatige yo natirèl nan lanati. Yo pase olye byen vit epi yo se yon endikatè ke ou ap devlope sistèm miskilè ou nan yon seri pi laj ak pi fon pase sa ki responsab pou mouvman abityèl yo chak jou. Men, kòm yon dènye rekou, si doulè a nan misk yo se ensipòtab, ou ka pran "ibipwofèn" oswa ekivalan li yo, byenke yo ka ranplase ak remèd fèy èrbal natirèl. Ou kapab tou itilize odè planèt la nan yon etap sèten, tankou Voltaren ak renmen an .. Lè yo wè yon doktè?
Gen kèk fwa ke ou pa ta dwe angaje yo nan nenpòt ki oto-medikaman, men li se pi bon imedyatman konsilte yon doktè. Asire ou ke ou wè yon doktè si doulè nan misk twò fò, dire plis pase yon semèn, oswa vin pi mal. Apre yo tout, li posib ke ou blese tèt ou oswa antors ligaman ou pandan fòmasyon ak pa t 'avi li touswit. Pè yo ta dwe tou ki te koze pa tanperati a ogmante nan tout pwosesis rekiperasyon an tout antye.
Èske ou ta dwe kontinye fè egzèsis si ou gen doulè?
Èske mwen bezwen kontinye fòmasyon si doulè a apre fòmasyon an premye pa te konplètman disparèt? San dout, paske pi bonè ou abitye misk ou ak nouvo charj, pi vit nan ou pral jwenn nan bon fòm fizik ak bliye sou doulè nan misk grav.
Jis pa imedyatman ogmante chay la, sou kontrè a, apre antrennman yo an premye, li se pi bon yo chwazi tankou yon orè pou ke misk yo travay mwatye nan anplitid yo oswa chaje lòt gwoup nan misk, antagonist nan moun ki fè mal.
Ak rekòmandasyon an dènye, ki pral pèmèt ou jwenn maksimòm plezi nan fè egzèsis, soulaje doulè nan misk ak lòt malèz. Fè egzèsis regilyèman, ogmante chay la piti piti, konsilte avèk yon antrenè oswa yon pwofesè, pa pouswiv reyalizasyon rapid. Renmen kò ou, koute kò ou - epi li pral sètènman pran plezi ou ak andirans fizik, fatig, bote ak soulajman nan misk ki resevwa fòmasyon.
