CrossFit konsidere kòm youn nan espò ki pi "peze" pou majorite nan popilasyon an. Souvan fraz yo tande nan kominote a, tankou: "apre fòmasyon, kè plen vini" oswa ou tande plent sou surantrenman kwonik nan kò a. Men, tankou yon aspè tankou tanperati a apre egzèsis se pratikman pa konsidere, depi se tankou yon sentòm konsidere kòm prèske nòmal la. Èske se konsa? Ann konsidere pwoblèm sa a nan tout detay.
Poukisa li leve?
Èske ta ka gen yon lafyèv apre egzèsis? Si li leve, se li move oswa nòmal? Pou reponn kesyon sa yo, li nesesè yo etidye konplèks la tout antye nan pwosesis ki fèt ak kò a pandan fòmasyon.
Akselerasyon metabolik
Nan pwosesis pou travay avèk pwojektil la, nou fè pi plis mouvman pase nan lavi chak jou. Tout bagay sa yo mennen nan akselerasyon an nan kè a ak akselerasyon nan metabolis. Vitès la ogmante nan pwosesis prensipal yo mennen nan yon ti ogmantasyon nan tanperati.
Jenerasyon chalè
Pandan yon antrennman, fè aksyon sèten (leve yon altèr, kouri sou yon tapi), nou mande pou yon gwo kantite enèji, ki se lage nan eleman nitritif. Boule nan eleman nitritif toujou rive ak liberasyon an nan chalè, ki se réglementées pa swe adisyonèl. Men, kò a pa sispann boule eleman nitritif apre egzèsis, sa ki ka lakòz yon ti ogmantasyon nan tanperati pandan peryòd rekiperasyon an.
Estrès
Fòmasyon tèt li se yon faktè destriktif. Efò pandan egzèsis fizikman chire tisi nan misk nou an, fòse tout sistèm nan travay nan limit la. Tout bagay sa yo mennen nan estrès, sa ki ka mennen nan febli nan sistèm iminitè a. Si charj yo te twòp, oswa kò a te goumen kont enfeksyon nan background nan, Lè sa a, ogmantasyon nan tanperati a se yon konsekans febli nan kò a.
Enpak dwòg twazyèm pati
Nonm modèn sèvi ak yon nimewo gwo aditif diferan. Sa a gen ladan konplèks boule grès. Kòmanse ak inosan L-karnitin epi fini ak dwòg asasen ki ogmante pèfòmans nan fòmasyon.
Prèske tout grès-boule ak pre-antrennman sipleman ki boule grès kòm gaz prensipal yo ka afekte tanperati kò. Sa a ka fè nan de fason:
- Ogmante pousantaj metabolik fondamantal ou. An reyalite, sa a ogmante tanperati a 37.2, kòm yon rezilta nan ki kò a ap eseye retabli yon eta balans, pou ki li depanse yon anpil nan enèji (ki gen ladan grès).
- Oblije chanje nan depo a grès lè yo ogmante chay la sou gwoup la nan misk kadyak.
Nan premye a, nan dezyèm ka a, trigliserid yo itilize kòm yon sous enèji, ki, lè boule, lage 8 kcal pou chak g kont 3.5 kcal pou chak g ki sòti nan glikojèn. Natirèlman, kò a se fizikman kapab trete tankou yon volim nan enèji nan yon fwa, ki mennen nan transfè chalè adisyonèl. Pakonsekan efè a nan yon ogmantasyon nan tanperati kò apre ak apre fè egzèsis.
Nan pifò ka yo, endividyèlman, tout faktè sa yo pa ka seryezman chanje tanperati kò a, men nan konbinezon, nan kèk moun, yo ka lakòz yon ogmantasyon siyifikatif, jiska 38 degre ak pi wo.
Èske ou ka fè egzèsis ak yon tanperati?
Tout depann sou rezon ki fè ou gen yon lafyèv pòs-antrennman. Si kondisyon sa a ki asosye avèk yon febli nan sistèm iminitè a, Lè sa a, fòmasyon se kategorikman pa rekòmande, depi fòmasyon se yon estrès adisyonèl pou kò a. Tankou nenpòt estrès, li gen yon efè tanporè dépressions sou kò a, sa ki ka mennen nan yon vin pi grav nan maladi a.
Si w ap tranble soti nan Surcharge nan kò a, Lè sa a, isit la ou bezwen peye atansyon pa sèlman nan nivo nan efò ak tanperati, men tou, nan konplèks la nan dwòg ke ou itilize.
An patikilye, yon ogmantasyon nan tanperati ka lakòz soti nan:
- pran yon konplèks pre-antrennman;
- entoksikasyon kafeyin;
- efè a nan dwòg boule grès.
Nan ka sa a, ou ka antrene, men evite yon baz pouvwa grav. Olye de sa, li pi bon konsakre antrennman ou nan kapasite aerobic ak antrennman Cardio grav. Nan nenpòt ka, anvan antrennman kap vini an, diminye dòz la nan sipleman yo itilize diminye manifestasyon an nan faktè negatif bò.
Si nou ap pale de yon ti ogmantasyon nan tanperati (ki soti nan 36.6 a 37.1-37.2), Lè sa a, sa a gen plis chans jis yon efè tèmik soti nan chay la ki kapab lakòz. Pou diminye tanperati a nan ka sa a, li ase pou ogmante kantite likid ki konsome ant apwòch yo.
Ki jan pou fè pou evite?
Pou reyalize pwogrè espò, li enpòtan pa sèlman pou konprann poukisa tanperati a leve apre fòmasyon, men tou pou konnen kijan pou evite yon sitiyasyon konsa.
- Bwè anpil likid pandan antrennman ou. Plis likid - swe pi entans, mwens chans monte nan tanperati.
- Diminye konsomasyon kafeyin pre-antrennman ou.
- Pa sèvi ak dwòg pou boule grès.
- Kenbe yon jounal pèsonèl fòmasyon. Li evite surantrenman.
- Diminye aktivite fizik pandan w ap fè egzèsis.
- Refè konplètman ant antrennman. Sa ap diminye faktè negatif nan estrès fòmasyon.
- Diminye konsomasyon pwoteyin ou. Sa ap ede nan evènman an ke ou siyifikativman depase dòz la rekòmande, ki mennen nan pwosesis enflamatwa nan fwa a ak ren.
Nou goumen surchof nan kò a
Si apre fòmasyon ou bezwen ale nan yon reyinyon biznis, oswa li pran plas nan maten an, ou bezwen konnen ki jan yo efektivman pote tanperati a desann nan limit akseptab.
| Metòd / vle di | Fonksyònman prensip | Sekirite Sante | Enpak sou rezilta a |
| Ibipwofèn | Ki pa Peye-esteroyid anti-enflamatwa dwòg: soulajman nan enflamasyon ka desann tanperati a ak debarase m de tèt fè mal. | Lè konsome nan ti dòz, li gen toksisite ki ba nan fwa a. | Diminye background anabolizan. |
| Parasetamol | Yon ajan antipiretik ak yon efè analgesic. | Li trè toksik nan fwa a. | Kreye plis estrès sou ògàn entèn yo. Diminye background anabolizan. |
| Aspirin | Antipiretik, ki pa esteroyid anti-enflamatwa. Gen yon kantite efè segondè ki enkonpatib ak pran sou yon lestomak vid oswa kòm yon mezi prevantif imedyatman apre egzèsis. | Li te gen yon efè eklèsi, li pa rekòmande yo sèvi ak li apre efò grav. | Ogmante katabolism, ki mennen nan pèt nan misk. |
| Cho sitwon te | Apwopriye si ogmantasyon tanperati a se yon konsekans estrès ogmante. Vitamin C stimul sistèm iminitè a, likid cho pwovoke transpirasyon, ki bese tanperati a. | Tanen an nan te ka mennen nan ogmante estrès sou misk la kè. | Vitamin C stimul rekiperasyon pi vit. |
| Douch fre | Refwadisman fizik nan kò a pèmèt ou pou yon ti tan retounen tanperati kò a nòmal. Pa rekòmande nan ka ta gen surantrenman oswa premye siy nan yon frèt. | Ka mennen nan rim sèvo. | Akselere pwosesis rekiperasyon, diminye efè a nan stagnation nan asid laktik nan tisi nan misk. |
| Fwote ak vinèg | Yon ijans vle di nan bese chalè a soti nan 38 ak pi wo a. Vinèg kominike avèk glann swe yo, sa ki lakòz yon reyaksyon tèmik, ki an premye yon ti tan ogmante tanperati a ak Lè sa a sevè refwadi kò a. | Yon reyaksyon alèjik posib. | Pa afekte. |
| Dlo fre | Fizikman refwadi kò a pa yon fraksyon nan yon degre. Li ede nan ka kote tanperati a ki te koze pa dezidratasyon ak metabolis ogmante, yo konsidere kòm yon remèd ideyal. | Absoliman san danje | Pa afekte eksepte pandan peryòd siye yo. |
Rezilta
Èske tanperati a ka monte apre egzèsis, epi si li monte, èske sa a pral yon faktè kritik? Si ou mezire tanperati ou 5-10 minit apre fòmasyon, pa gen anyen mal ak yon ti ogmantasyon nan lekti. Men, si tanperati a kòmanse monte pita, sa a se deja yon siyal nan kò a sou Surcharge.
Eseye bese entansite nan antrennman ou oswa evite konplèks boule grès. Si ogmantasyon nan tanperati apre fòmasyon jou kap vini an vin konstan, ou ta dwe reflechi sou konplètman revize konplèks fòmasyon ou oswa menm konsilte yon doktè.
